хочете

Поділитися статтею

Однак найголовніше - це все спланувати, але в основному порадитись.

Я почну тренуватися завтра, багато з нас уже взяли таке зобов’язання. Можливо, багато хто почав її заповнювати, але якщо у них не було експерта, вони втратили мотивацію. Тренери та лікарі стверджують, що починати це повільно і важливо наполегливо.

Після застілля воно зазвичай приходить, ми наважуємося наважитися і не завжди задоволені результатом. Ми хочемо схуднути до сезону купальників, тому можемо придбати абонемент у фітнес-центр. Однак ті, хто не був там роками, часто включають повернення.

"Коли людина виходить і зараз бачить повну придатність, їй соромно прийти, запитати, чи можна їй чергувати на цій машині, а коли він, по суті, приходить один, дуже важко знайти таку гарну атмосферу в цій формі, він зазвичай не знає, чим більше займається ", - пояснив особистий тренер Тібор Мраз.

Однак мета точно не вбити себе, щоб наступного дня не встати з ліжка, і у вас не повинно бути занадто багато очікувань, ви не побачите змін через тиждень.

За словами Мраза, в основному люди хотіли б трохи погуляти, але досягти чудових результатів. Однак він стверджує, що не можна ходити в тренажерний зал раз на тиждень і скидати 10 кілограмів на місяць, оскільки над цим потрібно працювати щодня.

"Модельна ситуація з автомобілем. Коли машина довгий час стоїть у гаражі, ми не можемо відразу пройти тисячокілометровий маршрут ", - пояснює спортивний лікар Павло Маловіч.

Найголовніше - це прийти, почати і не засмучуватися першими невдачами.

А щоб не нашкодити собі і правильно виконувати вправи, важливо отримати консультацію фахівця. "Він починає займатися за відео або тим, що бачить навколо, і, звичайно, тоді робляться найбільші помилки", - попереджає лікар.

Люди, які мають надмірну вагу або не рухаються роками, повинні спочатку пройти обстеження у фахівця. Вони дізнаються склад вашого тіла, співвідношення жиру або м’язів та рекомендуватимуть фізичну активність. "Існує кілька статистичних даних про те, що серед людей, які почали займатися з нізвідки, майже 10% перенесли або раптовий інсульт, або інфаркт міокарда", - додав Маловіч.

"Може трапитися так, що якщо людина не знає, як робити вправи, наприклад тягу, вона переверне спину, перейде витягнуті ноги, тобто не буде тримати там положення спини, може працювати головою знову ж, шийний відділ хребта страждає, вправа він буде не настільки ефективним і особливо він може отримати травму ", - наголосив тренер.

Словом, треба звикати до регулярних фізичних вправ і поступово збільшувати інтенсивність. Рука на вазі не повинна рухатися відразу. Маловіч каже, що оптимально, коли ми розраховуємо на те, що за місяць втрачаємо кілограм.

"Принаймні, він почувається краще, і в повсякденному житті відчуває, що йому легше робити якісь звичайні заняття, те, що він робить, таке пилососування або просто миття вікон, він відчуває, що це полегшує йому, що він не так втомлюється, коли піднімається сходами, наприклад, тому ефект може також мати більший ефект для здоров’я, не лише щодо зорової сторони ", - додав Тібор Мраз.

А що робити? Лікар має для вас хороші поради: залишайте машину в гаражі принаймні три дні на тиждень, гуляйте, користуйтесь громадським транспортом і виходьте на дві зупинки раніше, не користуйтесь ліфтом на третій поверх і зовсім не вниз.

Звіт підготувала Любіца Янікова.