Ви стали матір'ю і ви найщасливіша жінка у світі ... Однак, якщо після вагітності залишиться трохи зайвих кілограмів, це може призвести до зморшок на лобі. Однак позбутися від них часто не так просто - ви втомилися, ваша дитина вимагає постійного догляду, немає ні сил, ні часу для занять спортом чи дієти. Рішенням можуть стати ці 10 порад, завдяки яким можна спалити калорії надзвичайними зусиллями.

1. Розтяжка в ліжку

Вранці часто буває суєтно. Дзвенить будильник, дитина прокидається незабаром, в більшості випадків він прокидається першим. І цикл починається до того, як ви справді прокинетесь. Відтепер щоранку пригощайте себе 5-хвилинною розтяжкою в ліжку. Ваша дитина точно буде з цікавістю спостерігати за вами.

Кількість спалених калорій: близько 40 калорій.


2. Готувати їжу вдома

Перевага приготування полягає в тому, що ви знаєте, що їсте, і все ще худнете. Миття, прибирання, нарізка ... всі ці операції допомагають спалювати калорії. Нехай дитина спостерігає за вами. Назвіть кожен предмет, яким ви користуєтесь, і розширте свій словниковий запас.

Кількість спалених калорій: ви спалюєте 200 калорій за 90 хвилин роботи на кухні.

3. Погуляйте довше з дитиною

Спортом, яким ви можете займатися відразу після пологів, є ходьба. Швидка прогулянка в колясці швидко приведе вас у форму, а перебування на свіжому повітрі також принесе користь вашій дитині. Особливо рекомендуються прогулянки на природі.

Кількість спалених калорій: за 1 годину повільної ходьби з коляскою ви спалите приблизно 200 калорій.


4. Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами

Краща від аеробіки звичайна прогулянка сходами, яка зміцнює сідниці та стегна. Якщо ви несете дитину на руках і сумку на плечі, ефект схуднення посилюється - ви можете носити дитину в колясці або шарфі і допомогти вам зміцнити м’язи на ногах і сідницях.

Кількість спалених калорій: За 10 хвилин ходьби сходами ви можете спалити сотню калорій на день.


5. Займіться любов’ю

Заняття коханням іноді може бути справжнім спортивним заняттям. Звичайно, це також залежить від обраного вами місця. Якщо жінка ще не відчуває себе готовою, знайдіть час для масажу, ніжності ...

Кількість спалених калорій: 15 хвилин ніжності спалюють 100 калорій.

журнал

6. Грайте з дитиною

Навіть ігри з дитиною, особливо на чотирьох ногах, можна вважати належним фізичним навантаженням. Чим старша дитина, тим вона активніша, і ви можете бути з нею активними. Спільні ігри - це найкрасивіші моменти, які можуть пережити батьки та дитина.

Кількість спалених калорій: спаліть 70 калорій за годину гри в кістки.


7. Грудне вигодовування

Грудне вигодовування - найефективніший засіб для схуднення відразу після пологів. Жири, які накопичилися під час вагітності, в основному використовуються для виробництва грудного молока. Про збалансоване харчування під час годування груддю не слід забувати!


8. Миття пляшок

Мамам, які не годують грудьми, не доводиться впадати у відчай, адже якщо дитина випиває 6 пляшечок на день, а у вас немає посудомийної машини, то їх повне миття стає заняттям, від якого вони можуть схуднути.

Калорії, що спалюються: 200 калорій і мийте 80 хвилин.


9. Обставити кімнату

Незважаючи на те, що ви, напевно, вже обладнали дитячу кімнату під час вагітності, коли дитина росте, зростають і потреби. Тому перенесіть меблі, поміняйте прикраси, повісьте нові картинки, фотографії на стіну ...

Кількість спалених калорій: 100 калорій за 30 хвилин роботи


10. Відпочивайте, коли це можливо

Чи знаєте ви, що ви спалюєте калорії під час сну? Протягом ночі організм забирає енергію з травного запасу для підтримки температури тіла та діяльності органів.

Кількість спалених калорій: щогодини сну спалюється 60 калорій. Коли ваша дитина спить, також поспіть. Ви отримаєте нову енергію і одночасно спалите кілька калорій.