Звичайно, якщо вам вдалося налаштувати регулярні тренувальні рутини, це чудово - але це також те, чому вимоги вашого організму вищі, ніж раніше. Якщо ви хочете дати йому саме те, що він просить, їжа повинна бути ретельно спланована і надзвичайно поживною. У нас є кілька чудових ідей щодо підходящої їжі до і після фізичних вправ, яка забезпечить ваше тіло всім необхідним, щоб повністю розкрити свої можливості.

ідеальне

Звичайно, якщо вам вдалося налаштувати регулярні тренувальні рутини, це чудово - але це також те, чому вимоги вашого організму вищі, ніж раніше. Якщо ви хочете дати йому саме те, що він просить, їжа повинна бути ретельно спланована і надзвичайно поживною. Ми маємо кілька чудових ідей щодо підходящої їжі до і після фізичних вправ, які ваше тіло забезпечить усім необхідним для повного використання своїх можливостей.

Дайте своєму тілу саме те, що йому потрібно!

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ваше тіло напружено працює і йому потрібно достатньо енергії для продовження. Сам факт того, що ви достатньо дисциплінований, щоб підтримувати регулярний тренувальний режим, звичайно, чудовий. Хіба що, звичайно не підтримується хорошим способом життя, в довгостроковій перспективі ви можете завдати своєму організму більше шкоди, ніж користі.

Тип освіження, до якого слід дотягнутися до і після тренувань, значною мірою залежить від того, чого ви хочете досягти - якщо ваша головна мета - схуднути, не слід їсти стільки, скільки набирати м’язову масу. Делікатеси, які ви знайдете нижче, представляють золота середина на випадок, що ви особливо хочете бути в тонусі, позбутися жиру та набрати м’язи. Тому вони є прекрасним вибором майже для всіх, хто хоче бути здоровим і у формі.

5 чудових закусок перед тренуванням

Цільнозернові тости з бананом та корицею

Ця проста, але поживна їжа повинні забезпечити вас достатньою кількістю енергії на всю тренування. Цільнозерновий тост дає вам складні вуглеводи, які підтримують силу під час фізичних вправ, тоді як цукор у банані надбавляє ваше тіло додатковою енергією. Кориця - додатковий бонус, оскільки вона може стабілізувати рівень цукру в крові, що гарантує, що ваш рівень енергії залишається постійним протягом усього тренування.

Грецький йогурт з горіхами та сухофруктами

Ідеальне поєднання, якщо ви плануєте триваліші тренування. Йогурт чудовий, оскільки він легкий на шлунок і не буде обтяжувати вас під час фізичних вправ, тоді як горіхи та сухофрукти забезпечують здоровий цукор та кількість енергії, необхідної для досягнення максимальної продуктивності.

Смузі

Цей смачний напій є чудовим освіженням майже в будь-який час дня, але якщо ви збираєтеся ковтати, фруктовий смокі дасть все необхідне, впоратися з цим без проблем. Просто наріжте улюблені фрукти, додайте трохи йогурту або молока, граноли для додаткової дози сили і змішайте. Смачний коктейль, який забезпечить вас більш ніж достатньою кількістю енергії, готовий!

Вівсянка зі свіжими фруктами

Вівсянка зазвичай є сніданком, але вона також є ідеальною закускою перед тренуванням. Найкраще в них - це те цукор з них буде виділятися в кров поступово, так що у вас вистачить енергії протягом усього тренування. Фрукти, в свою чергу, постачають вам зайву порцію цукру, необхідну для руху.

Яблука з арахісовим маслом

Ця страва є здоровий і смачний одночасно! Якщо ви хочете бути впевнені, що у вас буде достатньо сил, щоб зробити все можливе під час кожного тренування, це найкраще рішення. Просто наріжте яблуко півмісяцями і натріть кожен шматочок чайною ложкою арахісового масла. Вам сподобається цей делікатес, ми вам це обіцяємо!

3 фантастичні делікатеси після тренування

Курка на грилі зі змішаними овочами

Якщо ви їсте нігті після тренувань, вам щось знадобиться, який наповнює ваш шлунок і відновлює сили. Спробуйте низький вміст білка та хрусткі овочі, це чудовий вибір, щоб вгамувати голод, не отримуючи надмірно калорій.

Овочевий омлет з авокадо

Яйця - ідеальне джерело білка, тому вони є ідеальним вибором для напоїв після фізичних вправ - вони допоможуть вашим м’язам відновитись і зростати. Якщо ви хочете уникнути класичної сковороди, додайте авокадо, яке забезпечить вас додатковою порцією клітковини. Ви можете приготувати смачну і трохи екзотичну страву майже відразу - а якщо ви хочете авокадо, можете спробувати інші овочі!

Шоколадне молоко

Думаєш, ми жартуємо? Ні, шоколадне молоко - це справді чудовий вибір після тренування, адже в одній єдиній чашці ви знайдете все, що потрібно вашому тілу: вуглеводи та білки, які ваші м’язи використовують для регенерації, вода, яку ви втратили під час потовиділення, і багато кальцію, натрію та цукру, які допоможуть вам відновити енергію та відновитись після фізичних вправ. І у вас є ще одна мотивація почати займатися!