Навіть не починайте, ми знаємо кожен окремий вихід.

який

Ви вже деякий час планували перевести своє життя у напрямку здоров’я, але дотепер ви завжди знаходили якесь виправдання. Щоб протистояти йому, ми спершу перелічимо, якими дешевими та звичайними лазівками ви намагаєтесь керувати, а потім - щоб бути конструктивними - ми також розповімо вам, що ви повинні робити для досягнення своїх цілей.

Просто скажи мені, скільки з них ти знаєш?

"У мене немає часу, я працюю цілий день"

Ви працюєте з 0-24 і не зупиняєтесь ні на хвилину, тож не можете витратити достатньо часу не тільки з собою, але і з дівчиною/дитиною/дружиною/собакою. Ви почуваєтесь трохи не так, чи не так. Отже, ви знаєте, якщо ви не знайдете часу на себе (на мене), ви справді збираєтесь відійти від багатьох робочих місць та/або дитячих творів. Ви також заслуговуєте 30 хвилин 30 днів на тиждень із собою.

"Я втомився"

Ви не самотні з цим, але є ті, хто відкладає тренування, навіть якщо їм не хочеться або справді втомлюються. Вони твердо налаштовані, і, звичайно, вони будуть виглядати весною так, як ти хочеш. В іншому випадку, як і за рівнем сили, ви можете робити вправи відповідно до рівня енергії, навіть вдома. І повірте, рух завантажується і повертає трохи до життя.

"Я занадто старий для цього"

Якщо 100-річний ветеран Том Мур зміг сто разів обійти великий сад свого будинку (зібрати пожертву для Служби охорони здоров’я Великобританії), ви шкодуєте, але це не повинно бути виправданням для вас. Ніколи не пізно щось починати, і очевидно, що вам не потрібно починати з змагальних видів спорту.

"Йде дощ"

Як ми знаємо, дощ має магічну силу, бо люди в той час навіть не ходять у магазини, школи чи на робочі місця. Наприклад, вдома, у вітальні, ймовірно, не буде дощу. Можливо, ви не дуже хочете тренуватися?

"Жодного тренажерного залу не відкрито/далеко від космосу/будинку ви не можете нормально тренуватися"

Але може. Однак вам так само лінь дивитись на інші варіанти, такі як вправи вдома, як інакше ви б відвідували спортзал за звичайних обставин.

"У мене болять руки/ноги/спина/все болить"

Чи боляче зараз? Як Що сказав лікар? Якщо справді так боляче, зверніться до лікаря. Ви впевнені, що не просто шукаєте іншого виправдання? Ми не вважаємо, що ти чесний із собою. Погодьмося: ви можете зміцнити біцепс, наприклад, якщо у вас проблеми з ногами.

"У мене немає навчального обладнання"

Не можна заперечувати, що тренувальне обладнання є важливим, але не обов’язково, наприклад, тренуватися вдома. Ви навіть можете надіти свої минулорічні шорти з футболкою, ви можете пересуватися між двома стільцями або робити сплески в руці двома 1,5-літровими пляшками мінеральної води, але навіть наклавши дошку в положенні лежачи на 45 секунд - скажімо, ми вже говорили про три вправи. Ви повинні його придбати, бо все можна знайти вдома.

"Мені ще потрібно зробити те і те"

І ви можете зробити це лише за ті 30 хвилин, коли трохи рухаєтесь. Заслуговує на довіру. Ми вже навіть не знаємо, що відповісти. Гаразд, залишимо ці.

Щоб прийти у форму, вам потрібні саме дві речі, необхідні для здорового життя: регулярні фізичні вправи та свідоме харчування.

Найперше запитання, на яке потрібно відповісти самому, - яка ваша мета? Ви хочете схуднути або збільшити свою витривалість або набрати м’язи? (Суворо лише з точки зору рухів) Для перших слід віддавати перевагу кардіотренуванням (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді), а другим - власній вазі або силовим тренуванням. Але якщо ви просто хочете переїхати (задоволення), спробуйте трохи всього, щоб ви могли вирішити, що найкраще для вас.

І вам не потрібно думати про п’ять 120-хвилинних тренувань на тиждень, з одного боку, ви не змогли б впоратися з цим спочатку, а з іншого боку, ви навіть не готуєтесь бути топ спортсмен. Початковий рівень для вас, тому починайте з 30, але це не проблема, якщо ви виконуєте 50 хвилин безперервних вправ тричі на тиждень - ви все одно можете вважати це просунутим, очевидно, збільшуючи складність/інтенсивність вправ.

Зверніть увагу на регулярність.

Не працює, що ти можеш з’ясувати весь тижневий рух у вихідні, на жаль, тобі доведеться пожертвувати своїм комфортом заради результату. Ваше тіло також любить передбачуваність, і оскільки це добре відкалібрована машина, воно також пам’ятатиме, коли і скільки ви тренуєтесь.

. та градація:

Не хочете одразу присідати з вагою 80 кг або бігти напівмарафон, ваше (нетреноване) тіло ще не готове до такого шоку. Від вільної гімнастики до того моменту, коли ви можете присідати з гантелями 4 + -кгюм в руці, або замість того, щоб бігати на відстані 3 км вільно, ви можете пробігти 6-8 км у темпі з 6:00 до 6:30.

Хоча хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб трохи потренуватися, і вам не потрібно таке дуже спеціальне обладнання, ви можете побудувати тренажерний зал вдома.

Наприклад, гантель можна замінити пляшкою мінеральної води (яку ви можете наповнити водою, піском або навіть гравієм), ви можете замінити розсувну підставку двома стільцями, а також підняти на білети біцепси, спину та грудну клітку. м’язи, чіпляючись за нього під столом.

Однак пам’ятайте, що всі рухи починаються з розминки і закінчуються виведенням та розтягуванням.. Першим готуєтесь, а другим заспокоюєте тіло. У вас є 5 хвилин, і ви дійсно можете витратити стільки часу, щоб не постраждати.

І якщо ви не знаєте, з чого почати, або якщо відчуваєте, що застрягли в процесі, не бійтеся звертатися за допомогою чи порадою, це не газ - наприклад, ви можете легко попросити експертів BioTechUSA ТУТ.

Окрім фізичних вправ є ще одна важлива річ - харчування

Можливо, ви цього не знаєте, але фізичні вправи становлять лише 30% вашого зовнішнього вигляду, а харчування - решта 70%. Тобто на кухні ви можете по-справжньому максимально використати зусилля, які ви докладаєте до тренувань, протягом 30-50 хвилин.

Перейдіть на різноманітне, але особливо здорове харчування. Насправді ви можете зробити великий крок вперед, відмовившись від рафінованих вуглеводів - попрощатися з білим цукром, білим борошном, випічкою та випічкою з білого борошна - і відмовившись від насичених жирів.

Якщо ви тепер думаєте, що вам уже нічого їсти, ви помиляєтесь і в той же час вказуєте, що досі не обов’язково їли свідомо. Скажіть так зерновим, фруктам, овочам та м’ясу, з їх ідеальним розподілом ви зробили ще один крок.

Ваш раціон повинен включати:

  • білок (яйця, м’ясо, молочні продукти),
  • вуглеводи (пшоно, рис, хліб з непросіяного борошна),
  • багато овочів,
  • хороші жири,
  • і фрукти.

Знайте, що голодування - це не найкраще рішення. Ви не тільки не станете м’язовим, але і ваш обмін речовин сповільнюватиметься, і ваше тіло зберігатиме його в той момент, коли ви отримаєте їжу. Все це означає, що ви отримаєте зворотний ефект, оскільки наберете вагу.

Існує невелика кмітливість, яка не підійде вам і не замінить усвідомлену дієту, але це може бути гарним доповненням: наприклад, у латте-версії преміального білкового продукту Iso Whey Zero BioTechUSA ви можете відзначити своє ранкове пробудження та якість споживання білка одночасно - і не просто як коктейль, який можна вживати, але його також можна легко змішати в кашу, а також з ним можна приготувати чудові здорові солодощі та тістечка.

Якщо ви відчуваєте, що не хочете брати участь самі, програма BioTechUSA Lifestyle - з індивідуальним планом тренувань та дієтою - не лише допоможе вам розпочати, вона покаже вам шлях. Зареєструйтесь!

У будь-якому випадку, ми вже зайшли, і якщо це стосується нас, то і вас!

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.