Надмірна вага - справжня проблема зі здоров’ям. Існує велика кількість книг, відео чи статей, які пояснюють, як можна схуднути. Однак багатьом важко досягти цього тривалим шляхом. Одна з причин полягає в тому, що потрапити до однієї з них досить легко 10 найпоширеніших помилок, які заважають схуднути. Я думав, що їх перелік та пояснення, як їх можна уникнути, можуть допомогти вам досягти ваших цілей. Пішли туди!

найпоширеніших

Помилки, які заважають схуднути, тому що ви хочете їхати занадто швидко

1. Постановка надмірно амбіційної мети

Однією з головних помилок, які роблять люди, які хочуть схуднути, є неправильно зрозуміти ціль. Зрозуміло, що прагнуть як здоровішої ваги, так і стрункішого вигляду, але цей пошук повинен здійснюватися з реалістичною і досяжною метою.

Як ми вже обговорювали в статті про індекс маси тіла, зазвичай здоровою вважається вага, що відповідає ІМТ від 18,5 до 25. Деякі люди, як правило, мають ІМТ до нижньої частини цього діапазону, а інші - високий діапазон.

Кожна людина різна, тому при збалансованому харчуванні та достатньому рівні фізичних вправ вони схильні до тієї чи іншої ваги. Якщо ваш природний стан зі звичками до здорового способу життя має ІМТ 24, прикладаючи багато зусиль, щоб досягти 19, може виявитися марним.

2. Зупинившись на надмірно обмежувальній дієті

Зрозуміло, що якщо ви різко зменшите кількість споживаних калорій, ви схуднете дуже швидко. Але якщо ви давно читаєте цей блог, ви зрозумієте, що ця стратегія дуже погана з двох причин.

  • Перший - це в середньостроковій перспективі це не працює. Оскільки досягнувши своєї мети, ви повертаєтеся до своїх шкідливих звичок раніше і оздоровлюєте все, що втратили. Навіть дуже часто набирають більшу вагу, ніж попередня.
  • Інша причина в тому наш організм потребує всіляких поживних речовин, і дуже суворий режим позбавляє його необхідних елементів. Це також небезпека для вашого здоров'я.

3. Пропуск прийому їжі

Міркування здаються здоровим глуздом. Щоразу, коли ви пропускаєте їжу, ви вживаєте менше калорій, і тому ви худнете. Але реальність прямо протилежна. Якщо пропустити харчування, тоді ви дуже голодні і ви їсте більше, ніж вам потрібно, і в підсумку ви приймаєте більше калорій, ніж раніше.

Рішення полягає в тому, щоб їсти п’ять прийомів на день, три основні (сніданок, обід і вечеря) і два невеликих (обід і перекуси). Ви щоразу їсте мало, але ніколи не голодні.

4. Надмірно змінювати свої харчові звички

Ідея подібна до проблеми дуже обмежувальної дієти. Якщо ви кардинально зміните свої звички, вам буде коштувати їх зберігати в довгостроковій перспективі. Краще вводити прогресивні та тривалі зміни.

Як правило, для досягнення своєї мети щодо схуднення ви повинні це припустити ви не набирали вагу з одного дня на інший, і ви також не схуднете так само. Ви повинні визнати, що вам потрібні будуть постійні та довготривалі зусилля. Хороша річ полягає в тому, що це не дуже інтенсивні зусилля, оскільки зміни є плавними, тому набагато простіше підтримувати їх у довгостроковій перспективі та застосовувати хороші звички.

Помилки, які заважають схуднути, маючи неправильні поняття

5. Легкі вироби

Багато продуктів продаються під такими поняттями, як "світло", "світло" або "0%". Але реальність така, що вони зазвичай не дуже допомагають схуднути, і вони є однією з найпоширеніших помилок людей, які хочуть схуднути.

По-перше, багато людей думають, що "легкі" продукти не містять калорій, і тому вживають їх у більших пропорціях, ніж у випадку з оригінальним продуктом. Але, іноді полегшена версія трохи менше калорій ніж початковий. Погляньте на етикетки майонезу, ви побачите, про що я говорю.

По-друге, у багатьох знежирених продуктах багато цукру і навпаки. Як споживач ми читаємо “знежирене”, і нам не спадає на думку, що в продукті може бути цукор, але це трапляється дуже часто. Тому, якщо ви споживаєте його, ви в кінцевому підсумку також вживаєте багато калорій.

6. Калорійність напоїв

Це ще одна класика. Напої, натуральні чи ні, можуть мати багато калорій, і ми цього не усвідомлюємо. Наприклад, у натуральному соку міститься весь цукор із шматочків фруктів, які використовувались для його виготовлення. І не будемо говорити про безалкогольні напої. Інші люди не усвідомлюють калорійності алкогольних напоїв.

Найкращий напій - це просто вода.

7. Пийте зайву воду

Але, оскільки мова йде про гідратацію, важливо зазначити, що воду потрібно пити у належному рівні. Я коментую це, тому що багато людей думають, що, вживаючи багато води, вони наповнюють шлунок, а тому можуть обдурити голод, менше їсти і худнути.

Але з цим є дві проблеми. Перший полягає в тому, що питна вода втамовує голод лише на дуже короткий час. Другий - це те, що вживання занадто багато води - це не корисно, особливо для тих, хто має проблеми із затримкою рідини.

8. Ходіть по магазинах на голодний шлунок

Покупки в голодному режимі шкідливі як для здоров’я, так і для кишені. На голодний шлунок ми, як правило, хочемо купувати готові страви, а також печиво, чіпси та інші продукти, які можна їсти негайно. Отже, тепер ви знаєте, завжди їжте за покупками, і ви побачите, як купуватимете здоровіші речі.

Помилки, які заважають схуднути, якщо не піклуватися про інші аспекти здоров’я

9. Відсутність спорту

Заняття спортом - важлива частина стратегії схуднення, яка доповнює здоровий раціон. Це дозволяє тонізувати, але перш за все це допомагає мати хороший фізичний стан та мати гарне здоров’я. Рекомендується мінімум п’ять тижневих сеансів по тридцять хвилин вправ середньої інтенсивності. Це мінімум. Якщо ви цього не робите, почніть зараз, навіть якщо це пішки.

10. Недолік сну

Спати кілька годин - ще одна з помилок, яка заважає схуднути. Гарний сон - це частина здорового життя. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло має тенденцію виділяти більше греліну і менше лептину. Простіше кажучи, ці два гормони допомагають апетиту (перший) і ситості (другий). Тому, якщо ви багато спите, ви будете менш голодні, ніж якщо ви мало спите.

Крім того, втомлюваність ускладнює протистояння спокусам. У вас навіть є думки на кшталт «мені потрібно щось з’їсти, щоб дати мені енергії, бо я відчуваю втому». І, очевидно, це не дуже допомагає схуднути.

Не звертатись за допомогою - одна з помилок, яка заважає схуднути

Мені здалося неможливим закінчити цю статтю, не згадавши останньої помилки. Якщо ви намагаєтеся схуднути вперше, можливо, це вам не знадобиться. Але якщо ви намагалися кілька разів і втрачаєте і набираєте вагу, то вам може знадобитися допомога.

Існує три групи професіоналів, які можуть допомогти вам досягти поставленої мети. На передовій я б поставив вашу сімейний лікар, що може дати вам хороші рекомендації. Але, багато разів він дуже насичений і не може дати вам належного спостереження. Тож непогана ідея проконсультуватися з професійний дієтолог, які супроводжуватимуть вас у вашому процесі схуднення на тривалий час. І нарешті, я хотів навести можливість поспілкуватися психолог. Втрата ваги - це зміна звичок, і ці зміни важко впоратись без допомоги.

Я кажу вам це, бо думаю, що якщо ви давно намагаєтесь зберегти здорову вагу, то, мабуть, тому, що вам потрібна невелика допомога. Іноді доводиться приймати це, щоб отримати бажану зміну.

Сподіваюся, знання тих помилок, які заважають схуднути, дозволить досягти тієї фігури, якої ви завжди хотіли.