Як схуднути під час Рамадану

Місяць посту Рамадан для багатьох мусульман - чудова можливість схуднути. Існує лише так багато ресурсів та рекомендацій щодо вправ, стратегій вправ багатьох людей, любителів фітнесу та тренерів - тому сьогодні я дам вам кілька дуже простих вказівок, які можна застосувати до будь-якої рутини.

схуднути

Тут немає ніякого генія, але, аналізуючи рекомендації різних людей, я прийшов до висновку, що так легко пройти через alt або основи, коли ми намагаємось нові речі, щоб схуднути протягом місяця посту.

Отже, маючи це на увазі, мої рекомендації щодо місяця Рамадан такі:

1. Харчуйтесь здорово в ті періоди, коли дозволено дітям

Це право само собою зрозуміле? Але як не дивно, за ним найважче слідувати. Чому? Оскільки, коли ти голодний, спраглий і невмотивований вночі, за кілька хвилин до того, як перестати голодувати, так легко зробити неправильний вибір їжі та вибрати найжирніші та найсолодші варіанти, які ти можеш знайти. Більше того, це зовсім не допомагає, коли базари Рамадану роблять ці продукти дуже доступними та доступними.

2. Збалансоване харчування

Як завжди, швидко чи не швидко - їжа повинна бути збалансованою. Це означає, що при здоровому харчуванні при кожному прийомі їжі є складні вуглеводи, білки та жири. Запитуйте себе під час кожного прийому їжі - де мій білок? Де мої складні вуглеводи? А де мої жири зі здорового харчування? Звичайно, НІКОЛИ не насолоджуйтесь їжею, яка складається переважно з вуглеводів - дуже поширена помилка, яку ми всі допускаємо. Це також чудовий час, щоб насправді приготувати власні здорові страви, а не покладатися на постійне викупування їжі - під час приготування їжі ви можете точно контролювати, що в неї входить.

3. Їжте кілька невеликих прийомів їжі - розподіліть їжу

Подібно до того, як мені рекомендують їсти дрібно їсти протягом дня в неголодні години, те саме стосується навіть місяця посту. Не погоджуйтесь на смішно велику їжу-дві, бо це не так далеко, наскільки ваше тіло може спочатку засвоїти. Натомість вони їдять менший обсяг їжі - який легко можна прийняти, коли піст перерваний, ще один через кілька годин і ще один перед початком посту знову (о 4 ранку) - так, щоб 3 прийоми їжі вийшли, і так, так, вам потрібно прокинутися, щоб з’їсти їжу (а може, зручно замінити їжу або протеїновий коктейль).

4. Вода, вода, вода!

Пийте більше води в неголодний період - менше солодких напоїв (які повністю їх відрізали). Пийте навіть тоді, коли не відчуваєте спраги. Твоєму тілу потрібно зволожувати, тому дай йому те, що йому потрібно - МІНУС надлишку цукру (який відповідає калоріям) протягом усього маркування. Це означає пройти повз кіоски з цендолом, цинкау та різнокольоровими напоями на базарі Рамадану. Якщо у вас діабетик, тим більше слід уникати цього. Ваше тіло віддячить вам за це.

4. Зберігайте прості вправи, але ефективні.

Це просто означає "не перестарайтеся". Не проводьте довгі години в тренажерному залі. Це не час для групових занять груповими вправами або вправ високої інтенсивності (особливо якщо ви тренуєтесь у години голодування, що я не рекомендую - див. Нижче). Це також не час для встановлення нового особистого рекорду - збережіть його на наступний місяць. Отже, це означає, що ви будете робити достатньо складні вправи на силові тренування (працюючи над усіма групами м’язів) та кардіо з помірною інтенсивністю.

Насправді, я б не рекомендував займатися, коли ви не можете пити воду - в ідеалі найкраще буде працювати в непісний день - це в будь-який час після переривання посту, яке може бути близько 19: 30 до перед сном.

Врешті-решт - коли ти зрозумієш, чому відбувається втрата ваги, ти побачиш, що місяць голодування може бути сприятливим часом для схуднення, тому що "технічно кажучи" - дефіцит калорій буде більшим, оскільки споживається менше їжі. заданий день. Менше їжі дорівнює меншій кількості калорій.

Якщо ви поєднаєте це з фізичними вправами, які спалюють калорії та ще більше сприяють дефіциту калорій, ви побачите, що у вас тут безпрограшна ситуація.