схуднути

Меню для схуднення

Меню для схуднення підходить всім, хто хоче скинути зайві кілограми. Підходящим поєднанням є здорове харчування a регулярний рух, завдяки якому ви будете будувати новий спосіб життя, ви назавжди позбудетеся зайвих кілограмів і тим самим зміцните своє здоров’я.

Низькоенергетична їжа є основою дієти для схуднення, але багата поживними речовинами, вітамінами та мінералами.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок - хліб з непросіяного борошна, сир, окіст птиці, огірок, перець, помідор, молоко

Перекус - нежирний йогурт, ківі

Обід - овочевий бульйон, філе тріски з картоплею, цибулею-пореєм, цибулею, ріпаковою олією, салатом із змішаних овочів

Оловрант - нежирний сир, фруктовий сік

Вечеря - хліб Грем, соєвий спред, кукурудза, горох, салат айсберг, молоко, апельсин

Вівторок

Сніданок - хліб з непросіяного борошна, масло, шинка, перець, молоко, мандарин

Перекус - білковий батончик

Обід - квасолевий салат з картоплею, яйцем, шинкою, политою лимонним соком, прикрашеним петрушкою

Оловрант - сирний десерт з горіхами, персиком

Вечеря - вівсянка з фруктами та какао, банан, нежирний йогурт

СЕРЕДА

Сніданок - хліб з непросіяного борошна, сир, шинка, овочі, молоко

Перекус - нежирний йогурт

Обід - сочевиця в ріпаковій олії з часником, рисом, огірком

Оловрант - огірок, кисле напівжирне молоко

Вечеря - гриби з яєчним білком і шинкою, овочевий салат, йогурт, хліб з непросіяного борошна

ЧЕТВЕР

Сніданок - хліб з непросіяного борошна, шинка, перець, помідори, чай без цукру

Перекус - яблуко, нежирний йогурт

Обід - овочевий бульйон, рибне філе з цибулею та грибами на оливковій олії, овочевий салат, персик

Оловрант - томатний салат з йогуртом, цільнозерновий круасан

Вечеря - куряча грудка, хліб Грем, морквяний салат, нежирний йогурт

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок - хліб з непросіяного борошна, масло, шинка, сир, молоко, свіжі овочі

Перекус - нежирний йогурт, нектарин

Обід - овочевий суп, макарони з непросіяного борошна з сиром, цибулею та квашеною капустою

Оловрант - ацидофільне молоко

Вечеря - фаршировані гриби з овочами та сиром, тости, фруктовий йогурт

СУБОТА

Сніданок - Змішайте сухофрукти та зелений чай з лимоном, 1 скибочкою цільнозернового хліба, 1 склянкою нежирного молока, 1 ч. Ложкою абрикосового варення

Перекус - сир та рисовий хліб

Обід - суп з кабачків і зелений гаспачо, лаваш із непросіяного борошна, 1 персик

Оловрант - 1 невелике яблуко і 22 фісташки

Вечеря - риба, смажена на грилі (талапія) із сезонною овочевою сумішшю, ½ склянки коричневого рису, 1 брокколі на пару, полуниця та малина

НЕДІЛЯ

Сніданок - банановий коктейль, приготований з 2 бананів, щіпки кориці, ½ ванільного кефіру, 12 кубиків льоду

Перекус - 1 тост з цільнозернового борошна з 2 рикотками PL, 1 чайною ложкою меду і 1 сушеним інжиром

Обід - 2 склянки салату, подрібнені овочі, 1 зварене круто яйце, родзинки, мигдаль та бальзамічний оцет, підсмажений хліб

Оловрант - гуакамоле коржик

Вечеря - лаваш з 1 чайною ложкою сиру фета, коктейльними помідорами, оливками, листям шпинату, оливковою олією та 1 склянкою лимонного соку

Це здорове меню Ви можете налаштувати їжу на сезонний характер. Чи збагатити ви сніданок фруктами з саду, чи приготувати здоровий оловрант з овочами з саду, вирішувати вам і вашим смакам. Складаючи дієту, ви повинні не лише звертати увагу на втрату ваги, але особливо на її енергетичну цінність, яка повинна відповідати вашим енергетичним витратам.

Ви також маєте свої поради щодо здорового харчування? Поділіться ними в обговоренні під статтею.