випивання

Підпишіться на Vitónica


Усі ми коли-небудь замислювались, коли це правильний час, щоб випити наш шейк і які є найкращими в кожну мить дня, ну, сьогодні у Вітоніці ми збираємося пояснити декілька простих рекомендацій щодо того, як прийняти твій струс, і чому нам слід його приймати.

Перед початком з входу потрібний момент, щоб випити твої шейки Ми хочемо пояснити, що білкові коктейлі не є незаконними і що вони не представляють нічого негативного для організму, і ми повинні дотримуватися тих самих запобіжних заходів, які вживаються, коли ми їмо курячі грудки або скибочки індички.

При всьому цьому ми не рекомендуємо приймати спортивні добавки, але ми не говоримо, що ви не повинні їх приймати, оскільки добавки вони не є заміною їжі Натомість те, що вони роблять, це допомагати спортсмену приймати додаткові макроелементи за раз і певним чином, чого не можна робити у багатьох випадках із звичайною їжею.

Багато з вас неохоче приймають добавки, і багато говорили про те, що вони можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, але тобто якщо він береться в надлишку, те саме, що якщо ви їсте багато курки або багато молока. Звичайно, пам’ятайте, що вони не творять чудес, тобто, скільки б ви їх не приймали, ви більше не виростете, все залежить від того, тренуєтесь ви повною мірою і дотримуєтесь адекватної дієти.

Навіщо пити білкові коктейлі

У світі фітнесу та бодібілдингу всі знають, що пити 2гр білка на кожен кілограм м’язів мати своє тіло, хоча загалом це загальна вага, оскільки все, що ви їсте, не засвоюється, і зазвичай точно невідомо, скільки у нас м’язів. Проблема в тому, що отримувати весь білок із природних джерел, таких як курка чи індичка, - не найкращий спосіб піти.

Наприклад, навіть якщо за годину до тренування ви встигли з’їсти хороший хек на грилі, це не є оптимальним, оскільки організм потребує видобутку та засвоєння цього білка та на той час не збиралася бути доступною Саме з того місця, де ви починаєте навчання, ось тут вирішується проблема: білкові коктейлі.

Кількість вуглеводів

Спортсмени, які хочуть втратити жир, повинні приймати протеїнові коктейлі разом із мінімальна кількість вуглеводів можливо, тому що на ринку існує велика кількість продуктів із відносно невеликою кількістю, приблизно 5гр (ми не збираємось входити в цей запис щодо кількості білка, видів, макроелементів, які вони повинні мати у своєму розпорядженні, або чого-небудь іншого, це те, про що ми поговоримо в інших дописах). Ці грами вуглеводів використовуються для додання продукту смаку і завдяки чому білок засвоюється набагато швидше.

Також скажіть, що вони існують на ринку серія вуглеводних коктейлів що його основна функція полягає в тому, щоб дати організму додаткову кількість вуглеводів на етапах наповнення, в яких важливо не втратити жодного грама м'яза, і тому в організмі ніколи не бракує глікогену.

Вранці людина

Коли ми встаємо вранці, організм всю ніч був без їжі, а отже м’яз почав катаболізуватися оскільки це відбувається, коли рівень глікогену в печінці значно падає. Таким чином, якщо ми просто встаємо з ліжка, ми приймаємо білковий коктейль, що містить фруктозу, катаболізм закінчується з того часу фруктоза відновлює рівень глікогену в печінці а асимільовані білки (через 30 хвилин вони асимілюються, тому не слід приймати нічого поспіль) прямують безпосередньо до м’яза.

А як щодо одного перед тренуванням?

Це хороший час, щоб прийняти шейк, який містить подвоєння вуглеводів (це повільне травлення), ніж білок. Один із способів це зробити - це фрукти (наприклад, яблуко) з половиною білкового коктейлю. фруктоза не викликає вивільнення інсуліну, що ускладнює використання жиру для палива.

Цей струс Це не обов’язково, Рекомендується людям, які збираються робити силові або силові тренування, у фазі обсягу або вкладають багато кардіо в свій розпорядок дня, але при визначенні чи обслуговуванні ви можете обійтися без цього і їсти фрукти лише для підзарядки глікоген без цього шлунок дуже важкий під час тренувань.

Ідеальний момент

Закінчивши тренування, ми виснажили м’язи, і нам потрібно якомога швидше підживити їх білком, а найкращий спосіб - це білковий коктейль, який засвоюється за 30 хвилин. Ми також повинні відновити глікогенові відкладення, оскільки ми їх значно знизимо, тому ідеальним є поєднання обох прийомів таким чином: як тільки ми закінчимо тренування, ми п’ємо енергетичний напій, оскільки зараз нам потрібен швидкий гідрат для зарядки або банан, а потім ми п’ємо білковий коктейль.

Білкові коктейлі, про які ми говорили до цього часу обов’язково маслянка (білок виділяється), оскільки вони дуже швидко всмоктуються і засвоюються в потрібний час. Хоча існують дослідження, які говорять, що є більший приріст м'язів, коли після тренування ви п'єте коктейль наполовину сироватки та половину казеїн (повільна асиміляція), ніж при взятті лише із сироватки (швидка асиміляція).

Казеїновий коктейль

Перед сном ми знаємо, що ми перейдемо до періоду часу, в якому організм не буде мати поживних речовин і що він буде тягнути жир і м’язи, щоб шукати поживні речовини, хоча втрата м’язів у людей не дуже хто конкурує і має чітку мету - це гарний час мають повільний асиміляційний білковий коктейль (казеїн) з низьким вмістом вуглеводів.

Поділіться Правильний час, щоб випити білкові коктейлі