Щоб схуднути, не слід припиняти їсти їжу (картопля, рис, квасоля), а контролювати порції їжі відповідно до наших потреб; для цього вам слід проконсультуватися з дієтологом нижче. Я представляю практичний метод контролю порцій:
Вуглеводи:
Вуглеводи - це продукти, що забезпечують енергією і містяться в рисі, картоплі, макаронах, крупах, фруктах тощо.
Виберіть кількість, велику з кулак
Білок:
Білки - це продукти, необхідні для росту та формування тканин, вони містяться в м’ясі (риба, яловичина, курятина).
Виберіть кількість, рівну розміру долоні і товщині мізинця.
Овочі:
Овочі - це джерело вітамінів, мінералів та клітковини.
Виберіть стільки, скільки зможете тримати обома руками. Овочі повинні бути сирими і вареними
Жири:
Хороші жири містяться в оливковій олії, серед інших соєві боби, а погані - у вершковому маслі, майонезі.
Ви можете споживати еквівалент кінчика великого пальця ноги.
- Інтернет-дієтолог Incaica, клініка Nutriyachay
- Схуднути, маючи онлайн-дієтолога з низьким гемоглобіном, клініка Нутріячай
- Їжа до, під час та після Інтернет-конкурсу дієтологів, офіс
- Схудніть за допомогою цих трьох інгредієнтів (огірок, вівсяна каша і T; зелений)
- Схудніть за допомогою лічі, скористайтеся антиоксидантами цього фрукта! Новини правди