Вони стають все більш поширеними і все більше людей вмирає за них. Хвороби печінки - це зростаюча загроза. Тим більше позитивним є той висновок, що з ними можна боротися проти фізичних навантажень. Просто ходьба, ідеально поєднується із силовими тренуваннями. На це стверджує справді велике американське дослідження.

високим вмістом

"Користь фізичних вправ для здоров'я є давно відомою. Однак їх вплив на цироз через цироз та рак печінки ніколи не вивчався до такої міри", - сказала Трейсі Саймон з Гарвардської медичної школи, яка керувала дослідженням, Еврикалерт. Про це заявляє сервер Xman.cz.

Діапазон її команди був справді щедрим, протягом усіх двадцяти шести років, з 1986 по 2012 рік, вони спостерігали рівно 68 449 жінок і 48 748 чоловіків. Кожні два роки респонденти повинні були надавати їм дуже точну інформацію про свою фізичну активність, її частоту, інтенсивність, тип. Це дозволило вченим контролювати зв’язок між фізичною активністю та захворюваннями печінки не тільки у дуже великої вибірки людей, але й протягом тривалого періоду часу.

Отриманий в результаті аналіз даних дав багатообіцяючу знахідку, фізична активність окупається. "Наші висновки показують, що як ходьба, так і силові тренування суттєво сприяють зменшенню ризику смерті від цирозу", - підкреслює Саймон.

Дослідники визнали, що учасники довготривалого експерименту, які зробили найбільше за тиждень, мали на 73 відсотки нижчий ризик смерті від хвороб печінки, ніж найбільш сидячі респонденти. Ще кращими були ті, хто поєднував прогулянки з силовими вправами, повідомляє сервер Medical Daily.

Керівник дослідження підкреслює, що висновки надзвичайно важливі з огляду на проблему, яку створює захворювання печінки. "У США смертність від цирозу печінки різко зростає, і очікується, що вона зросте втричі до 2030 року", - заявив Саймон у видання Science Daily. Її дослідження повинні призвести до подальшої роботи з визначення оптимального типу та інтенсивності фізичних навантажень, які призначатимуться пацієнтам із ризиком захворювання печінки.

Після тренування побалуйте себе кавою або зеленим чаєм
Ви також можете захиститися від захворювань печінки на кухні, повідомляє The Guardian. Його список вітальних страв починається з кави, посилаючись на журнал Liver International, що чашка кави на день захищає від ризику хронічних захворювань печінки, жирної печінки, раку печінки.

Потім дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Gastropenterology у 2014 році, пояснює, що захисний ефект напою полягає в тому, як він впливає на ферменти в печінці. Це допомагає їм позбавити організм від канцерогенів, зменшує накопичення жиру в печінці та зміцнює захисні антиоксиданти.

Однак ви не пошкодуєте, навіть якщо наповнити чашку зеленим чаєм, адже це також сприяє зменшенню жиру, боротьбі з окислювальним стресом і загалом зменшує ознаки неалкогольної жирової хвороби печінки. The Guardian зазначає, що варто віддавати перевагу вживанню зеленого чаю перед споживанням його екстрактів, оскільки деякі з них самі сприяють захворюванню печінки.

Горіхи та риба також є помічниками

Розрахунок корисної їжі також хвалить вівсянку. Він містить бета-глюкани, які, за даними Міжнародного журналу молекулярних наук, дуже активні в організмі, допомагають формувати імунну систему для боротьби із запаленням і можуть бути особливо корисними для організму в боротьбі з ожирінням та діабетом. Однак і тут сервер рекомендує уникати готових сумішей, які можуть містити борошно або цукор, які можуть не служити організму.

Часник також виграє від стимуляції печінки, оскільки допомагає зменшити жир і вагу, а також такі ягоди, як малина, журавлина та чорниця. Вони містять антиоксиданти, звані поліфенолами, які можуть захистити печінку від пошкодження. Регулярне вживання таких ягід також може стимулювати імунну систему.

Антиоксиданти, які допомагають печінці, також можна знайти у винограді та їх насінні. Тоді корисні антиоксиданти нарінгін та нарінгенін пропонують грейпфрут, зменшують запалення та захищають клітини, зміцнюють ферменти, що спалюють жир у печінці.

Також печінку захищає споживання опунції, авокадо, банана, брокколі, дині, а також дослідники з рибою з високим вмістом омега-3 жирних кислот, яка підтримує рівень ферментів у печінці та запобігає утворенню жиру. захоплення дослідженнями. Ненасичені жирні кислоти, вітамін Е та антиоксиданти, в свою чергу, витягуються організмом з горіхів, таких як волоські горіхи або мигдаль, але остерігайтеся їх кількості, оскільки вони містять багато калорій. Оливкова олія також корисна для печінки.

До ворогів печінки, навпаки, належать цукор, сіль, жирна їжа та їжа з високим вмістом крохмалю. І звичайно алкоголь.