Підпишіться на Vitónica

Якщо ваші канікули закінчились, і ви хочете повернутися до роботи здоровим способом, ми допоможемо вам, виїхавши 21 корисна закуска в офісі і заспокоюйте помилку між годинами, не нехтуючи тілом.

Харчуватися між прийомами їжі може бути не обов’язково всім, хоча, якщо ви вирішите «перекусити» перед їжею, доцільно робіть це сумлінно вибираючи здорові варіанти а також по можливості уникати комерційних альтернативних закусок, які можуть містити надлишок доданих цукрів, натрію та трансжирів або інших низької якості.

Корисні закуски для любителів солодкого

Якщо ваша спокуса між годинами веде до страв солодкий залитий вільним цукром і рафіноване борошно, ці варіанти без додавання цукру Всередині та в супроводі корисних поживних речовин радимо спробувати:

  • Фінікові та вівсяні енергетичні батончики: зробити це дуже просто, без приготування їжі та лише з двома інгредієнтами ці батончики ідеально підходять для поповнення енергії після напруженого робочого дня або для здорового заспокоєння тяги до солодощів.
  • Шоколадні цукерки з моркви, вівсянки та мигдалю: щоб наповнити нас хорошими поживними речовинами ці шоколадні цукерки з якісним білком, отриманим із сиру та великою кількістю клітковини, а також корисними жирами - відмінна альтернатива.

корисна закуска

  • Кураги енергетичних батончиків: підходять для веганів і дуже прості у виготовленні. Пропозиції калій, клітковина і якісні жири для тіла.
  • Вівсяне та горіхове печиво без цукру: якщо ми звикли їсти комерційне печиво між їжею, це може бути гарною заміною, без додавання цукру та справді ситий.
  • Шоколадні цукерки з двох інгредієнтів: використовуючи фініки як основний підсолоджувач, ці шоколадні цукерки дуже легко зробити, і без борошна всередині них - ідеальний варіант для целіакії, веганів і любителів здорових солодощів.

  • Бананові чіпси: якщо ми хочемо фруктового смаку в наших закусках, але ми шукаємо альтернатива свіжим фруктам якщо правильно сказати, ці чіпси, які ми можемо виготовити та зберігати протягом тривалого часу, є рекомендованим варіантом.
  • Веганські шоколадні трюфелі: зі здоровими жирами, клітковиною та антиоксидантними поліфенолами це ідеальна закуска для веганів із ласунами і любителів шоколаду.
  • Шашлик зі свіжих фруктів: інший і привабливий спосіб додавання свіжих фруктів дієта полягає в тому, щоб підготувати ці барвисті шашлики, які ми зможемо спробувати на смак і взяти на роботу.

  • Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику: для целіаків або людей, які шукають страви без борошна ці три інгредієнтні печива є здоровим і простим варіантом.
  • Фітнес-бари з вівсянкою та сухофруктами: рекомендований варіант для тих, хто хоче збагатити свій раціон корисними поживними речовинами, легко зробити, не готувати і дуже ситний.
  • Шоколадні цукерки для фітнесу: ці шоколадні цукерки легко заспокоюють помилку клітковина і рослинні білки вони є хорошою альтернативою.

Солоні альтернативи їжі між прийомами їжі

Якщо ваші уподобання наближають вас до солоні закуски Ви повинні знати, що вони також можуть додавати цукор всередину і бути джерелом інших нездорових поживних речовин; для їх заміни ми рекомендуємо наступні варіанти:

  • Запечений смажений гострий нут: багато клітковина і рослинні білки у цій закусці легко рухатись та наповнити смаком, а також мікроелементами, типовими для спецій, що входять до складу страви.
  • Попкорн: дуже простий варіант приготування і це так бідна калоріями але також задовольняє завдяки наявності клітковини в цій закусці.

  • Хрусткі сухарики з насіння та вівса: стимулювати жування і тим самим сприяти ситість це найбільш доцільний рецепт. Це варіант, багатий клітковиною і корисними для організму жирами.
  • Смажене гарбузове насіння або насіння: це гарна альтернатива вносити в кількості та зберігати його надовго, якщо ми зберігаємо його в прохолодному та сухому місці. Сприяє кальцій, клітковина, рослинні білки та калій.
  • Крекери з спельти: настійно рекомендована альтернатива для любителів солоних та хрустких заготовок. Вони ідеально підходять замінити комерційні солоні закуски, вибираючи перш за все, якісні жири.

  • Хрусткі смажені морквяні палички - це хороший вибір для тих, хто намагається втамувати апетит низька калорійність, оскільки ця страва вимагає пережовування і насичує без великого енергетичного внеску.
  • Селера, посипана сиром та оливками: це закуска знижується у гідратах але з великою кількістю клітковини та білка, тому він в значній мірі насичує.
  • Картопляні чіпси та солодка картопля: якщо звичайною закускою є картопляні чіпси, то цей рецепт ми рекомендуємо застосувати на практиці, щоб отримати дуже подібний варіант, але з набагато кращою харчовою якістю.

  • Смажені горіхи з каррі: ідеальна заміна суміші горіхів і насіння, яку ми знаходимо в супермаркеті, оскільки вони пропонують здорові жири і різноманітність антиоксидантів для організму.
  • Укуси чорної квасолі та кускусу: рецепт використання (чи ні), рекомендований для веганів, які шукають повноцінні білки походить від поєднання злакових культур із бобовими.

Якщо ви намагаєтеся зменшити ультра-оброблені в цьому новому курсі, це 21 корисна закуска, яку ідеально взяти з собою в офіс і оздоровіть повернення на роботу після свят.

Повернутися до роботи: 21 корисна закуска в офісі