Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу
Ожиріння також турбує в Угорщині. У нас найвищий рівень ожиріння в Європі. Тим не менше, багато людей з гіркістю ставляться до дієт протягом усього життя, вони регулярно займаються спортом, намагаються все більше і більше чудодійних таблеток, і все ж. У міру старіння збільшуються не тільки роки, але і кілограми.
22 травня - Європейський день боротьби з ожирінням. Згідно з офіційною позицією, причиною ожиріння є сидячий спосіб життя та надмірна калорійність. Однак, якщо ви почнете з цієї лінії до бажаної втрати ваги, на жаль, ви будете розчаровані.
Цікаво, що зробить вас успішною дієтою?
Критерій успішної дієти
Для мене успішна дієта означає не лише те, що хтось може схуднути за певний проміжок часу. Успіх для мене свідчить той факт, що метод ініціювання схуднення можна використовувати довгостроково, як спосіб життя, не завдаючи шкоди здоров’ю.?
Це дуже важливе питання. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, вам, природно, потрібен метод, відмінний від звичних харчових звичок, щоб почати худнути.
Якщо робити все так само, як і раніше, результат буде таким же, як і раніше. Тобто, якщо ви їсте однаково, однаково, ви не схуднете, насправді від вас очікується надмірна вага.
Однак, коли ви худнете одним методом - будь-яким способом схуднення - ви точно повинні цього очікувати якщо ви залишите метод, ви також втратите результати методу. Це, як тільки ви закінчите дієту і повернетеся до своїх дієтичних звичок до дієти, ви знову наберете вагу.
З цього можна зробити висновок якщо ви хочете назавжди попрощатися із зайвими кілограмами, вам доведеться не відставати від методу, за допомогою якого ви схудли. Однак для цього підходить лише дієта, яка є не лише ліками, а й кращим, ефективнішим способом життя. Нова харчова звичка, яка замінює стару, так, назавжди!
Вимоги до успішного методу:
- Ваші нові харчові та побутові звички повинні вписуватися у ваше повсякденне життя. Тобто, будьте достатньо зручними та приємними, щоб ви могли за них триматися;
- Ви можете заплатити. Тобто він не може бути дорожчим, ніж дозволяв ваш попередній бюджет;
- Ваше тіло повинно отримувати всі поживні речовини, необхідні йому для здорового та збалансованого функціонування;
- Не можна голодувати. Ви приречені на невдачу, якщо будете голодувати своє тіло, тому що ставатимете все більш виснаженими та роздратованими, а це неминуче призведе до запою.
Причина ожиріння
У вступі я згадав, що офіційна позиція все ще винна в малорухливому способі життя та надмірному споживанні калорій.
ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?
Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!
+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!
Однак, на жаль, це факт, що більшість людей із зайвою вагою протягом усього життя намагаються менше їсти, але при цьому вони набирають все більше і більше жиру. Нерухомий спосіб життя теж не обов’язково відповідає дійсності, оскільки багато людей регулярно займаються спортом або ведуть активне життя іншими способами: вони займаються фізичною роботою, піклуються про сад.
Правда в тому жирова тканина в організмі регулюється гормонами та ферментами так само, як і все інше.
Сьогодні це все більше доводить це ожиріння не залежить від калорій, а є результатом гормонального дисбалансу.
Однак тепер не рятуйтеся, кажучи, що ваші гормони викликають зайву вагу! Ви дійсно повинні зіграти свою роль у збалансованому функціонуванні ваших гормонів, або навпаки!
Тобто "підтримка" ваги у ваших руках!
Який регулює відкладення жиру
Скільки жиру накопичується у вашому тілі, регулюється гормонами та ферментами. Однак процес в основному пов’язаний з гормоном, який називається інсулін.
Дуже просто коли рівень інсуліну в організмі підвищується, жир накопичується в жировій тканині. Коли рівень інсуліну падає, з жирової тканини виділяється жир, який ваше тіло спалює як паливо.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете свідомо контролювати це за допомогою дієти. Це пов’язано з тим, що рівень інсуліну в організмі визначається тим, скільки і яких вуглеводів ви споживаєте.
Чим більше вуглеводів ви їсте і чим більше солодких, легше засвоюваних рафінованих вуглеводів, тим більше інсуліну виділяє ваше тіло. Це збільшує рівень інсуліну в крові, а отже і кількість жиру, що накопичується в жирових клітинах.
Посуд із жирного магніту
Вони викликають підвищене вироблення інсуліну, отже, вони призводять до збільшення жирових прокладок
- легкозасвоювані рафіновані вуглеводи, рафіноване борошно (хліб),
- високі крохмальні культури, такі як картопля, рис та інші зернові культури,
- цукру (буряковий цукор, тростинний цукор) та продукти, що містять цукор,
- фрукти з високим вмістом фруктози,
- рідкі вуглеводи (соки, пиво, газовані безалкогольні напої),
- молоко, йогурт, вершки, кава, деякі горіхи (наприклад, кешью).
Це продукти харчування вони не тільки спричиняють накопичення жиру, але й підвищують апетит і роблять вас ледачим.
Однак, якщо зменшити споживання вуглеводів, накопичення жиру в організмі зменшується, а спалювання жиру починається краще, оскільки гормональне середовище жирової тканини змінюється.
Якою має бути дієта?
Неможливо встановити універсальне правило про те, скільки вуглеводів можна вживати для підтримки бажаної ваги.
Також трапляється, що хтось може вживати якийсь тип вуглеводів, тільки їм потрібно уникати певного різноманіття.
Повна відсутність вуглеводів теж не є життєздатним варіантом. Вуглеводи необхідні для правильної роботи гормонів, але лише хороші вуглеводи.
Знання власної організації є надзвичайно важливим, оскільки ми постійно змінюємось, до чого ми повинні постійно адаптуватися. Не лише через свій вік, але й тому, що ми працюємо по-різному в стресових ситуаціях, наприклад, наші апетити різні по сезону, але організм має різні потреби на різних етапах життя.
Наприклад, у віці менопаузи зниження рівня естрогену також сприяє накопиченню жиру. У цьому віці навіть ті, хто раніше не мав жодних проблем із вагою, починають набирати вагу.
Виходячи з сигналів організму, нам потрібно постійно вдосконалювати свій раціон. Що, в свою чергу, є певним, що
- волокна, листові та інші овочі,
- м'ясо, риба, яйця,
- якісні жири - це ті, з якими вам потрібно добре жити.
Задоволення дуже важливо. Якщо ви зголодніли, їжте і їжте стільки, щоб насититися. Вам також не потрібно десятиліття або рахувати калорії. Тут також стежте за сигналами вашої організації! Звичайно, не завжди хочеться їсти однакову кількість.
Вживаючи менше вуглеводів, з часом ви будете набридати менше їжі. Очікуйте, що припинення цукру буде одним із найважчих. На те, щоб повністю позбутися цукрової залежності, може знадобитися рік-півтора.
Що стосується споживання цукру, то подумайте, що все “поводиться” у вашому тілі, ніби ви засунули собі цукор! Читати Цукор - це цукор також запис.
Не їжте ні легких, ні вуглеводних дієт!
Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!
Ваша думка для мене важлива, тож сміливо пишіть коментар!
Доктор Маріанн Немет
Навігатор способу життя,
наставник функціонального харчування, тренер
Приєднуйтесь до мене за адресою Facebook-на, аз Instagram-на Pinterest-Я YouTube-ти також!
Фото: Ітан Секстон/Unsplash
Вас також можуть зацікавити:
2 коментарі до “Що робить дієту повільною?” для входу
Я дуже радий вашому успіху і тому, що ви можете це зробити завдяки Навігатору харчування від Вашої поточної ваги не небезпечно для Вашого зросту, зайві мінус 7 кг здаються мені дуже великими, але, звичайно, Ви знаєте, як відчувати себе по-справжньому добре у своїй шкірі.
Як можна позбутися солодких десертів? Найпростіше не споживати нічого подібного. Як би дивно це не було, тяга до солодощів зникне відносно швидко, якщо ви послідовно будете їй відмовляти. Ви можете це зробити, оскільки ви до цього часу схудли на 12 кілограмів, справа не в вашій силі волі.
Однак я добре знаю, що це звучить радикально, і саме завдяки таким рішенням більшість людей відмовляються від здорового харчування. Тому я пропоную вам не повністю виганяти солодощі, просто введіть для себе кілька правил щодо їх споживання. Які солодощі та скільки цукерок ви спожили, схудши на 12 кілограмів? Спробуйте повернутися до цієї системи.
Ви також можете вирішити їсти лише деякі солодощі, а також обмежити кількість та частоту споживання. Скажімо, що тижня ви лише вихідні, і навіть тоді ви з’їдаєте лише один шматочок торта.
Ви також можете вирішити скуштувати один, але лише невеликий десерт щодня на добрий смак без докорів сумління.
Споживаючи власні солодощі, ви робите багато, оскільки від вас залежить, як зробити цукерки з меншою кількістю цукру та кориснішими інгредієнтами. Звичайно, будьте обережні! Багато тортів, які називають здоровими - це зовсім не так! З іншого боку, я рекомендую сирі кухонні десерти з добрим серцем: це справжні поживні бомби, і навіть багато їх відразу не можна з’їсти, бо вони досить концентровані.
Якщо ви зараз безробітний, можливо, більше фізичних вправ, окрім домашніх тренувань, ви можете включати щонайменше півгодини швидкої ходьби. Це дуже добре впливає на обмін інсуліну, особливо вранці.
Звичайно, зверніть увагу і на духовну сторону: коли ви пишете, якщо ви є депісом, ви прямуєте до холодильника. Ви вже зробили перший крок до рішення, оскільки визнали цей зв’язок. Наступний крок полягає в тому, що коли ви заглушаєте своє горе, їдячи знову, ви зупиняєтесь і дивитесь всередину: що вам насправді потрібно? Чи вирішує це їжа? (Звичайно, ні!) Як ще ви могли б вийти з цього настрою? На що можна витратити замість того, щоб споживати солодощі? Випийте склянку води і втримайтеся від тяги до солодкого. Розумієте, через кілька хвилин ви не почуватиметесь настільки нагальним, і це буде приємно за вами сумувати.
Бажаю тобі набагато більше успіху, з любов’ю: Меріанн