Багато жінок мають проблеми з стегнами та їх викиданням: Однак, якщо ви не можете зосередитись, ви досягнете бажаного ефекту набагато раніше, ніж можна було б очікувати.

допоможуть

Багато жінок мають проблеми з стегнами і опусканням їх

Доведений ефект завдяки декільком хвилинам на день

Стегна - це частина тіла, яка турбує переважну більшість жінок при формуванні фігури. Окрім живота, в них зберігається найбільше жиру і одночасно його найважче викинути. На розподіл жиру по тілу та форму фігури значною мірою впливає генетично, але при правильній стратегії можна розвинути будь-які, навіть ідеальні та криві мрії. Вам просто потрібно знати, як це зробити.

"Ви отримуєте тонкі стегна, формуючи сідничні м’язи і спалюючи зайвий жир, створюючи ілюзію тонких стегон. пояснює фітнес-тренер Еміль Доканський.

Бічні підйомники

Ляжте на правий бік на килимок і витріть тіло і пальці ніг. Підніміть ліву ногу повільно на максимально можливу висоту. Дійсно важливо, щоб ви відчували м’язи на стегнах. Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення.

Піднімаючи стопу вгору, поступово видихніть, рухаючись назад, вдихніть. Зробіть 20 повторень у першій серії, потім повторіть з іншою ногою. Всього ідеально підходять 4 серії по 20 повторень на кожній стороні.

Швидка підтримка

Візьміть гантелі однією рукою, якщо у вас їх немає, пляшка, наповнена водою, також вам добре послужить. Встаньте, тримайте німі руки близько до тіла. Одночасно зробіть напівприсідання і потягніть руки до грудей. Рухаючись назад від опори, одночасно розведіть руки у вихідне положення.

Переходячи до опори, ви робите вдих, при русі назад - видих. Дайте собі ще 4 серії після 20 повторень. З часом збільшуйте складність всієї вправи. В ідеалі кожні три дні. Важчі однією рукою, більше повторень, більше сетів.

Перенесення ваги

Встаньте вертикально, розведіть ноги трохи більше ширини плечей і покладіть руки в сторони. Перенесіть вагу на праву ногу і одночасно трохи під кутом 90%. При передачі ваги на праву ногу важливо, щоб ви націлили її на п’яту, а не на палець. Потім рухайтеся назад.

Вдихніть, опускаючись, видихніть, піднімаючись. Поміняйте місцями обидві ноги. Ідеально підходить у 4 серії по 15 повторень. Якщо ви хочете впасти дуже швидко, добре поєднувати ці вправи з фітнес-тренуваннями, такими як біг, аеробіка або спінінг. Ви побачите, що досягти цього ефекту можна за відносно короткий час.