Тіло схоже на казку завдяки двадцяти хвилинам продуманої та цілеспрямованої діяльності. Не потрібно кидати гроші на абонемент у спортзал, яким ви все одно будете користуватися лише половину. Спробуйте це вдома з легкістю, трохи поту і програма тренувань HIIT, яка виріже вас із сексу до літа. Що стосується літа, то вам не доведеться брати на себе зобов’язання схуднути в новому році.

спалювання

Основа - швидке горіння

Заняття в тренажерному залі нікому не зашкодять, але коли мова йде про втрату жиру, вам не потрібен клімат спітнілої кімнати. Можна робити вдома. HIIT, можливо, щось вам говорить. Це інтервальне тренування високої інтенсивності.

У жіночій мові це означає, що за 20 хвилин інтенсивних вправ ви змусите своє тіло швидше спалювати калорії протягом наступних 24 годин. Як би ви їх не витрачали. Це здається ідеальним рецептом для будь-якої активної жінки, тому просто йдіть на нього.

Багато варіацій

Найкраще у високоінтенсивних тренуваннях - це те, що ви ніколи не нудьгуєте. Це дійсно мінливо. Його можна виконувати, чергуючи ряд вправ із власною вагою, а то й вагами. Але ти можеш робити те, що маєш сьогодні. Все, що вам потрібно - це футболка, спортивні штани, і навіть ваш партнер не повинен бачити, як ви потієте.

Ви можете зробити все за півгодини з душем. Основою є правильне складання плану тренувань. Завжди чергуйте дві вправи. Одна головна, в якій ви йдете по максимуму, тим, чим ви правите і якомога швидше, а інша - розслаблюючою. Почніть з помірної інтенсивності та чергуйте 15 секунд інтенсивності та 30 секунд відпочинку.

Більш просунуті можуть потурати 30 секундам наполовину та 60 відпочинку, а майстри можуть обробляти 60 секунд розгортання та 90 відпочинку. Завжди дотримуйтесь принаймні 20 хвилин чесних вправ. Результати того варті. Ви можете чергувати вправи в одному тренуванні або зосередитись лише на одному дні. Тобі вирішувати.

Це одна з найдивовижніших вправ для нижньої частини тіла та відмінна підказка для HIIT. Ви можете робити класичні присідання з ногами на ширині плечей, або ще більш вимогливі присідання на бур’яни, або так звані супи, в яких у вас широкі ноги і коліна з висунутими пальцями.

Виконуйте якомога більше присідань за відведений час. Увага. Однозначно "не палити". Не здирайте п’ят і пальців ніг, тримайте живіт і домашніх тварин щільно. Як вправу на розслаблення бажано поєднувати присідання з класичним рисом на місці.

Стрибки випадів

Під цією загадковою назвою немає нічого прихованого, ніж спритне вирівнювання ніг і, отже, зміцнення сили всього тіла. Ви можете з’єднати руки перед грудьми, правою ногою ступаючи вперед, а лівою - назад. Основа полягає в тому, що ви намагаєтесь досягти гострого кута на обох ногах, в ідеалі - 90 градусів.

Ви змінюєте ноги в такт хорошій музиці або так швидко, як можете, знову через встановлений інтервал. В цьому випадку вправою на розслаблення може бути класична їзда на велосипеді на спині, яка розслаблює ноги і м’яко масажує м’язи живота.

Укорочувачі

В основному це живіт, але пристосований для ефективних тренувань, а не занять з виходу з тіла. Ні в якому разі не можна тримати ноги під надійною перешкодою. Ви намагаєтеся тримати ноги зігнутими, ступнями лежачи на землі, і піднімаєте голову на коліна лише силою живота. Чим швидше, тим краще. Вправою для публікації може бути планка.

Стрибки

Надзвичайно весело і надзвичайно ефективно. Стрибки мають багато варіацій, тому він ніколи не стає нудним, а також додає оптимізму. Вправою вправи може бути пропуск, техніка стрибка домкрата, де під час стрибка ви розкладаєте ноги разом руками, які в дуговій точці від стегон над головою і спиною.

Як варіант, спробуйте просто прості стрибки в стилі того, хто стрибає найвище. Розслаблююча вправа може бути різним видом стрибків, але в більш спокійному ритмі. В рамках цієї серії також можна дуже добре тренувати різні стрибки бойових мистецтв.

Віджимання

Старий, добрий, дієвий. Скільки кліків ви можете виконати за 30 секунд? З місяця в місяць повинно бути більше. Вони покривають все тіло. Від живота, через груди до рук. Вони завжди спрацюють, якщо дотримуватися однієї речі. Ви будете їх робити. Як розслаблюючу вправу для кривошипів можна поставити розслаблюючий домкрат для стрибків або кружляти з витягнутими руками в ту чи іншу сторону.