Жінка, спираючись на голову вдома. iStock

доводиться

Здоров’я та оздоровлення

Надмірна вага, занепокоєння та найінтенсивніші симптоми в менопаузі є основним ризиком для жінок у віці сорока років. Це ключі для запобігання цьому.

Ув'язнення, вимушене карантином коронавірусу, може мати наслідки для здоров'я жінок. Деякі з цих проблем пов'язані з підвищеним ризиком тривожність, надмірна вага або ожиріння, або більше інтенсивності симптомів менопаузи, що вже дратує для переважної більшості з нас.

Наші звички змінюються, а фізична активність зменшується, оскільки ми не виходимо з дому, отримуємо менше (або нічого) сонця і не рухаємось, як раніше. Висновок: малорухливий спосіб життя збільшується, шкідливий - з обмеженнями чи без обмежень - для нашого фізичного та психічного здоров’я.

Крім того, ми, мабуть, маємо найгірша дієта І вся ця рідкісна ситуація невизначеності може призвести до занепокоєння: жінки в два-три рази частіше що у чоловіків розвиваються розлади такого типу.

З іншого боку, менопауза та сидячий спосіб життя - погане поєднання. Це було продемонстровано в 2016 році дослідженням, проведеним Американським товариством менопаузи. Чому симптоми менопаузи дають нам більше війни? Це пов’язано із взаємозв’язком сидячого життя з безсонням та ожирінням.

"За допомогою фізичних вправ низка нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін які допомагають нам заснути ", - пояснює Ель Еспансоль Мар Ларроса, професор кафедри фармації, біотехнології та харчування Європейського університету. важливо робити фізичні вправи щодня Цей період ув'язнення через коронавірус триває. Важливо дотримуватися рекомендацій. Це допоможе нам почуватися краще в усіх відношеннях. Згідно з дослідженням, про яке ми вже згадували, жінки в менопаузі з більш малорухливим способом життя мають більше безсоння, депресії або тривоги, ніж ті, хто веде більш активний спосіб життя.

"Протягом часу, який ми проводимо вдома, важливо щодня робити 30 хвилин фізичної активності поспіль. Краще, щоб за ними стежили, а не в шахматному режимі", - говорить професор Ларроза. Варто робити будь-які аеробні та силові вправи. Справа в тому, щоб рухати тіло щодня: присідання, присідання, гирі з кілограмами пакетів сочевиці або пляшки з водою, йога, пілатес, пропуск, їзда на біговій доріжці або їзда на стаціонарному велосипеді, якщо є, підйом і спуск по сходах (якщо вони є вдома) тощо.

Відповідає харчовим рекомендаціям

На додаток до щоденних занять фізичними вправами, важливо харчуватися здоровим харчуванням. Знову ж таки, це також необхідно поза періодом карантину. Але, враховуючи ризик малорухливого способу життя, необхідно звертати ще більше уваги. В іншому випадку ми також можемо бачити, як наша вага збільшується більш-менш релевантним чином. Не можна забувати, що снадмірна вага і особливо ожиріння (які не є однаковими) є більш ніж важливими факторами ризику появи таких захворювань, як серцеві.

Щоб подбати про наш раціон протягом цього сорокового дня, важливо регулярно приймати їжу та якомога здоровіше та збалансованіше харчування, дотримуючись, як завжди, рекомендацій експертів та представників влади з питань харчування. Отримувати середземноморську дієту - це завжди гарна ідея. Не потрібно більше ускладнювати.

Професор Ларроса зазначає, що для дотримання цих двох порад дуже корисно готувати щоденне меню, як на обід, так і на вечерю, намагаючись зробити їх якомога здоровішими та зменшивши їх кількість. Рухаючись менше, нам не потрібно стільки калорій. "Це ключово не надто насичуватися і регулювати клювання. Тобто, якщо ми хочемо перекусити або щось з’їсти посеред ранку, це здорові продукти, такі як шматочок фрукта або йогурт », - говорить він.

Деякі основні харчові правила або стандарти, які можуть нам допомогти, - це ті, що були підготовлені Іспанською академією харчування та дієтології та Генеральною радою офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів.

По-перше, важливо підтримувати a хороше зволоження; по-друге, візьміть хоча б п’ять порцій між фруктами та овочами в актуальному стані; по-третє, виберіть споживання цільнозернові продукти та бобові; четвертий вибір молочні продукти (молоко та ряжанки/йогурт) бажано з низьким вмістом жиру; по-п’яте, помірне споживання іншої їжі тваринного походження; шосте, виберіть вживання горіхів, насіння та оливкової олії; і нарешті, уникайте зручної їжі та фаст-фуду.

Нарешті, також важливо врахувати, особливо для жінок у менопаузі, споживання вітаміну D. "У наші дні у нас будуть дефіцити, оскільки ми не виходимо на вулицю, тому важливо вийти трохи до вікна або тераси і їжте продукти, що містять цей вітамін, такі як яйця, синя риба та зелені листові овочі ", - робить висновок Ларроза