запобігти

15 вересня Чи можна запобігти хворобі Альцгеймера?

Цього тижня мені цікаво говорити про хворобу Альцгеймера (АД). Все частіше зустрічається людина, яка страждає цією хворобою, але чи знаємо ми, з чого вона складається? Як вона з’являється? Які фактори ризику? Або якщо є якийсь спосіб запобігти їй?

AD - це первинна нейродегенеративна деменція невідомого походження, яка починається поступово і поступово розвивається повільно, в більшості випадків. Першим симптомом, який зазвичай з’являється, є втрата пам’яті, до якої з часом додаються інші когнітивні дефіцити, що призводить до погіршення стану людини у всіх сенсах (Gálvez-Vargas R. et al., 2000 & Bermejo FP, 1988). Ця хвороба становить від 60 до 75% усіх деменцій, є найпоширенішою у західному світі. В Іспанії серед населення старше 64 років поширеність коливається від 4 до 16% (Vilalta-Franch J. et al, 2000). На жаль, сьогодні не існує усталеного способу лікування, є ліки, які уповільнюють його розвиток, але не зупиняють його.

Головна фактори ризику цього захворювання Це тютюн, сидячий спосіб життя, низька розумова активність, гіпертонія, діабет, ожиріння та депресія (Martínez Lage J.M, 2001).

Багато дослідників погоджуються, що є три ключові аспекти способу життя людей, які можуть допомогти запобігти появі цієї хвороби. Це правда, що це не гарантія, оскільки походження невідоме. Але це доведено їжте здорову дієту, займайтеся фізичними вправами та майте високий когнітивний резерв є здоровою поведінкою, яка захистити від AD.

Які види їжі допомагають нашому мозку?

Є дослідження, які показують, що певна їжа може зробити наш мозок сильнішим проти АД. Потенційно корисними продуктами є:

Мононенасичені жири, з поживної точки зору вони вважаються одними з найбільш здорових жирів, поряд з поліненасиченими жирами. Їжа, багата цими жирами доолії як оливка, арахіс і ріпак; горіхи як мигдаль, арахіс і кеш'ю і фрукти як авокадо.

Поліненасичені жири вони містять омега-3 та омега-6. Це незамінні жирні кислоти, необхідні організму для росту клітин та функціонування мозку.

Вони там рослинна та тваринна їжа, такі як волоські горіхи, насіння соняшнику або лляне масло. В риба такі як лосось, скумбрія, оселедець, альбакор та форель. В олії такі як кукурудзяна, соєва або сафлорова олія.

Здорові поживні речовини:

  • Вітамін Е Це антиоксидант, який захищає тканини тіла від пошкоджень, спричинених речовинами, які називаються вільними радикалами. Виявляється в таких продуктах, як рослинні олії кукурудза, мигдаль та фундук та насіння соняшнику. Також у зелені листові овочі як шпинат та брокколі. Так само, як у крупи на сніданок та фруктові соки.
  • b12 вітамін Це водорозчинний вітамін (він розчиняється у воді). Він зустрічається в природі у великій кількості їжа тваринного походження, як і в нутрощах (яловича печінка), морепродукти (молюски) і в яловичина, птиця, яйця, молоко та інші молочні продукти.
  • фолієва кислота Це тип водорозчинного вітаміну В, який відіграє важливу роль у відновленні клітин і допомагає запобігати чи лікувати різні захворювання. Виявляється в їжі зелені листові овочі як шпинат та мангольд. Також зустрічається в сочевиця, спаржа, брокколі, апельсини та цитрусові. Так само, як у хліб та крупи.

Який вид фізичних вправ рекомендується?

Дослідження показали, що фізичні навантаження корисні для людей похилого віку. аеробні вправи це дуже здорово. Щоб бути в хорошій фізичній формі, бажано робити вправи під час 2,5 години на тиждень. Щоб уникнути нудьги, ви можете обрати різні види діяльності, такі як прогулянки, заняття спортом, їзда на велосипеді, екскурсії природними зонами або заняття плаванням.

Усі ці заходи допомагають нашому серцю бути сильним і збільшують нашу витривалість і фізичну силу. Так само, як вони допомагають нашому мозку запобігати появі захворювань.

Що таке когнітивний резерв?

Цей термін позначає мозкову діяльність, яку людина здійснювала протягом усього свого життя. Розумно активна людина зберігає у своєму мозку запас, який допоможе йому компенсувати дефіцит, що з’являється, у разі перенесеного нейродегенеративного захворювання. Спосіб створення цього резерву полягає в тому, щоб змусити наш мозок працювати протягом багатьох років, виконуючи діяльність, яка нам подобається і яка створює інтелектуальні проблеми. Деякі заходи можуть бути читанням, запам’ятовуванням списку покупок, захопленням, вивченням нової мови або практикуванням нових технологій. Кожна людина може вибрати види діяльності, які їй найбільше подобаються та мотивують, що викликають у них подолання, і які змушують її мозок працювати та вчитися новим.

Підсумовуючи, здорове та збалансоване харчування та підтримка активності тіла та розуму - це запорука підвищення якості та тривалості життя. Важливо чітко усвідомлювати, що цю поведінку потрібно застосовувати на практиці якомога швидше, не чекаючи, поки вона подорослішає, оскільки їм доведеться піти сприяння та зберігання протягом усього життя.

Додамо життя до років, а не років до життя.

Ана Ерреро Фідальго
Кафедра психології