Поділіться найкращими вправами для роботи на ногах (і більше) зі швейцарським м’ячем або фітболом
Підпишіться на Джаред Мен
Використовуючи нові елементи, ми можемо кинути виклик своїм м’язам і досягти результатів, яких ми завжди чекали, але якщо ми також виберемо об’єкти, що дозволяють нам працювати в нестабільності, ми можемо активізувати більшу кількість м’язів. Тож сьогодні ми вам показуємо найкращі вправи для роботи з ногами та інше, використовуючи швейцарський м’яч або Фітбол.
Міст глюто
Ця вправа, яку ми можемо робити без будь-якого обладнання для роботи задня частина ніг на додаток до сідниць і середнього відділу тіла, можна посилити, використовуючи фітбол або швейцарський м'яч як точку опори для наших ніг.
Оскільки ми повинні підняти таз залишаючи високу спину на землі і штовхаючи ногами, які будуть на м’ячі, середній зоні потрібно буде стискатися, щоб не втратити позицію.
У наступному відео ви можете побачити техніку цього руху також можна робити однією ногою спираючись на м’яч для активізації роботи м’язів ніг і сідниць:
Завивка підколінного сухожилля
Працювати особливо на задній частині ноги а також вимагати зусиль сідничні, черевні та поперекові, ми можемо виконувати цей рух, який зазвичай робимо на верстаті, використовуючи швейцарський м’яч.
Лежачи на спині обома ногами на швейцарському м'ячі, витягнувши ноги і піднявши таз таким чином, що від грудей до ніг тіло утворює пряму лінію, ми починаємо рух згинання колін і підведення п’ят до сідниць.
У наступному відео ви побачите його виконання, а також спосіб посилити вправу, виконуючи підколінний суглоб на одну ногу:
Болгарський присідання
болгарський присідання Він виконується шляхом підняття ноги, що залишилася на лавці, найбільш традиційним способом, а передня нога залишається міцною опорою.
Якщо ми використаємо швейцарський м’яч або фітбол для заміни лави, ми матимемо нестійку поверхню, яка активізує роботу квадрицепс, литки, стегнову і великогомілкову кістки а також, що вимагає зусиль середньої зони тіла для підтримання рівноваги.
Нижче ви можете побачити, як це робиться вправа:
Розширення чотириголового м’яза
Цей рух, який ми зазвичай виконуємо на тренажерах у тренажерному залі, також може виконуватися ногами на фітболі, щоб працювати додатково квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, черевний прес, поперековий відділ і меншою мірою м’язи плечей, верхньої частини спини та рук.
Вправа починається лежачи на животі, ноги на швейцарському м’ячі, а руки витягнуті на підлозі. Зігнувши коліна і наблизивши м’яч до сідниць, починається рух розгинання ніг, піднімаючи талію вгору працювати на квадрицепсах, як показано в наступному відео:
Присідання на Фітбол
Нарешті, залишаємо вправу для тих, хто тривалий час тренується і перш за все, вони ознайомилися з роботою з фітболу або в нестабільності.
Складається в виконати класичний присідання, але стати на швейцарський м’яч. Щоб досягти цього, ми рекомендуємо спочатку врівноважити коліна на м’ячі, а потім встати перед тим, як починати виконувати на ньому такі рухи, як присідання.
У наступному відео ви можете побачити його виконання, а також складність вправи не тільки працює ноги, але також сідниці, прес і поперековий відділ:
С швейцарський м'яч або Фітбол Ми можемо виконувати різноманітні вправи, але це, зокрема, дозволить вам побачити результати, яких ви завжди бажали у своїх ноги, оскільки вони вимагають великих зусиль від м’язів у цій області на додаток до роботи з іншими частинами тіла.
Поділіться найкращими вправами для роботи на ногах (і більше) зі швейцарським м’ячем або фітболом