Він відомий як "Дієта рук", і це недавня техніка, яка дозволяє точно знати, скільки їсти овочів, макаронних виробів, масла та м'яса. Він був опублікований на американському веб-сайті Guard Your Health і є здоровою альтернативою, яка допомагає схуднути, не впадаючи в ефект «йо-йо».

руках

Техніка складання дієти з урахуванням вас

Експерти американського порталу охорони здоров’я Guard Your Health стверджують, що якщо ми не контролюємо, що ми їмо, ми ризикуємо споживати до п’яти разів більше рекомендованої кількості їжі. На цій сторінці також висвітлена тенденція до збільшення щоденного раціону їжі. Насправді, дані, опубліковані в дослідженнях Департаменту харчових досліджень університету Нью-Йорка, свідчать про те, що прийнята порція їжі подвоїлася за останні 20 років.

Саме в цьому контексті народилася «техніка рук». Це здорова альтернатива і, перш за все, застосовна в довгостроковій перспективі. Ця проста звичка дозволяє схуднути або тримати його під контролем без великих позбавлення. Потрібно з’їсти потроху всього, але звертаючи увагу на порції. Цей прийом допомагає вам бути більш свідомим і щасливим, оскільки дозволяє насолоджуватися «забороненою» їжею і не потрапляти у стан вічного позбавлення.

Щоб зрозуміти цю техніку, необхідно знати, що розмір рук пропорційний розміру решти нашого тіла, включаючи внутрішні органи, відповідальні за обробку того, що ми їмо. Тому, якщо порції, які ми їмо, не перевищують розмір наших рук, то ми не будемо перевантажувати своє тіло.

Як працює ця техніка?

Малюнок, який ви бачите вище, чітко пояснює взаємозв'язок між вашою рукою та кількістю різних видів їжі.

1. Руки імітують контейнер, а місткість контейнера, коли ми складаємо обидві руки, відповідає кількості овочів, яку ми повинні з’їсти.
2. За допомогою закритого кулака підрахуйте, скільки вуглеводів (рису, макаронних виробів тощо) вам потрібно.
3. Розкрита долоня (без урахування пальців) відповідає порції м’яса або різним рекомендованим білкам.
4. Стиснутий кулак вказує на потрібну порцію фруктів для вашого тіла.
5. Частина жиру, наприклад, вершкового масла, не повинна бути більше кінчика вказівного пальця.


Дотримуйтесь цих простих порад щодо здорового способу життя. Якщо ви страждаєте алергією, цукровим діабетом чи іншими захворюваннями, радимо проконсультуватися з лікарем, перш ніж дотримуватися цих інструкцій.