Керівництво з подолання шкіл

Закінчити дієту вдається лише кожному п’ятому. Щоб схуднути, ми повинні визначити причини, які заважають нам дотримуватися режиму, і шукати рішення

Лише кожен п’ятий чоловік може закінчити дієту. Втрата ваги стає постійною метою, яка може роками переводити нас від однієї дієти до іншої, не ледве подолавши бар’єр першого тижня. В результаті розлад і породження порочного кола що робить ваги американськими гірками, що спричиняє нездоровий вплив як на обмін речовин, так і на настрій.

основні

Причин, що призводять нас до невдачі при спробі схуднути, змінюючи дієту, багато, і особистість кожної з них відіграє фундаментальну роль, але є ряд загальних для майже всіх елементів, що дієтолог Синтія Сасс, Відома тим, що створила так звану дієту Чінча, вона визначилася з метою знайти стратегії, які виводять нас з болота. Для автора S.A.S.S Ypurself Slim існує п’ять основних перешкод, з якими ми стикаємося знову і знову. Грунтуючись на досвіді роботи зі своїми пацієнтами, Сасс розробив кілька порад, які допоможуть нам подолати ці пастки.

Зміни настрою

Дієти часом бувають занадто суворими. Радикальні зміни в харчових звичках, як правило, спричиняють зміни настрою, пов’язані з дратівливість, фізична втома та проблеми з концентрацією уваги. Наслідки введення дієти з майже будь-яким переходом для адаптації організму також можуть бути фізичними: головні болі, втома або проблеми з травленням. Реакція організму, яка відкриває двері для депресії, особливо коли доводиться відмовлятися від дієти, оскільки засіб здається гіршим за хворобу, і почуття провини неминуче виникає.

Щоб не потрапити в цю "пастку", пояснює дієтолог, "ви повинні слухати організм" і самі знати, як далеко ми можемо зайти. У більшості випадків, додає він, набагато зручніше збільшувати кількість порції, їсти трохи фруктів або навіть їсти шоколад, коли ми відчуваємо в цьому фізичну потребу. Головне в рівновазі і йти потроху, бо інакше ми в підсумку кинемо рушник. Якщо ми не будемо дотримуватися основних потреб організму та сигналів, які воно нам надсилає, ми лише погіршимо наше фізичне та психічне здоров’я. Як сказав Арістотель, чеснота знаходиться посередині.

Хронічний голод

Постійне почуття ненаситності або те, що дієтологи називають хронічним голодом, є найстрашнішим ворогом дієти. Насправді, пояснює Сасс, це так ознака того, що дієта, якої дотримуються, недостатня Або, принаймні, неврівноважений. На додаток до того, що в цих умовах дотримуватися режиму буде практично неможливо, це абсолютно марно, оскільки організм намагатиметься зберегти енергетичні запаси і навряд чи вдасться схуднути.

Щоб схуднути і не вмерти з голоду, найкраще супроводжувати дієту корисна їжа, яка сприяє посиленню почуття ситості. Наприклад, продукти, багаті на білка, такі як яйця, сочевиця або риба, а також злаки, клітковина та оливкова олія, як пропонує автор у своїй книзі. Якщо ці продукти свіжі, а не заморожені або заздалегідь приготовлені, відчуття ситості триватиме довше. Це десять корисних продуктів, які наповнюють найбільше.

Тяга

Здатність протистояти харчовим спокусам залежить від особистості кожного з них, але навіть якщо спочатку ці імпульси обійти, існує ризик потрапити в них в довгостроковій перспективі та з більшою накопиченою тривогою. Повна депривація може бути непродуктивною і однією з головних причин відмови від дієти. Це відбувається тому Тривога викликає гнів, а це, в свою чергу, змушує наш апетит розгулюватись.

Поради Сасса ґрунтуються на витягніть з голови ідею "все або нічого". Не потягуючи час від часу, ми руйнуємо дієту. Поширена думка, яка може змусити нас кинути, а потім випити, тому що нічого робити, а через кілька днів знову розпочати іншу дієту. Типовий порочний цикл, який ніколи не дозволить нам схуднути. Щоб уникнути такої ситуації, бажано час від часу віддаватися невеликій тязі, до тих пір, поки ви зможете пайок.

Ділитися десертом під час обіду краще, ніж чинити опір і в кінцевому підсумку купувати коробку морозива, щоб з’їсти її вдома. У цьому випадку вам також потрібні деякі маленькі хитрощі, як дозувати і розподіляти на невеликі порції шоколад або солодощі, які є у вас вдома.

Соціальний тиск

Якщо дотримання дієти - це шлях, повний перешкод, намагатися виконувати її індивідуально, коли люди навколо нас можуть їсти все, що вони хочуть, - справжнє випробування. Набагато більше, коли нас намагаються спокусити щоб ми їли певні заборонені продукти або щоб знизили планку попиту. Якщо це трапляється, дуже легко дати собі дозвіл переїдати і пропускати дієту.

Немає нічого кращого для дотримання режиму харчування, нав'язаного дієтою, ніж самотужки. Хоча це не надто приємно, буде гірше, якщо ми постійно будемо жити від дієти до дієти, не втрачаючи ваги навіть на кілограм. Для цього головне полягає в тому, щоб уникати ділової їжі або зустрічей з друзями за столом і замінити їх менш гастрономічними альтернативами.

Випивка як емоційна реакція

Випиття декількох сортів пива для святкування щасливої ​​події, вживання шоколаду після поганого робочого дня або морозиво, коли ми переживаємо якусь емоційну кризу, - це деякі загальні реакції, які виникають, оскільки з дитинства наш мозок пов’язує емоційні реакції (позитивні або негативний) до їжі. Це те, що науково відоме як механізм винагороди мозку. З досвіду Сасса це одна з найскладніших перешкод, оскільки це дуже імплантована і майже автоматична поведінка, отже, неконтрольована. Настільки, що емоційно нестійкі люди вдвічі частіше набирають вагу, ніж інші, згідно з висновками дослідження, опублікованого в науковому журналі Psychological Science та фінансуваному Північноамериканським інститутом старіння.

Емоції можна накласти на розум, і нелегко уникнути зразків поведінки, які доставляють нам задоволення в умовах емоційного дисбалансу. Однак, спираючись на тренування та наполегливість, можна досягти певної замкнутості, яка, принаймні, допомагає зменшити частоту емоційних страв. Відкладіть момент, шукайте альтернативних розваг або потренуйтеся розслабитися зменшити інтенсивність емоцій - ось деякі поради, які пропонує дієтолог.