Головна/Харчування/Рецепти/10 рецептів корисних тостів для швидкого та корисного харчування

Зміст статті

Іноді це потрібно кілька швидких і корисних рецептів для сніданку. Тостади - це один з найшвидших і здорових варіантів, який ви можете знайти. Рецепти корисних тостів майже завжди вони швидко підготуються. І якщо ви використовуєте цільнозерновий хліб або альтернативу хлібу, це також може бути чудовий здоровий варіант.

Ось такі 10 корисних і смачних рецептів тостів що ви можете приготувати дуже легко і швидко. Дехто з них вони трохи складніші Типова формула вершкового масла на хлібі, але вони того варті. І навіть ті рецепти це не займе у вас більше 20 хвилин на кухні.

швидкого

Рецепти корисних тостів

Сніданок щодня тижня повинні відповідати основним критеріямСмачно, портативно, легко, швидко та ситно. Хоча існує багато продуктів, які відповідають цим конкретним критеріям, найкращий без сумніву, є тости. Це може здатися основним, але при правильному поєднанні ви отримаєте смачний, ситний і простий у приготуванні сніданок. Ти можеш використовувати майже будь-які фрукти чи овочі свіжий, який вам подобається.

1. Тост з авокадо та граната

Це простий і смачний сніданок гранат та авокадо зі смаженим часником та сиром моцарела.

  • Підготовка: 45 хвилин
  • Порції: два
  • Калорії: 500 ккал

Інгредієнти

  • 1 головка часнику
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 4 скибочки моцарели
  • 1 авокадо, нарізаний тонкими скибочками
  • 1/2 склянки зерен граната
  • Щіпка меленого чорного перцю

Процедура

  • Відріжте приблизно 1 см від вершини часникової головки до оголити верхню частину зубів. Видаліть надлишки шкірки, залишивши окремі зуби.
  • Потім налити зубчики часнику оливковою олією загорніть їх у фольгу.
  • Покладіть обгорнутий фольгою часник безпосередньо на решітку духовки і смажте при 200 ° С протягом 30 - 40 хвилин, доки зуби м'які. Дайте йому трохи охолонути перед обробкою.
  • Злегка підсмажте хліб. Розбийте 2-4 обсмажених зубчики часнику і рівномірно розподіліть по 2 шматки тостів. Накрийте кожен шматочок тосту з 2 скибочками сиру моцарелла.
  • Покладіть їх на деко і випікайте хвилину або поки сир не розплавиться. Викладіть шарами скибочки авокадо і посипати зерна гранат на грінках до того, як сир охолоне і затвердіє.
  • Покрийте невеликим меленим перцем.

2. Кислі апельсинові грінки з медом

Мед пом’якшує в цьому кислі апельсини смачні та солодкі тости увінчаний свіжим сиром, оливковою олією, фісташками та великою кількістю солі та перцю.

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 549 ккал

Інгредієнти

  • 2 підсмажені скибочки хліба
  • 2-4 столові ложки свіжого сиру
  • 4 великих апельсина, тонко нарізані скибочками, насіння
  • 1-2 столові ложки подрібнених фісташок
  • Мед
  • Оливкова олія
  • Сіль і свіжомелений чорний перець

Процедура

  • Смажте тости з свіжий сир і зверху апельсини і фісташка.
  • Полийте медом, оливковою олією, сіллю і перцем.
  • Він служить.

3. Тост з козячим сиром

Порівняно з іншими сирами, козячим є менше жиру та калорій і це може бути хорошим джерелом білка. Крім того, поєднання козячого сиру, оливкової олії та базиліка надає йому приємний середземноморський смак.

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 233 ккал

Інгредієнти

  • 1 скибочка цільнозернових тостів
  • 2 столові ложки козячого сиру
  • 1/2 столової ложки листя базиліка
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Скибочки червоного перцю
  • Сіль
  • Чорний перець

Процедура

Викладаємо козячий сир на тост. Прикрасити базиліком. Приправте скибочками червоного перцю, сіллю та чорним перцем за смаком.

4. Тост з лосося та авокадо

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: два

Інгредієнти

  • 2 скибочки тосту
  • 3 чайні ложки знежиреного вершкового сиру.
  • 1/2 авокадо, нарізаний скибочками
  • 60 грам лосося
  • 8 шматочків червоної цибулі, тонко нарізаних скибочками
  • 1/4 чайної ложки каперсів

Процедура

  • Покладіть скибочки тостів і змастіть зверху 1 1/2 чайної ложки вершкового сиру.
  • Зверху скибочками авокадо, 60 грам лосося, червоною цибулею та каперсами.

5. Тост з яблучного та мигдального масла

З антиоксидантами та клітковиною Apple, здорові жири та білки мигдалевого масла та кориці, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 294 ккал

Інгредієнти

  • Шматочок цільнозернових тостів
  • 2 столові ложки мигдального масла
  • 1/4 яблука, очищене від шкірки, серцевини та нарізане скибочками
  • 1/8 чайної ложки кориці

Процедура

Промажте тости горіховим маслом. Зверху додайте кілька скибочок яблук і прикрасьте корицею.

6. Тости з копченої форелі

  • Підготовка: 15 хвилин
  • Порції: 10
  • Калорії: 80 ккал

Інгредієнти

  • 10 скибочок спеченого хліба
  • 230 грам копченої форелі без шкіри та без кісток
  • 60 грам маскарпоне, розгладжене
  • 1/2 склянки ядра солодкої кукурудзи
  • 3 столові ложки дрібно нарізаного цибулі-шалоту
  • 1 1/2 ложки цедри лимона
  • 2 чайні ложки тонко нарізаного цибулі-цибулі.
  • 1 столова ложка свіжого лимонного соку
  • 1 столова ложка подрібненого естрагону
  • 1/2 чайної ложки солі
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю

Процедура

  • Помістіть всі інгредієнти в миску для змішування та перемішайте виделкою, подрібнюючи рибу якомога більше, але не перевантажуючи суміш.
  • Додайте приправи на свій смак.
  • Подавайте до тостів.

7. Полуничний тост

Це один із здорових рецептів тостів, який може дати вам швидке виправлення для найзайнятіших ранків. На додаток до того, що насіння соняшнику є відмінне джерело вітаміну Е, магній і селен.

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 225 ккал

Інгредієнти

  • Шматочок тосту
  • 1 столова ложка несолодкого соняшникового масла
  • 2 полуниці, нарізані скибочками
  • 1 чайна ложка насіння соняшнику

Процедура

  • Промажте тости соняшниковим маслом. Зверху наріжте скибочками полуниці і посипте насінням соняшнику.

8. Тости зі шпинату

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 274 ккал

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 велике яйце, збите
  • 1/2 склянки шпинату
  • 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
  • 2 столові ложки смаженого червоного перцю хумусу
  • Сіль
  • Чорний мелений перець

Процедура

  • Нагрійте олію в невеликій сковороді, що не прилипає, на середньому повільному вогні. Додайте яйце і варіть, постійно помішуючи, поки яйце не почне схоплюватися, приблизно 20 секунд.
  • Додайте шпинат і розмішуйте до пов’янення. Посипте тостом хумус, а зверху - сумішшю з яєць та шпинату. Приправте сіллю і перцем за смаком.

9. Бананові та медові грінки

Здоровий вибір бутербродів та сніданків упакований білком.

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 224 ккал

Інгредієнти

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 столова ложка мигдального масла
  • 1/2 невеликого банана (нарізаний скибочками)
  • 1/4 чайної ложки насіння чіа, перемелених

Процедура

  • Підсмажте хліб і викладіть мигдальне масло на тост.
  • Наріжте банан і покладіть його зверху.
  • Посипте насіння чіа.
  • Він служить.

10. Тропічний чорничний тост

Сир Рікотта має набагато більше білка, ніж вершковий сир, але це можна намазувати і вершковим на грінках. Чорниця солодко-кисла та освіжаюча, а також мед додати достатньо солодкості.

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Порції: 1
  • Калорії: 232 ккал

Інгредієнти

  • Шматочок пророщеного зернового хліба
  • 1/3 склянки знежиреного сиру рікотта
  • 2 столові ложки свіжої чорниці
  • 2 столові ложки свіжої малини
  • 1 чайна ложка меду

Процедура

  • Викладаємо сир рікотта на грінки.
  • Покладіть зверху чорницю та малину.
  • Тости залити медом.

Завершення

Рецепти корисних тостів, які ви бачили раніше зможе позбутися якщо у вас важкий ранок, якщо у вас мало часу або якщо у вас просто немає часу, і Хочеш перекусити. Окрім того, що вони дуже багаті, їх легко зробити і найголовніше, щоб вони були здоровими. Ви їсте щось смачне, а також ви дбаєте про своє здоров’я.