худнути

У цьому дописі я хотів би дати вам кілька порад, як схуднути взимку. Коли стане холодніше, ви помітите, що голодніші, це цілком нормально. Наше тіло споживає більше калорій (отже, ми голодніші), щоб виробляти тепло і підтримувати нас у правильній температурі, щоб протистояти холоду.

Здорове харчування для схуднення взимку

Пам’ятайте, що для схуднення в цьому сезоні року потрібно здорово харчуватися та вживати такі продукти:

овочі, салати, фрукти, крупи, бобові, м’ясо, яйця, риба, сир, йогурти, оливкова олія, горіхи тощо...

Майте на увазі, що навіть якщо ви складаєте дієту для схуднення, дуже важливо також займатися фізичними навантаженнями. Я вже знаю, що холодно, що дні коротші, і ти ледачий ... але подумай, що для того, щоб схуднути взимку, крім здорового харчування, ти повинен рухатися. Ви можете бігати, навіть якщо під час бігу холодно, ви зігрієтеся, або якщо вам не хочеться їздити на велосипеді вдома (якщо у вас статичний), або не підніматися в ліфті, зробіть це пішки.

Немає виправдання, щоб не рухатись.

Які продукти доцільні і чому?

Якщо ви подивитесь на овочі, найкраще зробити їх у вершках або пюре і додати тертий сир.

Хоча салати та фрукти вас не дуже приваблюють через низьку температуру, вони дуже багаті вітаміном С. Я рекомендую вам покласти салати як гарнір на друге блюдо або ж ви можете покласти відкритий помідор.

Майте на увазі, що навіть якщо ви складаєте дієту для схуднення, дуже важливо також займатися фізичними навантаженнями. Бігайте, їздіть на велосипеді або просто припиніть користуватися ліфтом

А ви можете покласти фрукти на десерт або в середині ранку, або в середині дня.

Ви можете готувати повноцінні супи, де є овочі та додавати бобові або цільнозернові страви, це вас більше втамує, і ви не так швидко помітите голод. Ви також можете додати шматочки курки або риби, або якщо ви не любите тваринного білка, у вас є можливість мати білок рослинного походження, такий як тофу, темпе, сейтан або просто зробити суміш злаків і бобових, так що ви отримати повноцінний білок.

Вітамін D також відіграє дуже важливу роль, без нього ми не можемо закріпити кальцій у наших кістках. Тому вам доведеться їсти продукти, багаті цим, такі як лосось, сардини, яєчний жовток. Молоко та йогурти цілі, оскільки якщо вони знежирені, вони більше не мають цього вітаміну.

У разі знежиреного молока багато хто вже збагачений вітаміном D, але не у всіх йогуртах він є. Також зауважте, що рослинні напої, такі як соя, вівсянка, мигдаль тощо, також збагачені вітаміном D і кальцієм.

І пам’ятайте, що взимку просто провести близько 15 хвилин на сонці - ще один спосіб отримати вітамін D.

Яких продуктів слід уникати і чому?

Виключіть солодку їжу, таку як солодощі, випічка, печиво тощо...

Жирні сосиски, такі як фует, хорізо, паштет тощо...

На даний момент не їжте все, що є жирним м’ясом, таким як баранина.

Не їжте крупи з рафінованого борошна, краще вибирайте цільнозернові зерна, оскільки вони більше задовольнять вас завдяки високому вмісту клітковини.

І уникайте спокус…. Оскільки під час застуди ми відчуваємо себе як гарячі напої або солодощі, як гарячий шоколад.

Уникайте приймати їх всередину, оскільки вони дуже калорійні. Краще пийте настої, чаї, каву з молоком і не додайте цукор, або якщо ви вдома, ви також можете пити овочеві бульйони тощо...

Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках.