Ви хочете продемонструвати свої стрункі та підтягнуті руки? Руки - одна з частин нашого тіла, яка в більшості виявляє відсутність стійкості та м’язового тонусу після різких змін ваги.

таблиця

Хоча м’язи ніг постійно активні під час ходьби, бігу, підйому по сходах або навіть вставання з вагою власного тіла, те саме не стосується м’язів рук, які більшу частину часу неактивні.

З іншого боку, якщо у нас надмірна вага, надлишок жиру в організмі також може накопичуватися в руках. Багато разів ми звертаємо більше уваги на любовні ручки або кобури, але при надмірній вазі руки також можуть товстіти і в'ялі.

Для схуднення та тонусу рук потрібно стимулювати м’язові волокна та дотримуватися дієти, що визначає м’язи, орієнтованої на усунення накопиченого жиру.

Рутина для худорлявих і підтягнутих рук

Щоб набрати м’язовий тонус і мати стрункі, контурні руки, дотримуйтесь наведених нижче процедур.

Ви повинні практикувати ці вправи 2-3 рази на тиждень, завжди залишаючи день відпочинку між кожним тренуванням.

  • Удар трицепсом: 3 підходи по 10 повторень за 60 сек. відпочинок між наборами.
  • Французька преса: 3 підходи по 10 повторень по 60 сек. відпочинок між наборами.
  • Кошти банку: 3 підходи по 10 повторень по 60 сек. відпочинок між наборами.
  • Біцепсовий завиток: 3 підходи по 10 повторень по 60 сек. відпочинок між наборами.

Деякі поради

  • Перед тим, як виконувати ці вправи на нарощування м’язів, прогрійте їх протягом 5-10 хвилин. Гребний тренажер - хороший вибір.
  • Намагайтеся підтримувати правильну поставу під час виконання вправи. Дзеркала часто корисні.
  • Не перестарайтеся з використовуваною вагою. Якщо ви не можете дістатися до 10-го повторення, це означає, що ви набираєте занадто велику вагу.
  • Поважайте періоди відпочинку, необхідні для досягнення росту м’язів.
  • Доповніть цю процедуру тонування рук 2-3-денними кардіотренуваннями, щоб спалити калорії та позбутися зайвого жиру.

Пам’ятайте, що мотивація дуже важлива для досягнення ваших цілей! Скажіть нам, якщо ви дотримуєтеся якоїсь особливої ​​процедури, щоб тримати руки в тонусі.