Коли я готуюсь до фотозйомки, я детоксикуюсь, а потім дотримуюся полегшеної дієти. Я зараз вам це опишу, дезінтоксикаційний засіб і ТУТ Ви знайдете. За ці п’ять днів я пропускаю цукор і рафіновані випічки, їм цільнозернові, їжу меншими порціями кілька разів.

пілатес

Я не дієтолог і дієтолог. Я починаю з власного досвіду та порад свого натуропата.
Це не п’ятиденна дієта, а рекомендована дієта, написана протягом 5 днів. Це також гарне натхнення для тих, хто не має ідеї на сніданок чи вечерю про те, що приготувати. Ця дієта забезпечує більш здорову та різноманітну дієту і показує, що змінити спосіб життя не так складно.
Мета полягає в тому, щоб у повсякденному житті було якомога різноманітніше, а всі поживні речовини надходили в організм належним чином. Це спрацювало у мене кілька разів! Сподіваюся, вам буде приємно спробувати його теж!
Інше, що вам потрібно врахувати, це те, скільки фізичних вправ ви робите у повсякденному житті, чи займаєтесь спортом, адже це сильно впливає на те, скільки вам доведеться з’їсти.

Одного дня

Сніданок: цільнозерновий хліб 1 великий або 2 маленькі скибочки підсмажені, нарізані скибочки авокадо злегка підсолені + 1 смажене яйце

10:00: Одне яблуко та один апельсин змішують, розбавляють водою, посипають корицею

Обід: Солодкий картопляний суп (я б до цього додав шеф-кухар сторінка рецепт, я теж звик, дуже смачний - замінюю молоко рослинним або безлактозним, сироп пропускаю)

Перекус: жменька кеш'ю/фундук/волоські горіхи, 2-3 скибочки сиру моцарела

Вечеря: банановий коктейль (2 дл безлактозного молока або кокосового молока/рисового молока, 0,5 дл води, 1 банан, трохи кориці та чайна ложка меду, добре перемішані)

2 дні

Сніданок: захопіть округлий цибулю-порей у невеликій кількості оливкової олії. Змішайте невелику порцію подрібненого бекону з 2 яйцями, додайте солоний перець і трохи червоного перцю, а потім вилийте суміш у вафельну/гарячу сендвіч-піч і випікайте. Якщо ні, то смажте. Їжте з перцем і помідорами + 1 скибочка цільнозернового хліба.

10:00: 2-3 менших кубика бурякового печива

  • 3 яйця
  • 100 г мигдалевого борошна (також може бути мелений мигдаль)
  • Може залишитися 100 г вівсяної/лляної муки/або мигдалевого борошна, або цільнозернового борошна (або це може бути тільки мигдальне борошно)
  • 200 г тертої моркви
  • 50 г меду
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 1 чайна ложка меленої гвоздики
  • 1 щіпка солі
  • 1 чайна ложка мускатного горіха

Розігрійте духовку до 150 градусів зі стадією змішування повітря. Цю борошно слід завжди додатково випікати. Розділяємо білок і жовток. Спочатку збиваємо білки з дрібкою солі, потім жовток з медом, ксилітом, а потім додаємо також інші інгредієнти. Вони, звичайно, змішуються з роботом. Потім ми додаємо білок і приємними рухами перемішуємо його, щоб білок не зламався. Маса зійдеться! Змастіть або змастіть вершковим маслом невеликий деко (або 18-сантиметрову форму для торта) кокосовим жиром. Влийте нашу масу і обсмажте. Цей етап займе близько 1 години, але перевірте зубочисткою, оскільки духовка у всіх різна!

Обід: Швидко морквяна курка (обсмажте на сковороді подрібнену цибулю на невеликій кількості оливкової олії на сковороді, а потім приправте цілим кубиком кубиків (сіль, перець, чебрець) і киньте. Якщо м’ясо побіліло, додаємо велику дрібно тертого буряка і віджати його. Влити воду і кип’ятити на повільному вогні 25-30 хвилин, варити до м’якості, потім скропити подрібненими волоськими горіхами під дуже невеликою кількістю води і запікати ще 10 хвилин. Подавати з порцією рису.)

Перекус: смажена солодка картопля із зануренням (нарізати соломкою 2 середніх або 1 велику солодку картоплю, покласти в пластикову ємність, що закупорюється. Посипати половиною ложки солі, половиною столової ложки перцю і половиною столової ложки материнки, добре збовтати з 3 -4 столові ложки олії для смаження. 20-22 хв., Варто перевернути на половину часу, а я опускаю 1-2 зубчики часнику в йогурт без лактози для занурення.

Вечеря: Грецький салат з сиром фета (нарізати дрібними кубиками 2 середніх помідора, половину зміїного огірка і половину фіолетової цибулини. Додайте сіль, перець і базилік і влийте оливкову олію, додайте оливки за смаком і ризикуйте трохи сиром фета зверху).

3 дні

Сніданок: 2 менші або 1 більший скибочки цільнозернового хліба, увінчаний скибочкою натурального сиру моцарела та скибочкою помідора (злегка підсолений, перець, посипаний базиліком). Запікайте в духовці кілька хвилин, сир правильно розтопіть.

10:00: 1 склянка нежирного натурального йогурту (також може бути без лактози), змішаного з жменею ягід (я зазвичай використовую заморожену ягідну суміш)

Обід: Смажена риба, фарширована лимонним часником (Ретельно посоліть цілий стебло морської риби. Потім обведіть лимон і змішайте з розтертим або подрібненим часником за смаком. Додайте трохи перцю і чебрецю або розмарину. Постійно посипайте лимоном і трохи оливкової олії.)
Подавайте з жменею рису або вареною картоплею більшого розміру.

Перекус: невелика порція бурякового печива

Вечеря: Половинка курячої грудки на грилі з порцією гострих овочів, приготованих на пару (цвітна капуста, брокколі, буряк, кабачки, вибирайте з них)

4 дні

Сніданок: Яблучне вівсяне печиво з корицею з медовим чаєм

Інгредієнти приблизно для 4 осіб:

  • 100 г вівсяних пластівців
  • 100 г вівсяного борошна
  • 2 середніх яблука
  • 1 яйце
  • 1 кк розпушувача (або соди)
  • 1 чайна ложка меду (за бажанням, за смаком
  1. Яблука миють, очищають від шкірки і натерти в мисці.
  2. Збийте яйце, потім додайте вівсянку та вівсяне борошно і ретельно перемішайте дерев'яною ложкою.
  3. Якщо яблуко недостатньо солодке, ми можемо підсолодити його за смаком. Ми можемо посипати корицею.
  4. У газовій випічці, застеленій папером для випічки, приблизно Ложкою на 1 столову ложку купи, трохи розрівняйте їх.
  5. Випікайте диски в розігрітій духовці до 180 градусів протягом 20 хвилин.

10:00: жменька кеш'ю/фундук/волоські горіхи, 2-3 скибочки сиру моцарела

Обід: Куряча локшина з часниковим супом зі шпинату та зеленою квасолею