Під час грудного вигодовування мати повинна споживати приблизно 500 зайвих калорій на день. Однак новий режим, догляд за дітьми, також приносить менше часу для приготування їжі. Тож майте під рукою легкі маленькі «канапе» - будьте обережні, не у вигляді солодощів та картоплі !, а дрібниці з харчовою цінністю! Все, що вам потрібно зробити, це з’їдати одну гарячу їжу на день.

матері

Див. Огляд необхідних та непридатних продуктів для годуючих матерів. Ви обов’язково знайдете деякі продукти з обох груп. Деякі матері по-різному впливають на кожну матір та дитину - тому бажано стежити за реакцією дитини на окремі типи харчування та, якщо потрібно, виключити даний тип зі свого раціону.

ТАК
білка
молоко також для легшої засвоюваності
нежирне м’ясо, особливо птиця та риба
в розумній кількості яєць
соєвий
картопля


ліпіди
рослинні олії - тільки для холодної кулінарії
риба


термічна обробка їжі - найкраще без жиру (варіння, тушкування)
якщо жир, то олія холодного віджиму, яка містить ненасичені жирні кислоти та Е-вітамін (2 столові ложки на день) - оливкова олія
вершкове масло в помірних кількостях


полісахариди - особливо крохмаль і клітковина
картопля
крупи
цільнозернові продукти
овочі
фрукти
Клітковина, незварюючись, є важливою з точки зору профілактики деяких цивілізаційних захворювань, тому рекомендований добовий прийом - близько 30 г.


кальцію
(його нестача їжі замінюється вимиванням з кісток матері)
магнію
фосфор
молоко та молочні продукти
зелені рослини
крупи
горіхи тощо.


залізо
цинку
мідь
хром
(Важливість грудного вигодовування полягає також у тому, що кількість міді та хрому в першому грудному молоці до 6 разів вище, ніж у коров’ячому молоці)
печінка
жовток
цільнозернові продукти
дріжджі
горіхи
риба


йод
їжа морського походження
овочі
фрукти
крупи
горіхи
Мінеральна вода Вінцентка


вітаміни A, D, E і C
вершкового масла
молоко
сир
риба
рослинні олії
м'ясо
фрукти
овочі (підходяще джерело не тільки вітаміну С, але й каротиноїдів, тобто провітамінів вітаміну А)


достатнє споживання рідини
молоко
фруктові соки (стежте за апельсинами) - ідеально розбавляти їх водою
несолодкі та ненасичені природні мінеральні води
чай - особливо кріп, кропива, аніс, раска (підтримка вироблення молока, але також вітряний ефект)


використовувати як підсолоджувач
мед
Тростинний цукор

НЕ
їжа з високим вмістом жиру невідповідного складу
бекон
жирне м’ясо
вершкового масла


прихована жирна їжа
продукти смажених пластівців
деякі види довговічного хліба
сир
вершки
збиті вершки
міцні ковбаси тощо, які мають високий вміст жиру


смажена їжа, а також їжа, приготовлена ​​із зміцненими жирами


скільки болю можуть заподіяти немовлята
капуста - сира і квашена
свіжий огірок (але також ферментований)
цвітна капуста
бобові
брокколі
цибуля
часник
цибуля цибуля
коров’яче молоко
шоколад
сире жито
цільнозернове жито
оцет
кислі соки
вишні
газована мінеральна вода


алергічні виділення у немовлят можуть викликати
цитрусові фрукти
Ківі
полуниця
помідори
гострий перець


у жодному разі
не вживайте алкоголь
не палити
не вживати наркотики
не приймати ліки без рекомендації лікаря


стежте за кофеїном
Кофеїн накопичується у дитини в основному в перші 3-4 місяці життя через незрілість функцій печінки, що беруть участь в метаболізмі кофеїну.
кава
чорний чай
какао
Кокс
шоколад
енергетичні напої


мінімізувати
консерви
продукти, що містять "копійки"


уникати
ковбаси
смажена їжа
плавлений сир


не перекорінюйте і не спалюйте їжу
петрушка
кучерява петрушка
селера
гострий перець - чорний перець, каррі, .
- використовувати морську сіль і подрібнену свіжу зелень


остерігайтеся продуктів, сильно обтяжених радіоактивністю
гра
ягоди
гриби
нутрощі