Знайдіть набагато більше інформації, розробленої саме для вас
Слідуйте за нами у Facebook!
Ви дотримуєтеся дієти до кінця, тренуєтесь і не худнете. Вам це здається знайомим? З’ясуйте можливі причини та виграйте битву ЗАРАЗ!.
Завдяки самому факту нашого дня народження наша вага має тенденцію до збільшення. До цього також додається наявність дітей, які їдять більше калорій, ніж потрібно, і не займаються спортом; що може призвести до ще більшої ваги, ніж зазвичай.
Збільшення ваги "з роками" ми відчуваємо протягом усього життя і починається у двадцятих або тридцятих роках. Ми набираємо близько півкілограма на рік, і у випадку жінок ці зайві кілограми можуть складати до 26 і більше в цілому, а у чоловіків приблизно 18. Коли ми досягнемо п’ятдесяти років, це збільшення зменшується, але не обов’язково припиняється.
Коли ми сідаємо на дієту, спочатку наш організм реагує, ефективно втрачаючи вагу; проте, як проходять тижні, ми можемо застоюватися, і масштабний циферблат, схоже, не змінюється. Експерти називають це явище "точковим або комфортним станом".
Що визначає, що ми досягаємо «зручної точки» своєю вагою?
І екологічні, і генетичні фактори відіграють важливу роль у нашій вазі. Гени визначають його на 40 відсотків, а навколишнє середовище - на 60 відсотків. Факторами навколишнього середовища є відсутність фізичних вправ, незбалансоване харчування, ліків та стресові ситуації (позитивні чи негативні) у нашому житті, такі як втрата роботи чи народження дитини.
Хімічні зміни в організмі також впливають на вагу. За кілька років до переживання менопаузи рівень естрогену знижується, збільшуючи накопичення жиру в нашому тілі. Нечесно? Так, але не кінець світу.
Вам потрібно вжити певних ключових заходів, таких як не їсти у свої тридцять, сорок чи п’ятдесят, як ми їли, коли нам було п’ятнадцять чи двадцять. Також ми не повинні кидати виклик своєму тілу вийти зі своєї «зручної точки». Деякі поради:
Перемістіть скелет. Оселене життя набуває більшої сили з плином років. Якщо жінка у двадцять років пробігла три-чотири милі три рази на тиждень, їй потрібно збільшити милю до п’яти або частоту до чотирьох разів на тиждень, щоб уникнути набору ваги. Іншими словами, вправи повинні збільшуватися за частотою або тривалістю. Подібним чином, якщо під час дієти ми “застоюємось”, вправи допоможуть нам розірвати цей “комфортний стан”, до якого наше тіло звикло.
Збільшення м’язової маси. М'язова маса зменшується на один відсоток щороку після тридцяти років. Оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир, рекомендується робити вправи з обтяженнями, щоб запобігти зменшенню активності метаболізму. І до речі, піднімаючи тяжкості, ми спалюємо калорії ефективніше.
Збалансоване харчування. Кожна людина має різні харчові потреби, які залежать від їх статі, віку, зросту та рівня фізичної активності. Запорукою гарної дієти є збалансоване харчування (яке забезпечує правильну кількість вуглеводів, жирів та білків). Уникайте дієт з дуже низьким вмістом калорій, оскільки, хоча це може здатися неймовірним, вживання достатньої кількості їжі змушує наше тіло працювати внутрішньо, що також призводить до більш ефективного метаболізму.
Більше не застоюватися! Поруште цикл "точки комфорту", виконавши вправи та вживаючи збалансовану їжу, і, можливо, менше, ніж ви їли десять років або два тому. Прийміть і навчіться керувати змінами у вашому тілі, коли вони відбуваються, і будьте реалістичними у пошуках здорової ваги, в якій ви почуваєтесь добре, і не обов'язково "ідеального".