Однією з основних дій, які ми робимо щодня, і в будь-який час може бути ідеальна формула для приведення в тонус і підтримання метаболізму активним для схуднення, цей метод - дихання.

Рівень кисню, який ми маємо в крові, визначає кількість енергії, яку ми матимемо протягом дня. Дихання - це, мабуть, найважливіша функція нашого організму, принаймні, щоб залишитися в живих.

Ми всі дихали з самого народження, і це функція, що ми робимо це автоматично, але це не означає, що ми робимо це на 100%. Рівень кисню падає, коли ви переживаєте стрес і втрачаєте фокус. Коли ви працюєте або навчаєтесь, ваш мозок вимагає більше оксигенації, щоб сконцентруватися, але також коли ви дивитеся телевізор, ви можете втратити фокус на правильному диханні.

А тепер уявіть, якщо протягом усього цього часу ви перебуваєте на роботі, у школі, на дорогах, дивитесь телевізор чи де-небудь інше, ви зосереджуєтесь на свідомому диханні. Ви допомогли б своєму тілу покращити обмін речовин, почуватись енергійнішими, чистішим організмом і, отже, спалювати більше калорій.

Вправи на відкритому повітрі спалюють більше калорій, ніж у тренажерному залі

Коли ви виконуєте вправи, ваше дихання стає глибшим, і ви отримуєте більше кисню, ніж зазвичай, а вправи високої інтенсивності змусять дихати ще більше. Під час звичайних вправ у тренажерному залі кисень знижується, оскільки ви будете займатися в обмеженому просторі. З іншого боку, якщо ви вирішите піти на пробіжку або виконати рутину на свіжому повітрі, ви можете скористатися всім киснем, що знаходиться зовні.

В офісі втрачайте калорії та тонус

Якщо у вас справді немає часу на тренування, щоб стати частиною вашого графіка, дихання - варіант. Поки ви знаходитесь перед комп’ютером, ви можете глибоко вдихати і підвищувати концентрацію уваги та тонус живота.

худнути
Як робити дихальні вправи?

Дихальні вправи можна робити як завгодно, і коли завгодно, ви можете стояти, сидіти, ходити тощо. Ці три позиції є основними:

1. Ляжте, на рівній поверхні із зігнутими ногами. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт, стисніть живіт.

2. Сідайте, на краю стільця і ​​намагайтеся тримати спину прямою, поки вона не вирівняється з головою і не скоротить живіт.

3. Встати, ногами на ширині плечей. Зігніть ноги і покладіть руки на стегна. Тримайте хребет витягнутим і вирівняним з головою.

Поради щодо дихання для схуднення

Виконуючи дихальні вправи, вдих слід починати з живота.

  • Почніть вдихати, розширюючи живіт, потім грудну клітку і закінчуючи грудьми.
  • Ваші плечі не повинні підніматися під час вдиху, вони повинні бути розслабленими.
  • Ваш видих повинен бути довшим, ніж вдих. Приклад: вдих 4 секунди і видих 8 секунд.
  • Щоб побачити результати в животі, ви повинні тримати його щільно у всіх вправах.
  • Ви можете підвищити ефективність дихання, тримаючи пози йоги або вправи.

Тепер, коли ви знаєте, що дихання є важливою частиною нашого життя, не соромтеся практикувати ці вправи весь час, щоб мати можливість доповнюйте свої процедури. Якщо ви все ще не дотримуєтесь здорового способу життя і не знаєте, з чого почати, почніть використовувати наш додаток Почніть нову версію!.