Психічне здоров’я/тіло: серцеві хвороби
Вам може здатися, що хвороби серця пов’язані лише з фізичними навантаженнями - відсутністю фізичних вправ, неправильним харчуванням, курінням та рясним вживанням алкоголю. Хоча ці звички збільшують ризик високого кров’яного тиску, інфарктів, інсультів та інших серцево-судинних проблем, ваші думки, погляди та емоції так само важливі Вони не тільки можуть пришвидшити початок серцевих захворювань, вони також можуть заважати приймати позитивні заходи для поліпшення вашого здоров’я чи здоров’я коханої людини.
Практична профілактика
Здоровий спосіб життя може допомогти вам зменшити ризик серцево-судинних захворювань або впоратись із діагностованим станом, навіть якщо у вас підвищений ризик через фактори, які ми не контролюємо, такі як вік, стать чи сімейний анамнез. Але змінити своє повсякденне життя не завжди легко. Ви можете втратити контроль над собою, якщо вам доведеться перестати їсти улюблену їжу, звільнити місце для фізичних вправ за напруженим графіком або регулярно приймати ліки.
Це також тягне за собою особиста дисципліна Включіть ці нові звички у свій спосіб життя. Відмова від призначеної дієти або крадіжка сигарети можуть задовольнити негайну потребу, але нам не вдається досягти довгострокової мети - поліпшення здоров'я.
Справляючись з життєвим тиском
Хвороби серця мають багато інших зв’язків з психічним та тілесним здоров’ям, які вам слід враховувати. Тривалий стрес через тиск вдома, на роботі чи з інших джерел може сприяти ненормальному підвищенню артеріального тиску та іншим проблемам з кровообігом. Як і при інших захворюваннях, наслідки різняться залежно від людини. Деякі люди використовують стрес як мотиватор, тоді як інші «вибухають» при найменшій проблемі.
Те, як ви справляєтеся зі стресом це також впливає на реакцію вашої серцево-судинної системи. Дослідження показали, що якщо стрес викликає у вас злість або дратівливість, ви з більшою ймовірністю захворієте на серцеві захворювання або перенесете інфаркт. Насправді спосіб реагування на стрес може становити більший ризик серцевих проблем, ніж куріння, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину.
Спіраль вниз
Також є депресія, стійке почуття смутку та відчаю, які можуть ізолювати вас від решти світу. У найважчій формі - клінічна депресія, може не тільки збільшити ризик серцево-судинних захворювань, але й погіршити наявний стан.
Дослідження показують, що приблизно 20 відсотків людей стикаються з епізодом депресії у своєму житті, кількість людей зростає до 50 відсотків серед людей з проблемами серця. Довгострокові дослідження виявляють це у чоловіків та жінок з діагнозом клінічна депресія більш ніж удвічі частіше розвивається ішемічна хвороба серця або інфаркт. Крім того, люди з вадами серця втричі частіше страждають від депресії, ніж решта населення.
А щасливі люди мають здоровий рівень фібриногену та кортизолу в крові, що робить їх менш вразливими до серцевих захворювань та інших захворювань.
Якщо її не лікувати, депресія може призвести до значно вищого ризику серцевого нападу або інсульту. Фактом є те, що у клінічно депресивних людей удвічі частіше трапляється серцевий напад за десять років після першого депресивного епізоду.
Боротьба за випередження
Депресія також може ускладнити одужання після інфаркту, інсульту або такої агресивної процедури, як операція на відкритому серці. Шок від смерті настільки тісно додає перспективі тривалого одужання, як і страх, що інша подія, потенційно більш серйозна, може відбутися без попередження. В результаті часто виникають почуття депресії, тривоги, ізоляції та зниження самооцінки. За даними Національного інституту психічного здоров’я (NIMH), до 65 відсотків ішемічно-серцевих хворих, які в анамнезі перенесли інфаркти, переживають різні форми депресії.
Незважаючи на те, що ці емоції не є незвичними, їм слід боротися якомога швидше. Важка депресія може ускладнити процес відновлення і навіть погіршити ваш стан. Доведено, що тривала депресія у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями в майбутньому сприятиме іншим інфарктам та інсультам.
Що ти можеш зробити
Хоча хвороби серця є серйозним захворюванням, що вимагає постійного контролю, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик серцево-судинних проблем і жити повноцінним активним життям, навіть якщо у вас інфаркт.
Поговоріть зі своїм лікарем. Немає двох однакових людей, і деякі методи лікування або стратегії зменшення ризиків можуть бути недоречними і навіть шкідливими, якщо ви робите занадто швидко занадто швидко.
Уникайте, якщо це можливо, намагаючись вирішити всі проблеми відразу. Натомість зосередьтеся на зміні однієї звички за раз (тобто харчові звички, сидячий спосіб життя). Поставте розумну вихідну мету і працюйте над нею.
Не ігноруйте симптоми депресії. Відчуття смутку або порожнечі, втрата інтересу до повсякденного життя чи приємних занять, втрата енергії або порушення сну або харчування - це лише деякі симптоми. Якщо вони зберігаються більше двох тижнів, обговоріть ці почуття з вашим кардіологом. Ви можете отримати користь від лікування у співпраці з вашим лікарем та психологом.
Визначте джерела стресу у своєму житті та знайдіть шляхи зменшення та управління ними. Відвідування такого професіонала, як психолог, щоб дізнатися, як управляти стресом, не тільки допомагає запобігти серцевим захворюванням, але й сприяє швидшому одужанню від серцевого нападу, якщо воно використовується разом зі структурованими програмами вправ та іншими інтенсивними змінами стилю життя.
Шукайте підтримки у друзів, сім’ї та колег. Поговоріть з ними про ваш стан та про те, що вони можуть вам допомогти. Соціальна підтримка особливо важлива для подолання почуття депресії та запустіння під час відновлення серцевого нападу.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими проблемою управління поведінкою, пов’язаною із захворюваннями серця, зверніться до кваліфікованого психолога. Психолог може допомогти вам розробити особисті стратегії для встановлення та досягнення розумних цілей щодо поліпшення вашого здоров'я, а також використовувати ці досягнення для досягнення більш амбіційних цілей. Психолог може допомогти вам уточнити діагноз депресії та спільно з вашим лікарем розробити відповідну програму лікування.
Дирекція практики Американської психологічної асоціації вдячна за допомогу доктора філософії Сари Вайс та доктора філософії Ненсі Молітор у розробці цього факту.
Іспанський переклад: Івонна Хавейк, магістр, Асоціація психології Пуерто-Рико.
Статті та тексти Центру підтримки можуть бути відтворені у повному обсязі, якщо буде доведено, що вони походять від Американської психологічної асоціації. Не вдається показати фотографії. Будь-які винятки з цього положення, включаючи фрази чи цитати Центру підтримки або Довідкового центру APA, повинні надсилатися довідковому центру в письмовій формі та розглядатись у кожному конкретному випадку. Ці дозволи надаватимуться лише один раз для кожного випадку, і їх потрібно буде запитувати при кожному додатковому використанні документа.
Дякуємо, що повідомили нам, що ця сторінка .