Незалежно від здоров’я чи естетики, багатьом людям потрібно худнути і спалювати жир. Надмірна вага стає все більш поширеною проблемою, яка може спричинити серйозні ускладнення. Для її вирішення найбільш показаними є кардіо вправи.
На практиці втрата зайвих кілограмів не завжди є простим завданням. Для для її досягнення потрібно багато дисципліни та наполегливості. Перше, що потрібно зробити, це зменшити споживання калорій; необхідно правильно харчуватися, не допускаючи накопичення жиру.
Здебільшого їжі недостатньо: Завершення дієти фізичними вправами зробить схуднення набагато швидшим та ефективнішим. Вправи на серцево-судинну систему допомагають нам спалювати жирові запаси, що дозволяє тілу ефективно втрачати вагу.
Кардіо вправи на машинах
Існують різні тренажери для кардіовправ. Але який найкращий варіант схуднути і спалити жир? Бігова доріжка, стаціонарний велосипед або еліптична форма можуть стати чудовими союзниками для досягнення мети. Усі вони можуть бути дуже ефективними, якщо використовувати їх правильно і послідовно.
Однак з усіх кардіотренажерів, мабуть, найкращий вибір - еліптичний. І цей спосіб має безліч переваг. Перший із них полягає в тому, що, будучи вправою з незначним ударом, вона мінімізує вплив в місцях тіла, схильних до травм.
Еліптичні тренування набагато більше захищають коліна, щиколотки та ноги, ніж інші кардіотренажери. Це відмінний варіант для досягнення гарної фізичної форми.
Другою великою перевагою еліптичного є те вправа, що виконується в ньому, є дуже повною, оскільки вимагає використання всього тіла. Це все одно, що робити кілька вправ одночасно; цей метод може навіть допомогти зберегти або збільшити міцність.
Тренування кардіо за протоколом Лайла Макдональда
Протокол, створений американським кінезіологом Лайлом Макдональдом, є методом спалювання впертих жирів. Принцип цього методу полягає в тому, що починати тренування слід із кардіовправ з меншими інтервалами високої інтенсивності.
За допомогою цього набору кардіо-технік жир, який відкладається в певних упертих місцях, таких як стегна або живіт, може бути мобілізований.
Після того, як цей жир буде «викинутий» у кров, потрібно виконати класичне кардіотренування, щоб його спалити. В кінці сеансу знову виконуються короткі інтервали більшої інтенсивності, щоб споживати весь цукор, що зберігається в м’язах.
Цю систему можна виконувати з будь-яким кардіотренажером. Важливо починати з помірних інтервалів високої інтенсивності, і адаптувати їх у міру звикання організму. В іншому випадку може статися перетренування.
Аеробні вправи без машин
Деякі люди не дуже мотивовані машинами або їм нудно з ними. У цьому випадку також існує можливість робити кардіо вправи без машин або спеціального обладнання. Аеробні класи аероскопу, танцю, спінінгу тощо ... є прекрасним варіантом.
Бажано виконувати ці заходи під наглядом професіонала, щоб уникнути травм і щоб вправи були ефективнішими при схудненні. Найголовніше - це постійність, отже необхідно обрати таку діяльність, якою кожна людина почувається мотивованою.
Рекомендації щодо проведення кардіо-вправ
Якими б рутинними вправами ви не займалися для схуднення, пам’ятайте про кілька рекомендацій. Перший - постійно зволожувати під час активності.
Правильне зволоження запобіжить втому та появу судом і контрактур; Іншим елементом, який слід врахувати, є необхідність робити розтяжку, коли ми закінчуємо діяльність.
Нарешті, ідеально поєднувати тренування з кардіо вправами з анаеробними або силовими вправами; це Це дозволить нам зміцнити м’язи, знизити рівень жирових відкладень і схуднути.
Що ще, м’язи генерують споживання калорій навіть після тренуванняабо, таким чином, організм буде продовжувати працювати, щоб схуднути, не докладаючи жодних зусиль.
- Найкращі вправи для схуднення та спалювання жиру в організмі DrDiet
- Ваги та жінки Для схуднення та спалювання жиру навіть під час сну Нова жінка
- 3 найкращих сніданки для схуднення; Легкий і здоровий рецепт!
- 5 найкращих продуктів для прискорення обміну речовин та спалювання жиру
- 5 найкращих вправ для схуднення - Beliefnet