Значення здорового тиску як правило, повинні рухатися в межах 120/80. Але на артеріальний тиск впливає кілька факторів - такі, як фізична активність, зволоження, поточний настрій тощо.

артеріального

Ти знаєш, як правильно виміряти артеріальний тиск? У статті ви знайдете прості поради, яких потрібно дотримуватися при вимірюванні тиску, що є ідеальним варіантом кров'яний тиск за віком.

Артеріальний тиск у значеннях близько 120/80 суттєво знижує ризик серцево-судинних захворювань та смерті пов'язані з гіпертонією.

Який ідеальний кров'яний тиск?

У дорослого населення ідеальний кров'яний тиск вважає цінністю до 120/80 мм рт. ст. Більшість населення мають показники артеріального тиску в межах 120/80 - 140/90.

Які значення підвищеного артеріального тиску?

Цінності вище 120/80 може вже свідчити про прегіпертензію або гіпертонію і слід проконсультуватися з лікарем. Однак не всі підвищення тиску повинні свідчити про гіпертонію. Тому важливо комплексно оцінив стан здоров’я.

Підвищення артеріального тиску дуже часто пов'язане з вищими ризиками. Наприклад, у людини із 135/85 ризик інфаркту міокарда та інсульту вдвічі вищий, ніж у людини з артеріальним тиском лише 115/75.

Таблиця (нормальний та високий кров'яний тиск)

Який ідеальний кров'яний тиск і які показники вже підвищені?

Кров'яний тиск
Систолічний * Діастолічний *
Ідеальний тиск (нормальний)
менше 120 менше 80
Підвищений тиск 120 - 129 більше 80
Гіпертонія 1 ступеня 130 - 139 80 - 89
Гіпертонія 2 ступеня 140 і більше 90 і більше
Гіпертонічний криз більше 180 більше 120

* таблиця містить значення тиску в мм рт. ст

Таблиця - артеріальний тиск за віком

Оптимальні значення тиску змінюються залежно від віку:

Вік Здоровий артеріальний тиск Гіпертонія
Діти 0 - 6 80/40 90/60
Діти 7-11 100/60 120/80
Діти 12-17 115/70 130/80
Дорослі 18-45 120-125/75-80 135/90
Дорослі 46 - 65 135-140/85 140/90-160/95
Дорослі старше 65 років 150/85 160/90

* таблиця містить значення тиску в мм рт. ст

Як правильно провести вимірювання тиску

Для вимірювання тиску важливі наступні принципи:

  • Основою єправильний манометр. Виберіть якісний манометр перевіреної марки. Не рекомендуємо купувати манометр у неспеціалізованих магазинах. Погані апарати для вимірювання артеріального тиску можуть не вимірювати точно, що не дасть вам надійної інформації про ваш артеріальний тиск.
  • Виконайте вимірювання тиску завжди в одну годину. Перед фактичним вимірюванням сидіти не менше 5-10 хвилин. Пацієнтам групи ризику рекомендується вимірювати артеріальний тиск двічі на день, вранці та ввечері.
  • Це дуже важливо правильно відрегулюйте манжету манометра. Якщо він занадто щільний або занадто вільний, це вплине на результати вимірювань. Перш ніж використовувати манометр вперше, дізнайтеся, як правильно покласти його на руку.
  • При вимірюванні тиску становить передпліччя покладено, плече потрібно звільнити. Піднесіть долоню до рівня серця. Ідеально, щоб рукав не рухав рукою, не підходить вільний одяг або вимірювання тиску без футболки.
  • Після належного зберігання більше не рухай рукою. Натисніть кнопку, що використовується для запуску манометра вручну. Сам вимір може бути не всім приємним, але не забувайте дихати, щоб уникнути коливань тиску.
  • Завжди вимірюйте артеріальний тиск виконувати двічі. Після першого вимірювання зачекайте 3 хвилини, а потім повторіть вимірювання.
  • Обидва значення тиску si запишіть і усередніть. Це хороша ідея реєструвати свій артеріальний тиск протягом тривалого періоду часу, щоб ви могли оцінити різні відхилення та можливе поступове підвищення артеріального тиску.

Як знизити тиск без ліків?

На початку необхідно вказати значення антигіпертензивних препаратів. Якщо ваш лікар призначив їх вам, приймайте їх регулярно. Завдяки їм можна досягти ідеального артеріального тиску. Препарати під тиском використовуються в більшості випадків протягом усього життя і рідко можуть бути припинені пацієнтами. Однак, крім ліків, можна зменшити тиск іншими заходами.

Отже, як знизити тиск без ліків?

Дотримуйтесь цих порад:

  • Регулярні фізичні вправи знижує ризик множинних захворювань. Значно впливає на серцево-судинні захворювання. Якщо ви хочете мати ідеальний кров'яний тиск, вам слід потренуватися не менше 30 хвилин на день (або принаймні 150 хвилин на тиждень). Регулярні фізичні вправи дозволяють знизити артеріальний тиск до 5 - 8 мм рт.ст.
  • Зниження ваги у пацієнтів із зайвою вагою позитивно впливає на показники артеріального тиску. Важлива і сама окружність пояса. Значення окружності талії вище 102 см, а жінки вище 89 см - ризиковані.
  • На значення тиску також впливає їжа. При підвищеному артеріальному тиску рекомендується зменшити споживання натрію. Натрію затримує воду в організмі, що збільшує тиск. Слід їсти багато овочів.
  • Вам слід обмежити прийом алкоголю. Вживання алкоголю не рекомендується людям, які приймають ліки для зниження артеріального тиску.
  • Подібні заходи застосовуються до кава. Після вживання кофеїну тиск може зрости до 10 мм рт. Якщо у вас високий кров’яний тиск і ви не можете пробачити кави, спробуйте дотягнутися до неї кава без кофеїну.
  • Підвищення тиску відбувається після викурювання 1 сигарети. Якщо ви хочете підтримувати не тільки ідеальний тиск, але й гарне самопочуття, не слід забувати про те, що ви кинути курити.
  • Психічний дискомфорт і стрес також беруть участь у впливі на тиск. Підвищений артеріальний тиск часто виникає у людини після емоційного стресу. Ви можете навчитися контролювати свої емоції, наприклад, за допомогою медитації або глибокого дихання. Якщо ваше психічне напруження дуже інтенсивне, зверніться за допомогою до психолога.

Резюме

У таблиці на початку статті ви дізналися, який ваш ідеальний артеріальний тиск за віком. Оптимальний тиск залежить від кількох факторів. З віком артеріальний тиск підвищується природним шляхом. Однак загалом можна сказати, що ідеальні значення тиску становлять до 120/80 мм рт.ст. Низький кров'яний тиск несе менше ризиків, ніж високий кров'яний тиск.

Правильне вимірювання тиску передбачає деякі правила: Виміряйте тиск у кімнаті, після сидіння тримайте руки у відповідному положенні. Тиск вимірюється двічі, потім значення усереднюються. Щоденник, у якому ти будеш знаходитись записувати значення тиску це допоможе вам краще зорієнтуватися у своєму стані здоров'я, і ​​в той же час ви будете знати, що призводить до коливань тиску.