ідеальна

Прибувають # 21KBs, і ви повинні прибути готовими, навченими та ситими, з “повним баком достатнього палива”. Що їсти до, під час і після?.

Пропозиція 21К перегонів збільшується, і цьому явищу є кілька можливих пояснень. З одного боку, бігуни обирають цю дистанцію, щоб перевірити себе після того, як зарекомендували себе в тестах 10K. Але також зростає потреба людей, особливо у великих містах, у випробуванні нових і більших викликів. І напівмарафон - це без сумніву. Крім того, було помічено, що багато хто з тих, хто сьогодні підписався і пробіг 21 км бігу, є новими бігунами до того, що багато разів це їх перша гонка.

Але кожен великий виклик повинен тягнути за собою велику відповідальність, і щоб досягти успіху в такому подвигу, ви повинні бути на висоті. Ось чому підготовка цих перегонів з необхідною повагою та очікуванням є одним із ключових моментів. Це передбачення полягає в тому, щоб мати належну підготовку з правильним накопиченням кілометрів. Так само Відповідальна дієта, адаптована до цього тренування, необхідна, як і правильне зволоження, оскільки відмова на будь-якій з цих трьох ніг призведе до небажаного результату.

Гідратація необхідна як до, так і під час гонки, оскільки нестача води незмінно призводить до руйнування м’язового волокна. Тренування підготують тіло і навчать витримку. Але Їжа буде нашою основною зброєю, щоб мати змогу адекватно завершити як процес підготовки, так і завершити змагання з необхідним станом здоров'я. Їжа - це паливо, яке дозволяє нам мати необхідну енергію, а їжа, яку ми їмо до, під час і після, буде одним із ключів до успіху. Але це "паливо" повинно бути якісним ... скільки б з нас не проїхали 21 км перегонів, думаючи лише про полуденний мангал, равіолі з тушонкою, приготовані старою жінкою, або неаполітанську мілангу, яку вони збираються «прибити» перед сном.

Тож сьогодні, замість того, щоб розповідати вам про мої пригоди бігунів, я віддав перевагу давати низку порад та рекомендацій для людей, які пробігають свої перші 21 тисячі, або які вже запускали їх, але зараз хочуть зробити це більш відповідально. Сподіваємось, вам це буде корисно. Про це вони мені розкажуть на фініші 6 вересня.Якщо ви йдете на свій перший півмарафон, не пропустіть ці поради, щоб отримати ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШИХ 21 АБО 42 КБ

Через хвилину після старту гонки 21K @adidasAR FotoRun зміг зобразити всю мою радість та емоції #capos

Раніше

Під час

Потім

  • Їжте вуглеводи протягом 2 годин після тренування або бігу, щоб сприяти поповненню м’язового глікогену.
  • Спробуйте споживати від 10 до 20 г високоякісного білка протягом наступних 30 хв після тренування або бігу, щоб стимулювати синтез м’язових білків і відновити м’язові волокна, які були зношені під час тренування.
  • Рідини, які були втрачені через піт, повинні бути замінені. На кожен кг втраченої ваги слід випивати 1,5 л.
  • Що стосується рідин, то також важливо замінити електроліти (натрій і калій), втрачені під дією поту, щоб відновити рідинний баланс в організмі. Якщо відновлюється лише вода, а не електроліти, ці рідини будуть виводитись із сечею, навіть якщо тіло їх потребує.

Тоді ви знаєте, якщо підете на своє 21K або 42K, прибути підготовленим. Це легко, краще, ваше тіло віддячить вам, і коли ви побачите результат, ви подякуєте мені. До зустрічі на фініші!