Перед кожним

Сучасна психологія, схоже, знову кладе у свою кишеню розділену дієту, дієту Дюкана чи нордичну їжу та багато іншого. У ньому використовуються методи схуднення, які не викликають у вас стресу чи втоми або нестачі поживних речовин.

Нова дієта навчить вас визначати причини апетиту до нездорової їжі, з’ясувати, що спричинює переїдання, чи це нагальна потреба в їжі, чи стрес та самотність, наприклад. Мета - усвідомити, що і як ви їсте, і краще зрозуміти своє тіло і душу, якщо ви зможете це зробити, ви схуднете. Вправи часом можуть здатися дивними, але їх робота полягає в тому, щоб тримати вас повністю зосередженими на тому, що ви їсте.

Почніть з вправ на увагу

  • Зупиніться і озирніться. Як би ви описали місце, де ви зараз перебуваєте, людині, яка ніколи там не бувала.
  • Закрийте очі і слухайте свій внутрішній голос.
  • Дихни глибше. Що ти відчуваєш?
  • Як почувається ваше тіло? Твої ноги? А як щодо плечей? Ваш шлунок?
  • А як щодо вашого розуму? Ви думаєте? Ви плануєте? Ви боїтеся? Ви засуджуєте когось, щось?

Завдання вправи - не критикувати все, що ти думаєш чи робиш, це усвідомлювати те, що ти відчуваєш, бачиш, сприймаєш, що думаєш.

Вдихати видихати

Сідайте зручно і закрийте очі. На вдиху уявіть, як у вашому животі росте повітряна куля, на видиху уявіть, як з нього повільно виходить повітря. Говоріть тихо: спочатку вдих, спочатку видих, другий вдих, другий видих. продовжувати до числа десять. А потім рахувати від десяти до нуля. Намагайтеся бути в курсі кожного видиху та вдиху окремо. Ви можете займатися, наприклад, коли відчуваєте щось нездорове.

Коротка медитація

Виділіть для себе 5 хвилин на день. Встановіть будильник на 5 хвилин, сядьте, випрямивши спину, закрийте очі і дихайте нормально. З кожним вдихом і видихом усвідомлюйте, як ви дихаєте. Що зараз твоє в голові? Думки? Емоції? Назвіть їх і поверніться до дихання, уявіть, що це якір, який дозволить вам повернутися.

Зрозумійте, що ви їсте

  • Перед кожним укусом, який ви кладете в рот, запитайте себе: я голодний? Чому я це їм? Чи є ця їжа здоровою?
  • Їжте з менших тарілок. На тарілці вона повинна складати половину овочів, чверть білків і чверть вуглеводів.
  • Повільне жування. Їжте якомога повільніше, тіло зрозуміє, що воно насичується не раніше ніж через десять хвилин.
  • Перед кожним прийомом їжі подумайте, що можна покращити. Наприклад, макарони можна замінити цільнозерновими. Де білки? Чи достатньо вам овочів? Є корисний жир, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння.

Кілька вподобань психолога з нашого сайту

  • Навчіться мислити струнко. Ваша сильна мотивація повинна бути на першому місці. "Докладно назвіть, що ви отримаєте, схуднувши, а що навпаки, втратите. Що стосується прибутків, ви можете позбутися обмежень на пересування і побалувати себе більш вишуканим одягом. Однак на програшній стороні ви можете втратити улюблене свято під час перегляду телевізора. Якщо результатом є відчуття, що ви втратите більше, ніж отримаєте, краще відкласти втрату ваги і розпочати її лише тоді, коли ви більш мотивовані. Це запобіжить повторним невдалим спробам схуднути ", - рекомендує фахівець.
  • Ворогами будь-якої втрати ваги є стрес, втома та самозаниження. Налаштуйте свій розпорядок дня таким чином, щоб у вас спочатку був час для себе, а також для того, що робить вас щасливими і викликає радісну посмішку на обличчі.
  • Схуднути в розумному темпі. "Нереально поставлена ​​мета, наприклад, мінус 5 фунтів на тиждень і не досягнення її, дуже демотивує", - застерігає психолог. Здорова втрата ваги становить близько півкілограма на тиждень.