ефективні

Я думаю, що всі стрибали для розваги, принаймні грали мотузкою або виконували вправи на стрибках. Я рекомендую продовжувати стрибати, оскільки це відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка допомагає спалити всі надмірно спожиті калорії, покращує обмін речовин і призводить нас у хорошу форму.

Як робити стрибки на домкратах для схуднення

Стрибки через мотузку дуже легкі, навіть якщо ви ніколи раніше цього не робили, за кілька хвилин ви отримаєте задоволення, вам просто потрібно виконати ці дії.

- Йдеться лише про імітацію того, як ти пару днів стрибаєш через скакалку, стрибаєш і рухаєш руками, ти можеш це зробити.

- Потрібно взяти мотузку, повернути зап’ястя і зробити невеликий стрибок кінчиком ніг, потрібно лише зробити невеликий простір на землі. Канат повинен впасти на землю і пройти через цей простір, це скоординований рух, який швидко домінуватиме.

- Коли ви освоїли вправи зі стрибків, почніть займатися з різною швидкістю, рухаючись навколо місця або на одній і тій же ділянці. Ви також вивчите певні ритми, і струна стане природною частиною цього виду розваг, що чесно дозволить вам схуднути або принаймні виглядати краще.

- Багато спортсменів роблять стрибки на мотузці як частину своїх тренувань, наприклад, щоб підняти пульс та досягти оптимальної розминки перед основними тренуваннями та змаганнями. Потрібно просто побачити цих людей, вони всі виглядають худенькими, з хорошими орієнтаціями, доброзичливими та з великою енергією.

- Він також використовується спортсменами для поліпшення сили в ногах, бігунами для отримання опору. Але якщо ви не елітний спортсмен і хочете просто розважитися, це нормально, до речі, ви тримаєте форму, контролюєте свою вагу і перш за все покращуєте свій настрій.

Скільки калорій можна спалити за допомогою вправ зі стрибками?

Все залежить від вас, скільки ви стрибаєте, в якому темпі, інтенсивності та як часто. Але справа не в спробах, якщо ви хочете спалити зайвий жир, спокійно, просто отримуйте задоволення, поки це не стане тривалою звичкою, оскільки схуднення природно є довгостроковою темою.

Калорії, які ви спалюєте на стрибку, також залежать від того, важкі ви чи легкі. Якщо вона важка, вам доведеться докласти більше зусиль, щоб зробити світло там, де проходить мотузка, вона буде спалювати більше жиру з такою ж інтенсивністю, як це робить інший стрункіший.

Але майте на увазі, що оптимальний рівень спалювання жиру знаходиться на верхньому рівні цієї вправи. Тобто, коли це робиться з великою інтенсивністю і регулярно. Наприклад, щодня лише 10 хвилин: Кілька інтервалів 30 секунд стрибків і 15 секунд відпочинку.

Згідно з дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини, кількість калорій, які ви можете спалити за годину стрибками через скакалку, становить:

Наскільки ефективні стрибкові вправи для схуднення?

Недостатньо того, що ви це знаєте з інформації, стрибки на мотузці залучають всі м’язи тіла, ви приводите в рух як верхню, середню, так і нижню частину тіла. Перестрибніть прямо зараз і відчуйте, як ці м’язи переходять на роботу.

Чим більше ви працюєте в м’язах, більше стрибаєте, більше смієтесь, спалюєте більше калорій, набагато більше тренуєтесь і приносите більше користі своєму головному органу, серцю та мозку.

Давайте подивимось декілька прикладів того, як може бути цікаво схуднути за допомогою простої мотузки:

- Основи працюють дуже добре, просто соліть і грайте з інтенсивністю. Ви можете запросити друзів, домочадців, дітей, і, можливо, вихованець також захоче взяти участь. Покладіть музику, будьте дуже раді.

- Можна стрибати однією ногою, під час стрибків можна підняти коліно вище, можна стрибати, згинаючи п’яту в напрямку до сідниць, можна стрибати лише кінчиками ніг, не згинаючи колін і т.д.

- Коли ви отримуєте більше навичок, більше м’язів, сили та швидкості, ви можете пройти далі, як щодо того, щоб змусити мотузку пройти 2 рази за один стрибок, чи наважитесь ви на 3? досягнення виклику.

- Ти можеш робити HIIT, інтервали високої інтенсивності. Коли ви добре зігрієтеся, 30 інтенсивних секунд стрибків, відпочиньте 10 і так 6 - 9 разів. Ви знаєте Метод Табата? це 8 раундів по 20 напружених секунд, 10 секунд відпочинку або повільного темпу.

- Перегляньте наступне відео, виконуючи репети, ви можете включити скакалку. Це була б більш досконала процедура, але більш ефективна. Отож, є багато вправ, де ви можете ввести стрибок на мотузці та отримати більше задоволення.

Як я вже вам говорив, мета - розважитися, створити спосіб життя, і завдяки своїй вазі ви будете виглядати стрункішою, здоровішою, щасливішою та компетентнішою. Що ви хочете відповідно до вашого способу життя.