Коли ви це практикуєте?

Можливо, ви практикуєте це в першу чергу вранці або пізно вдень, щоб зняти себе зі стресу. Незалежно від вашого розкладу, вам цікаво це знати

Ви, можливо, чули, що найкращий час для цього робіть це на голодний шлунок, спочатку вранці. Можливо, у вас немає часу через напружений графік, і ви можете лише сприйміть його пізно в другій половині дня А може, ваш ідеальний момент - це обідній час. У будь-який час, коли ви любите займатися, це чудово, що покращує витривалість та здоров’я, а також здатність запобігати захворюванням.

фізичних

Але коли настав час це зробити? І справді, чи є різниця між тим, як бути ранковим джоком, який хоче прокинутися після першої чашки кави, або нічним спортсменом, якому потрібно позбутися стресового стану? Правда полягає в тому, що кілька останніх досліджень стверджують, що це так., хоча це дещо складно, повідомляє "The Washington Post".

Ранок проти ночі

Якщо ви віддаєте перевагу йому вранці, згідно з дослідженнями, ви можете активувати певні гени в м’язових клітинах, підвищення здатності до метаболізму цукру та жиру. Хоча вчені заявляють, що ця знахідка потребує подальшого вивчення, вони вважають, що в кінцевому підсумку це може допомогти тим, хто це зробив мають зайву вагу або мають діабет 2 типу.

Якщо ви збираєтеся робити змагальні вправи, ніч - ваш союзник, але якщо ви хочете трохи схуднути, краще вибрати ранок

З іншого боку, якщо ви один з тих, хто вибирає ніч, тому що хоче зняти стрес від роботи, ви повинні знати, що ви використовуєте менше кисню, що робить тренування ефективнішими покращити спортивні показники. Іншими словами, в цей час продуктивність є кращою, оскільки ви витрачаєте менше енергії, навіть якщо ви тренуєтесь так само енергійно, як і вранці. Якщо, наприклад, вам потрібно піти на пробіжку, ви будете знесилені раніше вранці.

Дослідження

Вони це здійснили Гад Ашер та його команда, з Інститут науки імені Вейцмана. Вони відповідали за розміщення мишей на бігових доріжках у різний час доби, і таким чином вивчали їх здатність здійснювати вправи з різною інтенсивністю. Вони виявили, що загальна ефективність вправ була набагато кращою, приблизно в середньому на 50%, під час «мишачої ночі» порівняно з ранковими годинами. Не хвилюйтеся, вони не просто покладались на мишей, щоб отримати результати, вони виконували ті самі тести з 12 людьми і завершив аналогічними результатами.

Друге дослідження було проведено Паоло Сассоне-Корсі, директор Центру епігенетики та метаболізму Каліфорнійського університету в Ірваїні, який він також ставив мишей на бігові доріжки, але приймаючи різний підхід. Вони розглядали зміни в м’язових тканинах після ранкових тренувань, зокрема розпад глюкози та спалювання жиру. Проаналізувавши тканини, вони виявили, що фізичні вправи, як видається, забезпечують найбільш сприятливий вплив на обмін речовин під час еквіваленту у мишей це було б світанком для людей.

Висновок був такий Серцеві ритми вони домінують у всьому, що ми робимо. Принаймні 50% нашогоабо метаболізм циркадний. «Є час займатися, - каже Гад Ашер, - також відпочивати або навіть їсти. Метаболічні цикли не адаптовані реагувати на зовнішні подразники однаково вдень чи вночі ".

Коли це робити?

Якщо ви елітний спортсмен або ви виконуєте змагальну вправу, найкращий час це робити вночі. Якщо, навпаки, ви нормальна людина, яка хоче трохи схуднути (і, до речі, ви хочете контролювати рівень цукру в крові), найкраще обирати ранки, коли клітинні відповіді після тренування, що впливає обмін речовин набагато сильніший.

За даними науки, між фізичними вправами та обманом партнера існує пряма залежність

З іншого боку, ви повинні взяти до уваги, що вправи до пізньої ночі можуть заважати сну, оскільки має тенденцію заряджати вас енергією та покращують пильність. Хоча, як ми вже говорили раніше, є люди, яким подобається вправи в кінці дня для зняття стресу, що правильно. З іншого боку, дослідження свідчать про те, що ранкова зарядка перед їжею корисно максимізувати деякі позитивні наслідки, які він чинить на обмін речовин.

Зараз теж не добре бути одержимим. Подумайте що дійсно важливо займатися фізичними вправами. Тобто «робити щось» має значення набагато більше, ніж конкретний час доби, коли ви це робите. Незважаючи на це, можливо, ця стаття допомогла вам вибрати ідеальний час, щоб практикувати це. Поки у вас на це є час, звичайно.