Літо вже тут: погода стає теплішою, одяг зайнятий, і ми проводимо все більше часу на свіжому повітрі. Ми вже сидимо на голках! Але це також означає, що у нас не залишається багато часу, щоб отримати фігуру в бікіні. Але коли варто починати формувати нашу фігуру літа? ЗАРАЗ! І з нашими порадами ви точно досягнете успіху.
По-перше, найголовніша порада: не будьте нетерплячі до себе, а майте менші цілі, яких ми можемо досягти і які повільно змінюють спосіб нашого життя. Тільки таким чином ми можемо формувати свою форму в довгостроковій перспективі. Ідеальна літня фігура - це поєднання спорту, правильного харчування та догляду за шкірою.
З наступними порадами навіть ті, хто не любить займатися, знайдуть спосіб більше рухатися і формуватися.
3. Правильне обладнання
Правильно підібране обладнання допоможе вам насолодитися спортом. Наприклад, гарнітура/гарнітура з Bluetooth набагато практичніша в експлуатації, тому що вам не доведеться заморочувати багато кабелів таким чином. Гарний спортивний одяг мотивує, але також важливо бути комфортним. Наприклад, для дам, правильний спортивний бюстгальтер забезпечує постійне самопочуття, але нам також потрібно звернути увагу на вибір правильного взуття. Погана спортивне взуття може призвести до поганої постави в довгостроковій перспективі.
4. Хто рано встає, той знаходить золото
Ранковий спорт перед роботою спочатку звучить грубо, проте він має дві великі переваги: наш вечір залишається вільним для будь-якої іншої програми, і той, хто займається перед сніданком, спалює набагато більше жиру! Крім того, ми можемо відчути щебетаючий схід сонця, менше людей на дорозі, а повітря свіжіше. Незабаром ми усвідомлюємо, скільки енергії у нас буде після ранкової зарядки.
5. Нарощування м’язів
Міф про те, що "хто хоче схуднути, повинен робити багато кардіотренування" або "нарощування м’язів - це лише для культуристів", дуже поширений. Неправильно!
Нарощування м’язів може коштувати більше енергії, але принаймні настільки важливо! Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів викликає в організмі так званий «ефект згоряння», який спалює калорії після занять спортом. Крім того, м’язи стимулюють обмін речовин і забезпечують приємний, щільний вигляд.
Спорт та харчування тісно пов’язані, оскільки кожен, хто займається спортом, часто двічі замислюється над тим, щоб з’їсти цю скибочку шоколаду. Ключовим словом і тут є повільний перехід, поступово виймаючи з наших холодильників шкідливу їжу та замінюючи її здоровою.
1. Дізнайтеся більше про їжу та калорії
Сувора дієта та постійний підрахунок калорій дуже втомлюють і більшість часу призводять до страшного ефекту йо-йо. Натомість, давайте переконаймося, що ми знаємо, скільки калорій має їжа і скільки нам це потрібно одного дня. Тож набагато простіше прийняти рішення про те, чи варто це шматочок шоколаду. З самого початку варто зібрати якомога більше інформації, щоб зробити речі простішими для розуміння. Однак той, хто надто багато займається темою їжі щодня, скоро знову зголодніє!
2. Зміна харчових звичок
Правильне харчування різне для кожної людини залежно від віку та стану здоров’я. Важливо те, щоб дієта була збалансованою. Загалом, нам слід уникати поганих вуглеводів (наприклад, білого хліба, макаронних виробів, солодощів тощо) і замість цього вживати більше білка. Не секрет, що багато хто з нас є наркоманами цукру. Спробуйте зменшити споживання цукру і замість цього перейдіть до інших альтернатив цукру. Ви можете прочитати наші поради щодо цього тут.
3. Плюс склянка
Є кілька домашніх практик, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя та допомогти вам схуднути. Випийте вранці склянку води з половиною лимонно-вичавленого соку, щоб стимулювати ваш метаболізм. Зелений чай також дуже ефективний. Насіння чіа, які належать до сімейства так званих суперпродуктів, багаті омега-3 жирними кислотами та клітковиною. Завдяки цій властивості він значно сприяє спалюванню жиру. Додайте до свого раціону рекомендовану добову кількість, просто змішану з мюслі, салатом або йогуртом.
Коричнева шкіра виглядає більш попелястою і показує нас стрункішими. Але це не означає, що ми повинні піддавати шкіру соляріям або сильним сонячним променям. Автозагар здатний на чудеса! Час, коли автозагари були забруднені або знебарвлений одяг, залишився в минулому. Правильне використання дасть чудові результати!