У вас погана совість і повний живіт після святкування Різдва та Нового року? Позбудьтеся поганої совісті і повного живота. На початку року ви можете побалувати себе новим початком і подбати про свою стрункість. Зменшіть калорії цього року, а не радість!
У вас погана совість і ви все ще не позбулися різдвяного живота? Позбудьтеся поганої совісті і повного живота. Зменшіть калорії цього року, а не радість!
1. Підготуйте порції
Ніколи не їжте безпосередньо з упаковки або з миски, оскільки вони містять кілька порцій. Звідки ви знаєте, скільки чіпсів чи печива з’їсте, якщо не встановите порцію? візьми це маленька чашка і їжте лише стільки закусок, скільки поміститься в чашці. Чому? Тому що його легко перехрестити, якщо витягнути з упаковки без днища.
Практичні поради
Замість того, щоб їсти упаковку або миску чіпсів для вечірки, покладіть серветку або тарілку відразу на початку обмежена кількість спокус a відійти від джерела!
2. Використовуйте менші тарілки та миски
Ваші очі гладкіші, ніж живіт. Дослідження показали, що люди, які вони їли з більших тарілок і миски отримували більші порції.
Практичні поради
Їжте з менших мисок і тарілок на десерт протягом дня. Результат ви відчуєте відразу, ти будеш менше їсти і ваші очі і шлунок звикнуть до невеликих порцій.
3. Створіть дієтичний щоденник
Щоденник насправді є одним із найкорисніші інструменти при схудненні. Одне з останніх досліджень показало, що люди мали щоденник дієти, втрачати вагу вдвічі більше, ніж тих, хто сидить на дієті без щоденника.
Практичні поради
Почніть відстежувати свій раціон. Запишіть усе, що ти кладеш у рот протягом дня. Сюди входять напої, закуски та соуси. Ймовірно, це ті продукти, які приховують вашу надлишок калорій і ти навіть не помітиш. На основі даних, отриманих таким чином, ви зможете краще розгляньте можливість прийому іншого прийому їжі.
4. Споживайте білки
Білки ви наситити на довший період, тому що вашому організму потрібно більше часу, щоб перетравити їх. Люди, які регулярно вживають білки, після дієти набирають кілька кілограмів.
Практичні поради
Споживайте джерела бідних білків, наприклад квасоля, яєчні білки, нежирне м’ясо і напівжирні молочні продукти (йогурти, сир, молоко, сир).
5. Снідайте
Дослідження показали, що люди, які снідають, мають нижчий індекс ІМТ і споживають менше калорій протягом дня, ніж люди, які пропускають сніданок. Поки що надійних доказів цього немає, але факти говорять самі за себе.
Практичні поради
Багато людей говорять, що вони просто не голодні вранці або що після сніданку їм погано. Якщо ви один з них, спробуйте починайте з менших прийомів їжі. Ваше тіло знову звикає до сніданку і знову рано вранці з'явиться голодним.
6. Насолоджуйтесь кожним бітом
Побалувати себе достатньо часу на їжу. Послідовно і vсмакувати кожен шматочок а потім проковтнути. Якщо ви зосередитесь на кожному укусі, ви будете їсти інтенсивніше - і, швидше за все, дізнаєтесь, коли ви ситі, а коли почуваєтесь добре і спокійно. "Начинка" в супроводі позитивні емоції сильно пов’язане з переїданням.
Практичні поради
Зупиніть, скільки часу вам потрібно на один прийом їжі. Потім зосередьтеся на започаткуванні звички їсти принаймні 20 хвилин. На початку це повинно бути правилом, яке згодом увійде у звичку.
7. Усвідомлюйте свої слабкі сторони
Кожен з нас має певні продукти, яким він не може протистояти, тому ми бажаємо навіть тоді, коли ми вже ситі. Не поспішайте і опустити всі продукти, які належать до цієї категорії. Тоді справий список ці страви і підготуйте запобіжні заходи.
Практичні поради
Пишіть місця, де ти придбав цю їжу і уникати скільки зможете, поки не відчуєте сили протистояти цим пліткам. Наприклад, якщо ви любите круасани, спробуйте на якийсь час уникати місця, де їх можна придбати.
8. Підтримуйте правильне співвідношення
Наша шкідлива звичка - це не тільки споживання великих порцій, але і той факт, що сомер поживних речовин на тарілці зазвичай є абсолютно неправильним. Замість переважної частки овочів на тарілці ми зазвичай маємо лише гарнір, вуглеводи та великі порції м’яса.
Практичні поради
Дотримуйтесь цього простого емпіричного правила, щоб не зупинитися з правильним дозуванням перед початком:
- Половину Тарілка повинна містити здоровий овочі (а не фрі!),
- Чверть Пластина повинна займати здорову білки
- Чверть тарілка сира крупи.