Ви натискаєте себе занадто сильно або замало на тренуваннях? Дізнайтеся, як тренуватися з правильною швидкістю таким чином, що ви зможете втомити своїх опонентів, і вони не зможуть вас перемогти.
Наскільки інтенсивно я повинен тренуватися?
Питання:
- Наскільки швидким або інтенсивним повинен бути темп тренувань?
Деякі тренери з боксу вважають, що на тренуваннях слід залишити все, тоді як інші пропонують робити це спокійно. Більшість хлопців вважають, що ідеальний темп тренувань - це між вириванням легенів і засинанням на стаціонарному велосипеді. Деякі боксери уявляють, що ідеальний ритм тренувань полягає в тому, щоб збалансувати використання своєї енергії таким чином, що ви закінчуєтесь втомленим, але не виснаженим в кінці тренування.
Насправді ідеальний темп тренувань ...
Не існує.
Максимальний темп тренувань і темп розслаблення
Не існує такого поняття, як ідеальний темп тренувань. Тренуйтеся в потрібному темпі, і я гарантую, що ваш наступний бій буде швидшим або повільнішим, ніж ви тренували. Потім ввести поняття двошвидкісного тренування.
Ритм релаксації
У вашому ритмі розслаблення ви можете виконати це завдання назавжди. Кожен повинен мати ритм розслаблення. Це ритм, коли ви можете продовжувати рухатися, не втомлюючись. Для деяких людей цей ритм складається з трьох ударів кожні десять секунд і великої кількості ходьби. Для більш підготовлених спортсменів рівень розслаблення становить 5 м’яких та 2 потужні удари кожні десять секунд. Сприймайте це як темп бігу (для ударів сприймайте це як темп бігу). Ви повинні продумати ритм розслаблення, щоб, втомлюючись, не зупинятися повністю.
Встановіть ритм розслаблення,
дозволяє боротися навіть тоді, коли ти повністю втомився.
Використання вашого ритму релаксації
Ви боретеся з ритмом розслаблення, коли вас не компрометує суперник. Ваша швидкість розслаблення дозволяє вам рухатися не повільніше, ніж це. Можливо, ви шукаєте подих або, можливо, вони на біржах. А може, ви розігріваєтесь. Як би там не було, ви використовуєте свій ритм розслаблення, коли не активно берете участь у поєдинку. Вам не дозволяється втомлюватися або стояти на місці, використовуйте свій ритм розслаблення!
Максимальний ритм
Ваш максимальний темп - це ваш темп бігу. Швидкість, з якою ви застосовуєте 100% інтенсивність. Деякі наносять 15 ударів за 10 секунд, інші кидають 25 за 10 секунд.
У будь-якому випадку, ви віддаєте все на 100%. Це ваш ТОП темпу. Вам слід кинути виклик собі і регулярно штовхатися у тренажерному залі. Це підвищує рівень серцево-судинної системи до такої міри, що переносить вас на абсолютно інший рівень. Наявність цього більш продуктивного спорядження дозволяє боксувати опонента на біржах.
Збільште свій максимальний темп,
збільшуйте швидкість, щоб набирати швидкість в обмін ударами.
Використання вашого Ритм Максимум
Можливо, захист вашого суперника настільки хороший, що його можна зламати лише дуже швидкою комбінацією. Або, можливо, вас вражають мотузками в кінці дуже близького раунду. Тренування на 100% інтенсивності дозволяють вам перемагати на цих найважливіших біржах ударів.
Тренуйте свій максимальний темп,
також збільште рівень релаксації!
Є ще щось у тому, щоб регулярно натискати на максимум свого темпу. Мати більш інтенсивний пік тренувань також означає мати більш інтенсивний час розслаблення. Подумай над цим. Якщо ваш коефіцієнт релаксації дорівнює 50% від вашого максимального коефіцієнта, і ви піднімаєте цей максимальний коефіцієнт на абсолютно новий рівень, вгадайте, що ви також збільшили рівень релаксації.
Ваш поточний темп бою
А як щодо вашого теперішнього ритму бою? Ваш поточний темп бою зміниться, як ви вже знаєте, і ви будете готові до бою, якщо ви навчитеся, використовувати як темп розслаблення, так і максимальний темп. Ви можете перемикати передачі під час бою і зручно пристосовуватися до того, що відбувається. Найкраще, ви зможете передчасно змінити ритм, щоб виснажити суперника.
Перемагайте, змінюючи ритм
Багато боксерів не мають рівня розслаблення та максимального показника завдяки своїй тренувальній поведінці. Ви можете перевірити це, застосувавши швидкість розслаблення та максимальну швидкість під час бою. Як тільки ви виявите його слабкість, застосуйте правильну стратегію і втомлюйте його.
Перемогти боксерів піковим темпом
Більшість бійців тренуються з високою інтенсивністю, тому вони не мають темпу відпочинку. Їх навчили тренуватися на 100% ВСІ ЧАСИ. Це все, що вони вміють робити, і кожне тренування спрямоване на те, щоб пройти якомога швидше. З одного боку, вони покращують свою максимальну потужність, максимальну віддачу енергії та загальне кондиціонування. Однак недоліком є те, що вони лише вчаться витрачати енергію якомога швидше.
Вибухнути боксера з максимальним темпом легко,
вам просто потрібно уникнути його шляху.
Ви впізнаєте вищого бійця, як тільки побачите його. Він завжди б’є на 100%. Я називаю їх мишоловкою. Під мишоловкою я маю на увазі, що вони завжди завантажуються, щоб зловити вас зі 100% потужністю. Ви можете перемогти їх, використовуючи свій ритм розслаблення. Рухайтеся всередину та назовні, натискаючи на нього легкими кранами. Ви хочете стати маленькою мишею, яка гризе сир і залишає його до того, як пастка його зловить.
Використовуйте свій ритм розслаблення, щоб входити, виходити, зберігаючи спокій, спостерігаючи, як він знову і знову наносить свої найсильніші удари. Втомлюватися не доведеться довго, адже він б’є сильніше, ніж мав би. Найкращий спосіб визначити, чи втомився вишуканий боєць - це коли він нічого не робить (пам’ятайте, у нього немає темпу розслаблення). І коли я втомився, ти йдеш із максимальною потужністю і занурюєш його в полотно.
Перемогти бійців темпів розслаблення
Це розслаблені, ліниві боксери зі спортзалу. Вони ніколи ні на що не йдуть на 100%, тому що вважають, що ніколи не втомляться, якщо залишаться розслабленими і завжди йдуть на 50%… назавжди. Хоча розумно економити свою енергію, я вважаю, що потрібно час від часу кидати виклик собі на 100%. Розумно бути бігуном на довгі дистанції, але ваше тіло повинно бути готовим до `` швидкого бігу '' на рингу.
Люди, які не тренуються на повну силу, завжди програють на біржах і занадто швидко стомлюються, коли їх змушують наносити потужні удари. Розслаблені типи легко розпізнати. Вони багато рухаються навколо вас з постійним ритмом, який навіть звучить як музика. Це як удар-удар-право; два кроки і повторіть. Ви можете відчути такт Ви можете перемогти їх, збільшивши тиск.
Перемогти легкого темпу бійця,
Кидайте потужні удари, а потім натрапляйте на нього.
Вдарте його сильно пару разів, змусьте його лякати. Зробіть це недоречно диким. Нехай він вилітає зі своєї оболонки і змушує його спробувати перемогти вас гігантським комбо. Тоді нехай її ритм знову впорядкується. Зробіть його зручним, а потім поверніться назад і змусьте його знову наносити удари. Ви розумні, не витрачаючи всі сили на хлопця, який не витрачає нічого свого. Ви також економите енергію, але поєднуючись з інтенсивним обміном місцями. Візьміть бій у набагато інтенсивніший темп, ніж він звик тренуватися. Він швидко втомлюється просто тому, що не звик битися на великій швидкості. Його швидкість розслаблення стала настільки повільною, що неефективна, і ви можете стрибнути на нього легким нокаутом. Вам не потрібно перевершувати суперника, просто піднімайте його бойовий темп, щоб втомлювати його.
Перемогти бійців, що змінюють ритм
Прокляття! Ви натрапили на того, хто вміє битися на обох ритмах. Він може інтенсивно битися сильними ударами, і в той же час він може танцювати навколо вас і обмінюватися з низькою інтенсивністю. Боріться, коли б’єтесь, і відпочивайте, коли відпочиваєте. Він не тільки спортивний, але й досить розумний, щоб перевершити ваш ритм. ГАРАЗД. Тепер у вас жорстка боротьба.
Пошкодьте йому на МАКСИМАЛЬНОМУ РИТМІ.
Відпочиньте в РИТМІ РОЛАКСАЦІЇ.
Спосіб контролювати момент (і, отже, бій) - це постійно змінювати темп. Звичайно, ви повинні робити це таким чином, щоб ваш супротивник втомився, поки ви економите енергію, а ваш опонент постраждав, поки ви кидаєте удари. Якщо ви кидаєте інтенсивні удари, перейдіть до ритму розслаблення і, зробивши крок, попросіть його кинути кілька ударів у повітря. Якщо обидва мають низьку інтенсивність, здивуйте його переходом на інтенсивний ритм і ударами інтенсивними ударами. У той момент, коли він готується набрати швидкість, ти знову вступаєш у ритм розслаблення і уникаєш його. Це обов’язковий котячий та мишачий ритм, в якому вони обидва намагаються взяти участь спочатку… Ааа, краса боксу. Я люблю цей вид спорту.
Контроль за часом боротьби
Щоб бути найкращим боксером, яким ви можете бути, вам потрібні чудові виступи в максимальному ритмі, а також ритмі розслаблення. І те, і інше важливо, і те, і інше врятує вашу шкіру, коли вони потраплять у серйозні проблеми. Ви повинні чергувати обидва ритми, щоб знайти правильний і, таким чином, перемогти суперника.
Великі боксери - це не просто жорсткі штампувачі,
вони також можуть нашкодити своєму супернику в ритмі розслаблення.
Деякі з найкращих боксерів мають неймовірну швидкість розслаблення. Менні Пакьяо, Пол Вільямс та Антоніо Маргарито можуть обміняти 100 ударів за один раунд. Або ви можете спостерігати, як Бернард Хопкінс збиває своїх молодших суперників.
Дивіться, як він кидає великі удари або робить щось божевільне, щоб утримати своїх опонентів у полі зору, а потім просто гуляйте, щоб виграти час. Багато боксерів виграли, бо один з них знав, як змінити темп. Наступного разу, коли ви будете дивитись бій, не дивіться на те, хто інтенсивніший, а хто більш спокійний під час зміни темпу. Подивіться, який боксер перевантажений, витрачаючи енергію під час зміни темпу.
Стати борцем на витривалість, з гоночними здібностями.
Напружуйтесь на обох кроках і міняйте місцями під час сеансу спарингу. Зазвичай не темп втомлює простих людей, а зміна темпу залишає бійців поза увагою. Зміна темпу карає розум і тіло. Ви можете потренуватися в зміні темпу в багатьох аспектах свого тренування. Додайте кілька пробіжок до своїх пробіжок, вибухніть швидкими, жорсткими пострілами в сумку. Підвищення швидкості всього на кілька секунд під час тренувань може мати велике значення (саме тому інтервальні тренування настільки ефективні).
Рано чи пізно ви знайдете когось, хто може з вашим ритмом змінити ваш темп, і коли ви це зробите, ви переможете його не тому, що ви швидший або розслабленіший, а тому, що обидва.
Більше посібників з боксу
Найважливіші м’язи для боротьби
Тренуйтесь у кількох тренажерних залах
Як бути хорошим тренером
Секрети енергетичного перевороту, ЧАСТИНА 2 - Імплозивне враження
Теорія руху тіла для бійців
Тренування з боксерською грушею
Взаємодія читачів
1 коментар
Аріель
Хороша стаття, я справді не уявляв, що вони мають на увазі під "встановленням темпу" в бійці, як коли кажуть, що обидва бійці намагаються "встановити темп". Тепер я можу зрозуміти, що він має на увазі; Коротше кажучи, людина намагається нанести якомога більше шкоди з максимальною швидкістю, і в момент її досягнення вводиться ритм розслаблення, щоб інший, намагаючись повернути шкоду, витрачав свої сили, поки один ухилявся і "відпочиває"? Буду вдячний за коментар.
Це дуже допоможе мені в тренуваннях з кікбоксингу, і я почну застосовувати це на практиці, коли буду служити.
Ще раз дякую за статтю.!
P.d: як мені застосувати його в бігу? Як часто слід бігати, а потім повертатися до нормального темпу? Як отримати ідею. Спасибі заздалегідь!
Залишити коментар Скасувати відповідь
Основна бічна панель
Коментарі
Я вважаю, що рукавички Castillo також дуже хороші, вони не є торговою маркою, відомою у всьому світі, але вони є. Хуан Антоніо Гарсія
промоутери не тренуються, знайдіть собі тренажерний зал для тренувань, і вони будуть знати, як вирішити, чи є у вас що потрібно. від Anonymous
Мені це дуже сподобалось aaaadddooooo ти wua слідкуєш за Алісією Наталією Кабаллеро
ЧОГО ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ ПОЧАТНИКАМ? БЕЗПЕРЕРВНИЙ З ПЕРЕМИКАМИ ДЯКУЄМО за SUSO JABOIS
Я хотів би змагатися як любитель. Мені потрібен ще один місяць. Довірся мені. Мене звати ERIK. Тайсон. Ерік
Відмінна апресія у будь-якій спортивній діяльності чи ні - це рух. У бойових видах спорту незалежно від позиції. від Anonymous
Ну, я думаю інакше, підняття тягарів дійсно збільшує ударну силу, що трапляється, так це і є. від Івана
Привіт, мене звати Даніель, і я хотів би розпочати світ боксу і стати професіоналом, лише тут. Даніелем
Рекомендовано
- 10 ПРОСТИХ бойових прийомів
- Рух головою в боксі
- ЛЕГКИЙ тренінг з боксу від ExpertBoxing
- Як вдарити божевільну грушу
- Як вдарити швидше
- Як кинути моментальний постріл
- Як битися з левшем
- Як битися в бійці (дебоші)
- Як потрапити в боксерську грушу
- 10 Флойд Мейвезер з боксерських прийомів
- 10 боксерських прийомів Менні Пакьяо
Популярні
30-денна дієта винищувача
Чому підняття тягарів не збільшить вашу ударну силу
Відгуки про боксерські рукавички
Як поліпшити свої бойові рефлекси
Тренування стрибка з мотузки для боксу
Рух головою в боксі
Які боксерські рукавички використовувати
Як перев’язати руки для боксу
Чому ВСІ бійці повинні навчитися боксувати
Дієта для боксера
Чи готові ви до аматорського боксу?
Техніки дихання для боротьби
Як підвищити свою витривалість у бою
Основні тренувальні заняття з боксу
Як вдарити сильніше
Потрібні перекладачі!
Хочете отримати високоякісні продукти EB безкоштовно?
Якщо ви можете допомогти з перекладом або субтитрами,
будь ласка, негайно зв’яжіться зі мною.
Приєднуйтесь до місії, щоб допомогти розвивати ExpertBoxing!
Дивіться поточну команду перекладачів.
- Поради щодо підтримки хорошого ритму кишечника
- Вибаглива підготовка та особлива дієта, яку Начо Суреда виконував, щоб грати в Пантера
- Поради для початківців у силових тренуваннях; Блог MASmusculo
- Дизайн ідеального прикладу (Частина I); Революційний фітнес
- Біль у м’язах - як полегшити болі в м’язах після тренування