Крістіна Замбрано Леон 24 вересня 2013 р., 16:59 810 Перегляди

ідеальні

Сьогодні ми збираємося перевірити стегна кількома супер простими вправами, але на додаток до найуспішніших вправ для схуднення стегон і демонстрації струнких ніг.

Окрім втрати калорій, цей вид вправ допоможе вам набрати м’язову масу та активізувати ваш метаболізм, щоб спалювати більше жиру. Завжди виконуйте по 10 повторень кожної з цих вправ і робіть їх поспіль, відпочиваючи не більше 2 хвилин. Зробіть два-три заняття кожної з вправ.

Присідання з гантелями

Важливо, щоб ви тримали спину під прямим кутом. Тримайте гантелі на висоті плечей, злегка зігнувши руки та розставивши ноги начо стегон, присідайте, поки стегна не стануть повністю паралельними землі. Щоб встати, підніміть тягар над головою, доки руки не витягнуті. Потім поверніться у вихідне положення.

Гребний тяга

Тримайте руками гантелі або штангу з ваговими табличками (не надмірними). Розведіть ноги відповідно до ширини стегон. Згинайтесь лише в талії, поки ваша спина не стане повністю паралельною підлозі. Тримайте його прямо, з гантелями або штангою близько до тіла. Далі зігніть лікті і підніміть тягарі до грудей. Поверніться у вихідне положення.

Піднімання з підняттям колін

Поставте перед собою сходинку, схопіть дві гантелі і підніміть ліву ногу. Виведіть праву ногу вперед і вгору, згинаючи коліно, поки стегно не стане повністю паралельним землі. Потім опустіть праву ногу у вихідне положення, потім ліву. Повторіть з кожною з ніг.

Перевернуті ножиці

На підлозі на килимку та підпрямляючи лікті під прямим кутом, підтримуйте одну з повністю витягнутих ніг, тоді як ви піднімаєте другу, також витягнуту і не згинаючи її. Зробіть рух кожною з ніг, утримуючи близько 20 секунд на ногу.

Бічні підвищення

Допомагає зміцнити косі преси, викрадачі стегон і сідниці. Ляжте на бік на підлогу і підтримайте трохи зігнуту праву руку, а ліву - просто попереду. Вихідне положення - з випрямленими обома ногами. Тримайте ліву ногу прямо на підлозі і, стиснувши живіт, підніміть праву праву ногу під кутом 45 ° до землі, затримайте кілька секунд і знову опустіть. Потім перемикаємо сторони.