Люди стають одержимими вдягатися в штани, в яких вони були молоді. Але чи потрібно досягти такої ідеальної фігури? Ви можете бути здоровими і щасливими з кількома зайвими кілограмами.
Боротьба з парою штанів меншого розміру або сорочкою, щільно прилягає до пивного живота, є постійною справою для багатьох людей. Можливо, вони стають одержимими вдяганням сукні, яку вони одягали у віці 18 років, або тієї самої куртки, яку носили в день свого весілля. Реальність така, що багато разів позбавлення та жертви не переносяться на рівновагу, і необхідно без муки визнати, що тіло змінюється, а вага також змінюється. Дізнайтеся, якось, що ідеальна вага не дорівнює щасливій вазі.
Сьогодні вчені-медики мають набагато більш реалістичний погляд на ситуацію: ви можете важити трохи більше, ніж ваша ідеальна вага, і при цьому бути здоровим і - що важливіше - щасливим. Для тих, хто страждає ожирінням, втрата 10% маси тіла не є таким геркулесовим завданням, і це приносить багато користі для здоров’я: зниження артеріального тиску, менше холестерину та цукру в крові, а також зменшує ризик серцевих захворювань.
Як і температура тіла, вага людей також варіюється на 10-20%. Це відоме як "точка беззбитковості". Ідея полягає в тому, що гормони, хімічні речовини та сигнали про голод допомагають організму залишатися в цій "точці балансу", яка може варіюватися на кілька фунтів. Це не просто генетична проблема: людина може змінити свою точку балансу за допомогою здорових харчових звичок та фізичних вправ. На жаль, це працює і навпаки: коли людина переїдає, «точка балансу» також збільшується, і її важко знизити.
У своїй книзі "Прорвати свою межу встановлення: як остаточно скинути вагу, яку хочете, і не тримати її", д-р Джордж Блекберн каже, що втрата 10% ваги тіла і підтримка цієї ваги протягом року допомагає скинути "точку балансу" ". Коли за один раз втрачається велика кількість ваги, починається внутрішня боротьба, і гормони діють на посилення голоду, коли тіло намагається захистити свій рівень комфорту.
Тоді експерти рекомендують втратити ці 10% з душевним спокоєм: поступово змінювати свої харчові звички та збільшувати кількість фізичних вправ. Таким чином досягаються обидві цілі: втрата і підтримка ваги, коригування “точки балансу” і поступова адаптація до нових продуктів.
«Більшість людей, які втрачають 10% своєї ваги, не хочуть одягатись у менші штани, а навпаки, що втрата позитивно впливає на їхнє здоров’я. Вони почуваються краще, краще сплять, мають більше енергії і менше болю », - пояснює Блекберн.
Але більшість людей завищують кількість ваги, яку вони можуть втратити, часто це призводить до високого рівня розчарування. Ви повинні знайти щасливу вагу або здорову вагу: тобто ту, яку можна тримати довгий час природним шляхом.
Замість того, щоб зосередитися на цифрах на шкалі, Блекберн рекомендує встановлювати чіткі цілі: снідати щодня, гуляти після роботи, включати більше фруктів та овочів. Якщо їм вдасться це зробити протягом півроку, вони стануть частиною повсякденного розпорядку дня.
Поради для успішного схуднення:
1) Їжте регулярно. Секрет полягає в тому, щоб часто їсти. Парадоксально, але це зменшить кількість калорій на один прийом їжі.
2) Сядьте і насолоджуйтесь їжею. Люди, які їдять із тарілок, наприклад, замість лотка, їдять на 43% менше.
3) Проводьте принаймні 30 хвилин дня на помірні фізичні навантаження.
4) Кількість та якість споживаного можуть змінити ситуацію. Вживання, наприклад, їжі з високим вмістом клітковини допоможе посилити відчуття ситості.
5) Думайте позитивно: зосередьтеся на перевагах здорового способу життя, а не на балансі.