Схуднути як пара після вагітності швидко і здорово
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Неможливо позбутися набору кількох кілограмів під час вагітності, і навіть якщо їх не багато, після вагітності ви хочете знову почуватись добре і комфортно зі своїм тілом, позбувшись їх.
Цілком ймовірно, що ваш партнер також набрав вагу під час "вашої вагітності", скажімо це з солідарності. Ви роздумували про те, щоб підготуватися до обох одночасно? Експерти стверджують, що цей варіант має багато переваг і що налаштування набагато простіше. Ми розповідаємо вам, чому схуднути вдвох простіше і найкращі хитрощі для її досягнення.
Маріса Бургос, дієтолог з Барселони в клініці Алімента, дає нам ключі, щоб це правильно зрозуміти, і пояснює переваги дотримання здорових звичок життя після пологів.
Переваги дотримання спільної дієти
1. Більш ефективне годування. Коли справа доходить до покупок для вас обох, ви знаєте потреби кожного з них. Таким чином, вам краще спланувати загальні щотижневі меню.
2. Мотивація. Досягти мети легше (у цьому випадку схуднути), якщо у вас є підтримка когось. І якщо ви вдвох ставите одну мету, ви отримуєте зворотний зв’язок.
3. Менше їжі поза домом. Дотримуватися здорового харчування простіше, якщо ви готуєте страви самостійно. Ще один момент, з яким ви погодитесь: уникайте ресторанів на час.
4. Більше відпочинку. Для схуднення необхідний хороший сон. Як ви обоє знаєте, ви намагатиметеся краще організувати години сну, а оскільки спати з дитиною - це "розкіш", ви можете по черзі вночі доглядати за ним.
Менша кількість годин сну спричиняє більшу резистентність до інсуліну та вищий рівень кортизолу, уповільнюючи метаболізм. Це означає зменшення витрати калорій.
5. Фізичні вправи в парі. Щоб схуднути, корисно не тільки покращити свій раціон, вам також доведеться робити деякі вправи.
З нульової хвилини ви можете виходити разом на прогулянку з дитиною, по черзі підніматися сходами вдома, а інша несе дитину в ліфті, ходити в походи з дитиною в рюкзаку, плавати (найповніший вид спорту) принаймні двічі на тиждень, поки член сім'ї піклується про маленького ...
А коли ви відчуваєте себе більш відпочившим, ви навіть можете бігати разом із дитиною: бігові сидіння створені для того, щоб це робити на будь-якій місцевості. Настане час спільного відпочинку з родиною.
6. Заохочуйте, коли сили занепадають. Це гарна ідея раз на тиждень зважуватися і записувати це на спільній таблиці. І якщо хтось із вас хитається або думає обдурити «чи кинути», у вас є інше Я, яке нагадує вам, що ви не можете дозволити собі перемогти.
7. Хороший приклад здорових сімейних звичок. Прийняття здорової дієти та уникання сидячого способу життя - найкращий приклад, який ви можете дати своїм дітям, тому чим раніше ви почнете, тим краще.
Трюки, які працюють
Маріса Бургос хоче дати зрозуміти, що головне для схуднення - це дотримання здорового харчування та способу життя. Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще. Тому, якщо це не було звичкою під час вагітності, ви можете почати з них, як тільки народите. Вибачте, що можете.
Тому що часто тато набирає вагу і під час вагітності: стрес, більш малорухливе життя мами, материнські тяги, з якими в кінцевому підсумку ділиться ... Отже, пора добре поїсти, як пара. Як це зробити?
1. Поради професіонала. Щоб знати, з чого ви починаєте. Йдеться не лише про контроль за шкалою, а перш за все про відсоток жиру. Тому важливо провести деякі виміри (талія, стегна), щоб знати відсоток жиру. Перше, що зазвичай втрачається, - це обсяг, і зменшення розміру штанів спонукає вас продовжувати.
2. Прийміть "налаштування" як дистанцію на довгі дистанції. Не добре робити вигляд, що швидко худнете, оскільки ці дієти мають погану харчову цінність. Тож терпіння буде важливим.
3. Пийте воду як основне джерело рідини і збільшити їх споживання. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло попросить про це, що дуже мудро.
4. Намагайтеся завжди їсти в один і той же час, разом і сидіти за столом, добре жувати і по можливості використовувати срібні вироби. Мета - їсти повільніше.
5. Не пропускайте жодної їжі, особливо сніданок. Не вживання їжі не призводить до втрати ваги, і це може призвести до дуже негативних наслідків для схуднення. Найкраще харчуватися п’ять разів на день.
6. Купуйте та готуйте з найбільшою кількістю свіжих та сезонних інгредієнтів. Уникайте сильно оброблених продуктів, таких як заморожена піца та гамбургери, готові до нагрівання страви тощо.
7. Міняйте смажену їжу на випічку, тушонка на пару або якісна рагу.
8. Основна рекомендація: 70% рослинної їжі. Сюди входять фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння. Інші 30% - якісна їжа тваринного походження, яка багата, наприклад, залізом і кальцієм.
Обмеження калорій, а не обмеження дієти
Дієтолог пояснює, що важливо розуміти цю різницю. Вибір обмежувальної дієти ніколи не доцільний, оскільки це означає, що продукти, які нам потрібні, щоб бути здоровими, будуть виключені, а інші, що не є настільки корисними, будуть зловживати.
Крім того, хоча дієти дотримуватимуться удвох, слід розуміти, що:
Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, оскільки у нас в організмі більше жиру, ніж м’язів, і ми також залежимо від наших гормонів. Однак вони мають більше м’язової маси і витрачають більше калорій.
Потреби в калоріях у чоловіків і жінок різні а також між нами, незалежно від того, годуємо ми грудьми свою дитину. Незважаючи на те, що дієтолог запевняє, що важко встановити кількість калорій, яку повинна містити дієта кожної людини, вона дає нам приблизне уявлення:
Чоловік із 1.80 років і з нормальним ритмом життя, ані занадто багато спортсменів, ані занадто малорухливий, хто споживає близько 3000 калорій на день, може скоротити свій раціон до 2200 калорій.
Мати може зменшити споживання калорій до 1800 Ккал, якщо годує дитину грудьми, і трохи менше, якщо цього не робить. Грудне вигодовування передбачає більш високе споживання калорій, якщо воно не компенсується вживанням нездорової їжі.
В ідеалі, вам слід дотримуватися тієї ж дієти, щоб готувати одне і те ж меню на тиждень між вами двома. Різниться лише сума.
Можна також налаштувати залежно від смаку або алергії кожного з вас; тобто негайно замінити їжу на інший подібний харчовий вміст, наприклад, в обід.
Як ти гадаєш? Чи смієте ви схуднути і переконати свого партнера почати з вами? Переваг розгляду цього варіанту численні, а також, за словами експерта, ви закладете основи для створення деяких [здорових звичок для всієї родини] (Це п’ять звичок, яких ви повинні дотримуватися, щоб запобігти вашим дітям страждати від ожиріння) назавжди. І на додачу до цього ви почуватиметесь набагато краще. Пора починати зараз.
Схуднути як пара після вагітності швидко і здорово