Ідеальна дієта для зниження ваги
Дієта поєднується із зважуванням окремих продуктів та порцій, з частими відчуттями голоду та нервозності. Якщо ви хочете схуднути без стресу, продовжуйте читати! Багато відомих дієт викликають нудоту та нервозність. Виконайте ці кроки, і ми гарантуємо вам посмішка не зникає з його обличчя!
Їжте білок і овочі з кожним прийомом їжі
Білок є ключовим фактором для росту та регенерації м’язів. Крім того білок уповільнює травлення, так ти будеш відчувати ситість довше і у вас не буде бажання бути напханим іншими речами. Щоб контролювати калорії, спробуйте кожен прийом їжі споживайте не менше 30 грамів білка. Якщо ви не можете вирішити, яке джерело білка вибрати (для джерел м’яса), дотримуйтесь правила: Чим менше ніг, тим краще. Риба, птиця, свині, велика рогата худоба - чим більше ніг у тварини, тим більше жиру вона міститься. Звичайно, є винятки з кожного правила. Але в цьому випадку ви можете слідувати йому.
Джерела білка з низьким вмістом жиру: куряча та індича грудка без шкіри, свиняча вирізка, філе, яєчний білок, грецький йогурт з низьким вмістом жиру, м'ясо дичини, соєвий білок, сироватковий білок, казеїн
Овочі це також сприяє відчуттю ситості, оскільки воно є високий вміст води та клітковини. Вода наповнює шлунок і клітковина уповільнює травлення. Крім того, овочі містять ряд вітамінів і мінералів поліпшити здоров’я та фізичну працездатність.
Їжте вуглеводи щодня в три прийоми
Їжте прямі джерела вуглеводів тричі на день - овес, рис, картопля. Їжте дві з цих трьох страв до і після фізичних вправ. Вуглеводи - це основне джерело енергії в організмі, тому споживання їх перед тренуванням заповнить «паливо». В результаті ви додасте на 100% до свого навчання. Вуглеводи після фізичних вправ допомагають регенерувати та поповнювати "паливо".
Примітка: У нетренувальні дні, коли ваша активність, напевно, набагато нижча, їжте лише 2 рази вуглеводів на день.
Вибирайте складні вуглеводи
Складні вуглеводи організм витрачає довше, ніж прості вуглеводи, оскільки вони містять більше клітковини. Складні вуглеводи довше засвоюються і надходять в організм протягом дня більше енергії. Правилом визначення складних вуглеводів є дотримання кольору: Чим темніше (і коричневіше) колір, тим краще вуглеводи.
Складні вуглеводи: овес, коричневий рис, лобода, хліб з непросіяного борошна, макарони, фрукти, овочі
Прості вуглеводи: печиво, тістечка, картопля фрі, кренделі, підсолоджені напої, солодощі
Їжте частіше
Організму потрібно приймати «паливо» з їжі кожні 3-4 години. У цей час тіло відчуває себе багатим і максимізує себе синтез білка. Харчуючись кожні 3-4 години, організм здатний нарощувати кращу м’язову масу. Пам’ятайте, що чим довше ви не їсте, тим більше у вас виникає бажання захопитися чимось калорійним, із більшим вмістом цукру.
Зволожте себе
Приймаючи достатня кількість рідини, Ви тримаєте свій голод під контролем. Рідини розтягують шлунок, а отже підтримує відчуття ситості. Переконайтеся, що ви приймаєте безкалорійні рідини. Може містити один підсолоджений напій більше 200 калорій. Також Уникайте алкоголю. Найкраще пити чисту воду. Коли ви зголоднієте, випийте близько 4 деци води. Через 15-20 хвилин ви побачите, що почуття голоду насправді було зневодненням.
Іноді обманюють, але свідомо
Раз на тиждень ти ви можете потурати трохи додаткової користі, більша порція або їжа в улюбленому ресторані. Але все, про що вам слід подумати, - це достатньо білка навіть у такій їжі "додатково".
Інформація
Клієнтська зона
Власник магазину
Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Номер ПДВ: SK2120671267
Вкладиш No: 35925/R
| [email protected] |
| +421 948 448 008 |