Ми всі це знаємо. Не завжди є час, щоб приготувати здоровий і поживний сніданок вранці. Однак вони вже готуються ввечері, тож ми врятуємо багато часу вранці. Ми можемо взяти їх на роботу в миску або перекласти в миску, прикрасити фруктами і насолоджуватися ними вдома. Основа складається з вівсянки, насіння чіа та грецького йогурту. Інші інгредієнти можна варіювати та комбінувати відповідно до наших уподобань.

bircher

Інгредієнти

  • 30 г дрібної вівсянки,
  • 5 г насіння чіа,
  • 5 г кокосового горіха,
  • ½ ČL кориця,
  • 100 г грецького йогурту,
  • 100 мл води/молока,
  • 40 г тертого яблука,
  • 10 г родзинок,
  • 10 г волоських горіхів,
  • стевія за смаком.

Спосіб приготування:
Змішайте пластівці з насінням кориці, кокоса та чіа. Далі додайте грецький йогурт, тертий яблуко, воду і ретельно перемішайте. Пластівці ми підсолоджуємо за смаком і змішуємо родзинки з подрібненими волоськими горіхами. Покладіть пластівці в холодильник у закриту ємність, щоб відпочити на ніч. Вранці ми готуємо сніданок, і ми можемо з’їсти пластівці поодинці або додати свіжі фрукти та горіхи за смаком.