Що ви вважаєте ідеальною фітнес-дієтою? Якщо щось подібне існує, воно повинно відповідати наступним параметрам!

досягнете

Ідеальна фітнес-дієта, завдяки якій ви досягнете бажаного тіла

Дозволяють нарощувати м’язову масу, груди, руки, сідниці без зайвого накопичення жиру. Ви повинні мати змогу тримати його цілий рік без шкоди для здоров’я та успіху у фізичних вправах. Це має дозволити вам втрачати жир, не втрачаючи м’язи. Це повинно допомогти вам почувати себе краще і бути ефективним для нормального функціонування.

Звучить ідеально? Тож читайте далі! Я просто збираюся познайомити вас з такою дієтою!

Можливо, ви чули про таку стратегію, але відкинули її. Але з вами нічого поганого не станеться, коли ви спробуєте цей принцип на собі, і ви зможете досягти ідеальних результатів.

Кетогенна дієта

Отже, що це за дієта? Це циклічна кетогенна дієта, або ХХН. По суті, це означає, що час циклу з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та високим вмістом жиру чергується з періодами з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Складний на перший погляд, але досить простий на практиці.

Більшу частину часу ви будете тримати дні з невеликою часткою вуглеводів, гарнірами, рідше включати дні, коли ви будете включати більшу частку сахаридів - наприклад, рис, наприклад. Будьте обережні, щоб не змінити його. Це суто науковий підхід до дієти, і тому він повинен бути дуже суворим у цьому.

Підвищений рівень гормонів для кращої роботи тіла та формування тіла

Дієта, де ви максимізуєте рівень підтримуючих гормонів, звучить як мрія. Ці гормони забезпечать вам ріст м’язів, спалювання жиру, краще почуття себе. Зокрема, це гормони:

- Тестостерон
- Соматотропін
- Igf-1 (інсуліноподібний фактор росту 1)

Більшість з вас дуже добре використовують ці гормони. З іншого боку, жінкам не потрібно боятися підвищеної частки тестостерону, його вироблення не підтримується в їх організмі, лише в чоловічому організмі.

Отже, як почати дієту?

Більшість днів ви в основному будете споживати продукти з більшим вмістом жиру, більшим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Це основа. Це включатиме короткий період, коли ви збільшите частку вуглеводів у раціоні та зменшите частку жиру. Це в ідеалі наступне:

Підвищення вуглеводів на вихідних.
Збільшення жирів протягом тижня.

Коли вуглеводів у вас досить мало, під час дієти ви будете суворі, тому ваше тіло перейде на жировий обмін - метаболічний перемикач. Тоді для вас є переваги:
- посилений ліполіз - розподіл і спалювання жиру
- знижений ліпогенез - накопичення жиру в організмі
Цей метаболічний перехід займає близько 3 днів, щоб повністю проявитись.

Роль інсуліну

Інсулін відіграє важливу метаболічну роль в організмі. Його вимивання в організмі може регулювати накопичення жиру. Інсулін вимивається переважно як реакція організму на споживання вуглеводів. Однак якщо ми не постачаємо організм вуглеводами, або їх абсолютним мінімумом, то він взагалі не виробляється. Тому під час цієї дієти дуже важливі дні, коли ми збільшуємо вуглеводи, також завдяки виробленню в організмі інсуліну. Наші м’язи енергетично спорожняються в дні без вуглеводів, а у вихідні насичуються енергією і готують організм до чергового навантаження - інсулін нам також допомагає.

Скільки вуглеводів протягом низьковуглеводних днів?

Щоб перетворити своє тіло на тіла, що спалюють жир, потрібно приймати максимум 60 г вуглеводів протягом дня, а то й менше. Це залежить від будови тіла. Тож їжте достатньо вуглеводів, щоб максимально використати тренажерний зал. Якщо ви не впевнені, спробуйте, починаючи з 20 г, і дивіться.

Як конкретно щодо ХХН?

Додаю вам своє меню, якого я дотримувався під час ХХН. Меню розраховане на 80 кілограмів людини.

Дні з низьким вмістом вуглеводів:

Сніданок: 4 цілих яйця з беконом 30г
Обід: стейк з яловичини або свинини 160 г - повинен бути досить жирним, овочі - в ідеалі листовим або огірковим салатом
Після тренування: висококонцентрований білковий порошок 30г
Оловрант: жирний сир 100г, волоські горіхи 100г, 1 варене яйце
Вечеря: куряча грудка 150г, масло 30г, овочі

Високовуглеводні дні:

Можна бісквіти, манну крупу, але без цукру, спагетті, рису, картоплі. і звичайно м’ясо.