Ви можете додати щоденну дозу вітаміну С у свій організм одним сніданком. Складіть з дієти вітамінну бомбу за порадами досвідчених фахівців.

дієта

Зробіть свій раціон вітамінною бомбою.

Ви занадто втомлені і розгублені від багатьох найкращих дієт, гарантованої інформації, найідеальніших способів харчування і, можливо, життя? Сире, органічне, палео, веганське, без глютену. Насправді, це може бути не настільки складно. Найкращі експерти порталу www.preventivne.sk, залучене загальним медичним страхуванням, показало, в яких продуктах ви можете знайти всі необхідні вітаміни та мінерали. І уявіть. Наші матері їх вже з’їли!

Щоб забезпечити достатню кількість вітамінів з раціону, не потрібно з’їдати фунт сирих овочів на день або сокувати органічний буряк із завищеної коробки. Щоденну потребу у вітамінах та мінералах можна покрити абсолютно різноманітним харчуванням. Що це означає? Лікарі та спеціалісти сходяться на думці: "Перш за все, ніяких односторонніх дієт!" Дотримуйтесь їхніх вказівок, і ви будете у формі та повні сил.

Заправляти вітамінами вранці

Вам не потрібно постачати свій організм таблетками та препаратами з аптеки. Крім того, позитивний вплив їжі на ваше здоров'я далеко не рівний. Це гарантоване керівництво про те, як отримати багато з неба.

Ідеальний сніданок? Змішайте банку кремового білого йогурту (140 г) з жменею вівсяних пластівців (20 г), додайте кілька свіжих полуниць (100 г) і посипте ложкою насіння льону (10 г). Такий сніданок задовольнить вас і одночасно дасть вашому організму вітаміни А, В1, В2, В6, С і Е, а також кальцій, калій, магній, залізо і цинк.

Невелика зміна інгредієнтів змінить смак їжі і одночасно змінить її склад. Наприклад, суміш йогурту, вівсянки з шматочком якісного шоколаду або какао у ньому буде менший вміст вітаміну С, але з іншого боку він забезпечить організм більшою кількістю вітаміну В1.

Чи хотіли б ви вранці щось солоне? Відкиньте забобони і потягніться до бутерброда! Ви хочете знати, як намазати хліб з непросіяного борошна і що хрустіти, щоб додати в організм майже цілоденну дозу вітаміну С, вітаміну В1, В2, В6, В12 та Е, а також кальцію, калію, міді, заліза чи хром? Ви можете знайти відповідь разом з іншими порадами на www.preventivne.sk. Наразі варто спробувати хліб з дріжджовим спред, щоб ви могли побалуватись особливо вітамінами групи В.

Один банан, одне яйце, шматок риби: це майже нічого не коштує!

Здорове життя не повинно заповзати у ваш гаманець. Спробуйте скласти! Вітамін Е - один з найефективніших антиоксидантів, що захищає організм від вільних радикалів, що викликають серцево-судинні захворювання та рак. Ви можете знайти його в соняшниковій олії, мигдалі або фундуку. Все, що вам потрібно зробити, це з’їдати жменьку суміші горіхів і насіння на день і, наприклад, поливати ріпакову олію холодного віджиму.

Для поповнення вітаміну В6 достатньо одного гриба! Один щоденний банан і близько 30 грамів несмачних цільнозернових злаків також покриватимуть денну норму вітаміну В6.

В12 міститься виключно в продуктах тваринного походження, таких як печінка, яйця або риба. Добовий ліміт покривається порцією вареної яловичини, шматочком копченої скумбрії (40 г) або одним курячим яйцем.

Повну таблицю щоденного споживання всіх вітамінів, а також кількість їжі, в якій ви знаходитесь, можна знайти за адресою www.preventivne.sk

Слідкуйте за улюбленими смузі!

Ви любите ласувати свіжими соками? Звернути увагу! Наприклад, сирий буряковий сік вважається еліксиром здоров’я, містить велику кількість цінних вітамінів і мінералів, але в дозах, що перевищують 1 дкл соку, може викликати запаморочення, нудоту, а також може мати послаблюючий ефект.

Смузі та напої із зелених листових овочів також можуть становити ризик. З одного боку, вони містять багато поживних речовин, але в той же час необхідно враховувати наявність щавлевої кислоти. Якщо пити їх щодня і тривалий час, з часом у вас можуть розвинутися камені в нирках.