найчастіше

Художня гімнастика - це спортивна діяльність. В основному це вистава, в якій у супроводі музики використовуються різні предмети, такі як струни, кільця, кульки або стрічки. Ця дисципліна визнана своєю красою, оскільки це змішання між спортом та мистецтвом, завдяки його взаємозв'язку з танцями.

Як на будь-якому спортивному майданчику, практикуючим цей вид спорту потрібна відповідна фізична підготовка. Також дієта, яка, крім здорової, дозволяє їм максимально використовувати тренування, запобігати травмам і продовжувати свою спортивну кар’єру.

Якщо ви працюєте гімнасткою або ви хочете займатися спортом, скористайтеся цією інформацією, оскільки ми представимо вам основи адекватного харчування для потреб художньої гімнастики.

Фізичні вимоги художньої гімнастки

Через збіг різних здібностей та навичок у практиці художньої гімнастики необхідно розвивати різні фізичні умови, такі як:

  • Сила.
  • Гнучкість.
  • Координація.
  • Спритність.
  • Баланс.
  • Точність.
  • Витривалість серцево-судинної системи.

Завдяки динаміці своїх тренувань та результатів, гімнасти повинні зміцнювати як руки, так і ноги, крім того, що коригують жир.

Індивідуальні витрати енергії

Витрати енергії залежать від навчання. Тобто кількість часу, який витрачається на це, а також інтенсивність вправи. Тому ми повинні пояснити, що дієта повинна бути індивідуалізованою. Унікальний для кожного відповідно до їх потреб.

Тому рекомендації, які ми дамо вам, ґрунтуються на загальних принципах, які ви повинні формувати відповідно до того, що вимагає організм. Ви повинні отримати консультацію спеціаліста з питань харчування.

Потреби в енергії

Спочатку, пам’ятайте, що основним фізичним паливом є вуглеводи або вуглеводи, тому його споживання не уникнути. У цьому сенсі ви повинні їсти їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс. Включення простих цукрів до дієти може бути позитивним для здоров'я підшлункової залози, згідно з останніми дослідженнями. Завжди розставляйте пріоритети на комплексах.

Однак те, що вуглеводи є життєво важливим елементом дієти, не означає, що вони є єдиною важливою групою харчування. Білки і жири також необхідні. Співвідношення між цими трьома групами їжі має становити 40% для вуглеводів, 30% для білків і 30% для жирів.

Дієта, що використовується в художній гімнастиці

Окрім необхідності враховувати, що ви їсте, це також важливо "коли" ви їсте. Те, що ви споживаєте до і після кожної практики, впливатиме як на ваші спортивні показники, так і на ваше здоров'я, зазвичай.

Рекомендується їсти за дві-три години до початку тренувань або участі у змаганнях. Ви також повинні пам’ятати, що дотримуєтеся щоденного режиму 3 основних прийомів їжі та двох-трьох перекусів між прийомами їжі.

Правило тарілки

Основне правило - уникати простих вуглеводів, це ті, що походять від цукру та рафінованого борошна. Вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення. Завдяки цьому ви збільшуєте ризик отримати травму.

З іншого боку, слід уважно стежити за тим, як ви вживаєте жири, оскільки вони можуть створювати відчуття тяжкості. Це пов’язано з тим, що вони засвоюються дуже повільно. Точно так само їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт із боку шлунково-кишкового тракту.

Нарешті, спробуйте взяти собі звичку зволожувати себе, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. У зв’язку з цим ви повинні пам’ятати, що середовище, в якому ви перебуваєте, змусить вас вимагати більшої чи меншої кількості води. Оскільки більше тепла і вологості, тим більше води вам знадобиться.

Базова їжа

Далі ми покажемо вам список продуктів, які повинні бути основою вашого раціону для художньої гімнастики:

  • Фруктів та овочів в достатку. Ці продукти містять антиоксиданти. Ці поживні речовини покращують стійкість, згідно з дослідженнями, опублікованими в The Cochrane Database of Systematic Reviews.
  • Складні, цільнозернові та цілі вуглеводи.
  • Молочні, бажано знежирені.
  • Пісні білки, як тваринного, так і рослинного походження.
  • Сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо. Хоча вони «сприятливі», їх споживання не повинно бути надмірним.
  • Уникайте цукру та рафінованого борошна.

Як ми вже вказували на початку, це загальні правила, які не замінюють поради спортивного дієтолога. Якщо ви хочете дотримуватися конкурентної дієти для цієї дисципліни, зверніться до професіонала. Він може дати вам конкретні рекомендації на основі ваших індивідуальних вимог.

Інші рекомендації щодо дієти гімнастки

Розглядаючи дієту для спортсмена, слід уникати вживання продуктів із запальною здатністю. Прикладом їх є смаження та обробка. Вони містять трансжирні кислоти, які, як було доведено, шкідливі для спортсмена.

Зі свого боку, під час фізичних вправ є явище, яке полягає в руйнуванні білків (Він відомий як катаболізм м’язів). Тому важливо зупинити це знищення білка. Це досягається лише при вживанні нових білків, якими може бути знежирене молоко, яйця, лосось, горіхи тощо.

Нарешті, рекомендується доповнити свій раціон споживанням таких добавок, як Омега 3, які допоможуть запобігти травмам, оскільки вони відновлюють м’язові волокна.