Схуднення на нозі - найзручніше, але не найефективніше. Тим, хто прагне схуднути, спалюючи накопичений жир, доводиться виконувати аеробні вправи, щоб полегшити споживання накопиченого жиру як джерела енергії.

Можна бігати

Плавання, їзда на велосипеді, лижах ... вони чудово підходять для схуднення, але мають вищий бар’єр для входу порівняно з бігом. Вам потрібен басейн, велосипед і шестизначна зарплата ...

Однак, якщо ви можете дозволити собі пару кросівок, тоді ви можете бігати.

  • Можна бігати, коли спекотно.
  • Можна бігати в холодну погоду.
  • Можна бігати по снігу.
  • Можна бігати під дощем.
  • Можна бігати з другом.
  • Ви можете бігати поодинці.

Можна навіть бігати кожен день якщо ви добре плануєте свої прогулянки та з розумом ставитесь до відновлення.

Саме така доступність робить біг однією з найкращих тренувань для схуднення. Крім того, це дешевше, ніж відвідувати тренажерний зал або мати особистого тренера.

Індекс статті

СПАЛЕННЯ ГІДРАТІВ ВУГЛІДУ ПРОТЬ СПАЛЕННЯ ЖИРУ

Коли ви тренуєтесь, частка вуглеводів і жирів, які ваше тіло використовує для палива, може змінюватися залежно від швидкості, тривалості та інтенсивності тренувань.

Скажіть мені, з якою інтенсивністю ви біжите, і я скажу вам, яку енергію ви споживаєте:

ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ

Організм більше залежить від вуглеводів просто тому, що вони є більш швидким джерелом енергії. Вони забезпечують ваше тіло сплеском енергії, необхідної йому при запуску подібного спринту. Спалювати вуглеводи - все одно, що покласти сірник на папір- Горить гарячіше і швидше, але потім швидко стирається.

НИЖНЯ ІНТЕНСИВНА РАСА

Завдяки цим довшим пробігам з меншою інтенсивністю ваше тіло поступово переходить з вуглеводів на жир. Хоча жири можуть бути не таким безпосереднім джерелом палива, вони є більш стійкими. Таким чином, спалювання жиру більше схоже на запалення свічки: горить стабільно і довше.

Якщо ваша мета - спалити жир, здається розумним займатися повільніше, але стабільно, так? Не обов'язково.

Хоча фізичні вправи з меншою інтенсивністю дозволять вам спалювати більшу частку калорій з жиру, тренування з більшою інтенсивністю означає, що ви спалюєте більше калорій в цілому.

Але зараз біг у м’якому темпі все ще є аеробною вправою і дозволить вам спалювати більше жиру, ніж при одночасному ходьбі. Біг змушує витрачати більше калорій, ніж ходьба, тому біг 40 хвилин, мабуть, ефективніший, ніж ходьба 2 години.

Це твердження більш ніж доведено науковим дослідженням, проведеним в Національній лабораторії Лоуренса Берклі в Каліфорнії. Дослідження порівнювало втрату ваги та контроль ваги у тисяч бігунів та ходунків протягом більше шести років.

Основним результатом було те, що серед усіх учасників (люди з індексом маси тіла 28) ті, хто бігав, втратили на 90% більше ваги, ніж ті, хто лише ходив, виконуючи ті самі вправи.

Наприклад:

Жінка з надмірною вагою середнього зросту та ІМТ більше 28 може схуднути на 8,5 кілограма, регулярно бігаючи 6 кілометрів, але лише на 3,5 кілограми, витрачаючи ті самі калорії, гуляючи.

ОСТАННІ МОДЕЛІ БІЗОВОГО ВЗУТТЯ

Ось список останніх новин бігового взуття, щоб ви могли знайти ті, які найкраще відповідають вашим потребам.