Щоб схуднути, не слід припиняти їсти їжу (картопля, рис, квасоля), а контролювати порції їжі відповідно до наших потреб; для цього вам слід проконсультуватися з дієтологом нижче. Я представляю практичний метод контролю порцій:

Вуглеводи:

Вуглеводи - це продукти, що забезпечують енергією і містяться в рисі, картоплі, макаронах, крупах, фруктах тощо.

Виберіть кількість, велику з кулак

інтернет-дієтолог

Білок:

Білки - це продукти, необхідні для росту та формування тканин, вони містяться в м’ясі (риба, яловичина, курятина).

Виберіть кількість, рівну розміру долоні і товщині мізинця.

Овочі:

Овочі - це джерело вітамінів, мінералів та клітковини.

Виберіть стільки, скільки зможете тримати обома руками. Овочі повинні бути сирими і вареними

Жири:

Хороші жири містяться в оливковій олії, серед інших соєві боби, а погані - у вершковому маслі, майонезі.

Ви можете споживати еквівалент кінчика великого пальця ноги.