хвіст

Після живота жінки найчастіше незадоволені сідницями та стегнами. Однак ці пейзажі тіла можна сформувати порівняно легко - порівняно з вашим животом - якщо ви регулярно витрачаєте на них час! За допомогою наступних вправ ви зможете отримати м’язові, стрункі сідниці та стегна на літо!

Ох, ті прокляті, важко формуються жіночі пейзажі тіла!

Що визначає, ми більше "комбо" чи "живіт", тобто чи де зберігається цей надлишок “прокляття”? Не тільки про ваші харчові звички та чи ви займаєтеся спортом! Звичайно, тут багато генетики - це хороша новина, чи не так? Вам теж потрібно максимально використати свої існуючі таланти - але маючи це на увазі, справді попрацюйте над собою! Яка форма для вас більш характерна?

Тип яблука: чий надлишок осідає на животі. Більш небезпечний тип ожиріння, оскільки в цьому випадку жир відкладається не тільки під шкірою, в жировій тканині, але і на зовнішній стінці внутрішніх органів, підвищуючи тим самим високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину, II . ризик розвитку діабету 2 типу.

Як ви знаєте, чи є ви “яблуком”? Виміряйте обхват талії та стегон, розділіть їх один на одного - якщо співвідношення талія/стегна більше 0,85 (якщо ви дівчинка) або 1 (якщо ви хлопчик), тоді "ризиковано" або!

Що це означає? Ці регулярні вправи повинні стати невід’ємною частиною ваших днів! Але перед тим, як щось починати, завжди проконсультуйтеся з тренером щодо того, що він може вам запропонувати! Вам також потрібно буде відвідати дієтолога і спільно створити дієту, яка не “вмирає від голоду”, але не посилює проблему з поганими харчовими звичками.!

Тип груші: з надлишком шоколаду та печива, нагромаджених на стегнах і сідницях. Цей вид надмірної ваги не настільки небезпечний, але, скоріше, естетично “шкідливий”!

"Я запишу це". Вас незабаром відштовхнуть деякі дуже ефективні вправи пілатесу. Готово По 8-8 з кожного боку, щодня а до літа ви будете вражені зміною!

Серія бічних ніжок

1.) Спереду і ззаду: вихідне положення: положення збоку, плечі на одній лінії з стегнами, покладіть рівні ноги перед собою так, щоб зверху ви мали форму бумеранга!
Виконання: підніміть верхню частину ноги до лінії стегон, потім двічі штурхніть вперед, потім 2x, розтягуючись на велику довжину, витягнувши ногу з стегон. Ваш басейн вертикальний і нерухомий, а живіт затягнутий глибоко.

2.) Вгору і вниз: вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Підніміть витягнуту ногу до плеча, націлившись коліном за плече. Сильно штовхніть ногу вниз, ніби вам доводиться стискати гумове кільце між 2 стегнами. Не падайте назад під час бум!

3.) Пара підйому ніг: залишається відправною точкою. Відразу підніміть рівномірні ноги, а потім швидко переверніть кути гомілок об верх.

Витривалість, м’язисті сідниці та стрункі стегна на літо!