яких

5 типових помилок, які служать лише погіршенню вашого здоров’я

Гарна погода вже не за горами. Ми всі думаємо про те, щоб скинути зайві кілограми, які ми накопичили за рік і яких зараз хочемо позбутися, щоб продемонструвати гарне тіло. Однак ви повинні бути обережними, втрачаючи кілограми, перестати їсти або вдаватися до диво-дієт, адже ви не можете схуднути ціною втрати здоров’я. Сьогодні ми розповімо вам, які є 5 помилок, яких слід уникати, якщо ви думаєте про підготовку до схуднення.

1 - Вага тіла не є синонімом% жиру

Вага є громадським ворогом номер один, тому що ми всі боїмося того пристрою, який повідомляє нам, чи надмірна вага у нас. Однак це не єдиний показник, який нам доводиться враховувати. Настільки ж важливим, як щоденне знання своєї ваги є те, що ми бачимо свій прогрес (або невдачі), є знання нашого індексу маси тіла. Це міра, при якій маса тіла пов’язана з ростом. Це відомо за допомогою рівняння з двома невідомими: маса вимірюється в кілограмах, а висота в метрах. Існує таблиця, яка забезпечить нам об’єм, який підлаштовується під наш зріст, щоб знати, чи маємо ми адекватний індекс маси тіла чи ні.

ІМТ = маса/зріст (квадрат)

2 - Не вибирайте між дієтою або фізичними вправами

Для схуднення необхідна низькокалорійна дієта. Але настільки ж важливим, як не вживання занадто багато вуглеводів і, звичайно, жиру, є виконання щоденних вправ, щоб привести м’язи в тонус. Немає користі, якщо ви сидите вдома, не ївши, якщо одночасно ви не практикуєте певний тип вправ для зміцнення м’язів.

3 - Контролюйте дієту, але не "голодуйте"

Багато людей обирають дієту, яка базується на тому, щоб не їсти. Це велика помилка, оскільки єдине, що досягається припиненням прийому їжі, - це уповільнення функціонування метаболізму, оскільки організм реагує, зменшуючи споживання енергії для підтримки основних функцій. Єдине, що ти будеш робити, це почуватись виснаженим. Ви повинні забезпечувати різноманітні поживні речовини і їсти низькокалорійну їжу, але ви повинні їсти все.

4 - Ви повинні практикувати анаеробні вправи

Ідеальне поєднання для схуднення поєднує в собі вагу та фізичні вправи, які змушують серце та легені рухатися. Анаеробні вправи змушують миттєво спалювати дуже велику кількість калорій. Тому в тренажерному залі не забувайте поєднувати гирі + стрічка.

5 - Не вдаватися до диво-дієт

Чудо-дієт не існує. Є шахраї, які намагаються нажитися на нашому відчаї, щоб не схуднути. Найкраща диво-дієта - це та, яку не робити. Зверніться до свого звичайного лікаря. Він забезпечить вас низькокалорійною дієтою, яка включає необхідні поживні речовини для схуднення та здоров’я. Пам’ятайте, що схуднення вимагає зусиль і що немає жодної таблетки, яка змушує нас худнути, не спричиняючи серйозних наслідків для здоров’я, або просто спорожняючи кишені, не отримуючи нічого взамін.