Так, ви можете запобігти та лікувати провисання в цій ділянці тіла. Два експерти з фітнесу розповідають нам, як (і не все пов’язано зі спортом)
Тренування з обтяженням, так. Але не єдині
І Хуан Руїс Лопес, і Роберто Креспо, викладач Zagros Sport, підтвердити, що силові вправи з гирями або гантелями будуть ефективними для роботи на руках. Але, як згадує експерт Навчального центру JRL, "ні вправи з обтяженнями, ні будь-який інший вид вправ не змусять нас зменшити жир у цій області, оскільки неможливо локально вивести жир. Завдяки вправам з вагами ми досягнемо збільшення нашого метаболізму і швидше ми спалимо більше узагальненого жиру. Крім того, обробляючи ділянку, як тільки нам вдасться зменшити цей локалізований жир, ми можемо зробити його більш естетичним ", говорить він. До якого Роберто Креспо додає ще один варіант силових вправ, за допомогою яких ми можемо опрацьовувати руки: гумки Y бойова мотузка.
Кошти на лавку або стілець
Класична нижня частина лавки або стільця, як зазначив експерт Zagros, є потужною вправою. "Він полягає в тому, щоб упиратися руками в край стільця, відривати тил від сидіння і опускати корпус за допомогою згинання рук, утримуючи його в повітрі", - пояснює він.
Багатосуглобові вправи
Хоча ми не збираємось заперечувати ефективність локалізованих силових вправ, які працюють на біцепс, трицепс, дельтоподібні, розгиначі та згиначі, Хуан Руїс Лопес йде далі і рекомендує багатосуглобові вправи, такі як жим лежачи або вертикальний прес, оскільки вони викликають більшу активацію трицепс. ніж ізольована вправа трицепс. "Іншими словами, краще використовувати вправи, які включають кілька суглобів і активізують трицепс, ніж застосовувати вправу, яка включає лише один суглоб і єдиним м’язом, який працює, є трицепс", - говорить Руїс Лопес. Він також радить супроводжувати робочі вправи на трицепс Вправа HIIT або аеробні.
Зображення спочатку опубліковано в редакційній редакції `` Листівки з Лос-Анджелеса, від Russian Red '', Vogue.es, 2019.
Спорт, який не є асиметричним
Плавання, скелелазіння, єдиноборства. Всі види спорту, в яких помічається робота під рукою, допоможуть нам їх тонізувати, як зазначає Роберто Креспо. Експерт Zagros наполягає, звичайно, на тому, що будь-який вид спорту, який не є асиметричним (тенісний або весловий теніс), буде ефективним, оскільки в асиметричних, як правило, ми працюємо лише однією рукою, і ми можемо створити більше м’язів в одній руці, ніж інший.
Гуляй і біжи
Ми вже говорили це давно, коли говорили про це 12 речей, які можна зробити, щоб мати гарні руки і Роберто Креспо це ще раз підтверджує: ходьба або біг - це заняття, які, якщо супроводжуються рухом руки, допоможуть підтримувати їх активність.
Шановний TRX
У списку групових занять у вашому тренажерному залі дуже ефективні заняття TRX - тип тренувань на підвісці, в якому ви працюєте зі своєю вагою тіла. "Ми будемо використовувати руки та руки як опорну точку на ремінцях для виконання більшості вправ. Це діяльність, в якій ми будемо постійно використовувати силу рук", - говорить Креспо.