9 місяців вагітності та пологів, якими б піднесеними вони не були, є великим навантаженням на жіночий організм, що також несе за собою багато змін. Деякі з них є постійними, ми маємо навчитися жити з ними, а інші можна виправити за допомогою відповідних форм руху.

коли починати

Перш за все, м’язи живота і тазу ослаблені в результаті високого навантаження, і їх зміцнення є, звичайно, не лише необхідним з естетичної точки зору.

Дуже важливо підкреслити, що ми не повинні починати робити вправи самостійно до шеститижневого медичного огляду (зазвичай у нас і так немає часу на це, малюк виконує достатньо роботи без цього ...). Під час обстеження попросіть лікаря перевірити стан нашого бар’єру та м’язів живота, і на цій підставі попросіть поради, коли починати вправи.

Найважливіший принцип, коли починати знову, - це поступовість. Можливо, спочатку потрібно почати з дихальних вправ, потім можна прийти на прогулянку, а пізніше - на плавання. На цьому етапі та пізніше важливо негайно припинити те, що ви робите, від будь-якого болю, дискомфорту або крапель сечі - і звернутися за порадою до фізіотерапевта або навченого фітнес-тренера.

Не варто забувати і про правильний одяг, перш за все рекомендується носити бюстгальтер, який забезпечує хорошу підтримку.

Оскільки ми переживаємо дуже напружений період для хребта, незалежно від того, яку форму вправ ми вибрали, нам слід уважно стежити за правильною поставою - спеціальні вправи, особливо пілатес і каланетика, які мають ефект покращення постави, можуть допомогти нам із цим. Також рекомендується здійснювати їх, оскільки їх можна використовувати для зміцнення м’язів спини і живота дуже ефективним, але при цьому м’яким способом.

Завжди пам’ятайте про споживання рідини, оскільки зневоднення особливо ризикує в цей період.

І останнє, але не менш важливе, не слід забувати, що після пологів ми більше втомлюємося через дитину, зазвичай боремося з недосипом, тому не перестарайтеся жодним чином - це так само шкідливо, як ніби ми нічого не робимо.