Наша одержимість (у нас самих та/або протилежної статі) в основному обертається навколо двох сфер:

  • ABS, особливо у чоловіків та їх одержимість шістьма упаковками.
  • Задній. І ідеальний приклад, здається, мало змінився за останні кілька тисячоліть, судячи зі скульптури Венери Каліпігії з Давньої Греції. Каліпігія = "Красиві сідниці".

Ми пов’язуємо сильні абс з підтягнутою людиною. Якщо у вас немає жиру в області черевної порожнини, ви, мабуть, не маєте його (понад необхідне) в інших частинах тіла.

Піднятий, пропорційний приклад - ознака родючості та сили. Сила бере початок від стегон, а сідничні м’язи є найбільшими і найпотужнішими м’язами тіла.

Плоский живіт + помітні сідниці = Притягання.

Однак стратегія розробки кожного з елементів цього потужного рівняння різна.

Щоб мати плоский живіт або побачити прес, рівень жиру в організмі повинен бути низьким. 80% результатів ви досягнете за допомогою їжі. Тисячі присідань не допоможуть вам, якщо ваша дієта погана (не кажучи вже про те, що робити присідання - неефективний спосіб спалювати жир).

Дотримуючись цієї поради, багатьом (і багатьом) вдалося побачити в дзеркалі плоский живіт, яка радість! Після початкової ейфорії, обернувшись, жорстоке дзеркало виявляє це живіт - це не єдине, що було сплющено. Так само як і сідниці, і це не допомагає максимізувати формулу залучення. Несправедливість у житті. У багатьох людей втрата жиру призводить до того, що абс стискається, але це також змушує попу зникнути. Як уникнути ефекту зменшення сідниць? з м’язами.

Висновок: Присідання робляться на кухні, але сідниці роблять у тренажерному залі (або вдома з відповідною програмою).

Зліва сідниці, які ви можете мати при правильному харчуванні. Справа - чого ви можете досягти, якщо також розвивати м’язи. Більше нічого додати.

ідеального

Фітнес-індустрія проти жінок

Комерційні повідомлення від фітнес-індустрії загалом вводять в оману, але з якихось причин вони особливо згубний з жінками.

Одним з головних факторів, чому багато жінок не мають гарної дупи, є страх перед словом, яке жіноча фітнес-індустрія, здається, вважає табу ... м'язи.

Реальність така, що більше м’язів у попі = більше вигинів = сексуальніше.

Однак маркетинг журналів для жінок спрямований на:

  • Тон, Фіксація, Поворот, Форма ...: Що це, чорт візьми?. Вам потрібно набрати м’язи, а в деяких випадках втратити трохи жиру, який його оточує, але якщо ми називаємо речі своїми іменами, нам буде легше зрозуміти одне одного.
  • Втрата розмірів, вага менше ... і швидко!: Гаразд, але замість того, щоб важити менше, чому б не мати свого належної ваги? Чому ні бути сильнішим?.
  • Зменшення калорій: Одержимість обмеженням калорій показує своє потворне обличчя майже на кожній обкладинці, завершуючи виставу десятками реклами легких продуктів всередині. Успіху побудувати гарний недопалок з 1200 калоріями на день. Цього не станеться. М’язи потребують поживних речовин. Калорії не є ворогом .

Дотримуйтесь їх порад протягом декількох місяців, і невдачі, тривога та розлад харчової діяльності гарантовані.

Для зразка кнопка.

Не посилання на "Нарощування мускулатури" або "Набір сили". Як не дивно, ви побачите протилежне, якщо поглянете на журнали, орієнтовані на чоловіків (ні, я не маю на увазі ці журнали).

Судячи з рекламних повідомлень, здається, що чоловіки та жінки з різних планет (Марс та Венера?), Але це не так. Те саме, що розвиває хороший недопалок (або загальну форму) у чоловіків, це робить у жінок.

Помилкове уявлення про те, що виконання фізичних вправ на силу або підняття тягарів змусить жінку «роздутися», у багатьох у головах зберігається, і, звичайно, журнали продовжують це божевілля, щоб їх продажі не зменшились, якщо вони суперечать загальним «знанням» (наскільки це неправильно). Правда в тому, що м’язи виділяють вигини, роблять вас більш жіночними.

Для розробки антигравітаційних сідниць (я впевнений, деякі журнали копіюють цей термін для мене), вам не потрібні тренажери. Вам не потрібні години аеробних вправ або години на еліптичній. Вам потрібні м’язи, і є кращі способи досягнення цього.

З цим проясненням перейдемо до наступної великої проблеми.

Чому правильні вправи "не працюють"?

Наступного дня я розповім про найкращі вправи для виділення сідниць, але у багатьох випадках виконання цих вправ недостатньо.

Мій досвід полягає в тому, що, дотримуючись тієї самої програми, є люди, які досягають набагато кращих результатів, ніж інші. Деякі розвивають недопалок, якому б позаздрила Дженніфер Лопес. Інші лише зміцнюють квадрицепс, крім того, скаржиться на біль у спині.

Однакові вправи, різні результати. Де проблема? В відсутність зв'язку з нашими сідницями.

Велика сіднична м’яз - найбільший і найпотужніший м’яз тіла. Однак наш спосіб життя зробив ці дари природи найбільш покараними нашою одержимістю сидіти. Сідничні м’язи мають багато функцій, але одна з головних - тримати нас вертикально.

Стільки годин сидячи, з поганою поставою, спираючись на спинку, змушують сідниці зробити перерву. Дуже довгий відпочинок. Y те, що не використовується, втрачається. Повторіть цей "вимогливий" режим 10-11 годин сидіння щодня, і досягнутого вами є назавжди від’єднати свої найпотужніші м’язи (і потенційно привабливий/привабливий).

Коли ви піднімаєте попу зі стільця і ​​вирішуєте, що настав час її «опрацювати», сідниці залишаються спати.

Твоє тіло постійно обчислює силу м’язів і коригує схему руху відповідно до результату. Коли він виявляє, що сідничні м’язи слабкі, він набирає інші м’язи: квадрицепс, поперековий відділ, біцепс стегна… Тобто, ваше тіло використовує опорні м’язи, щоб субсидувати „ледачий” м’яз. Коли ледачий м’яз найбільший у вашому тілі, у вас виникають проблеми. Наприклад, багато людей, що присідають (навіть з правильною технікою), відчувають інтенсивність лише в квадратиках. Це явна ознака сідничної амнезії.

Тобто ваші сідниці проводять стільки часу бездіяльно, що вони забувають, як стріляти в себе, змушуючи інші м’язи виконувати діяльність, для якої вони не були призначені.

Коротше кажучи, якщо ваші сідниці активовані неправильно, найменша проблема полягає в тому, що вони не заповнюють ваші джинси (джинси). Недоліки в одній області відображаються на травмах в іншій (ви повинні мобілізуватися). Слабкі сідничні м’язи можуть призвести до проблем зі спиною, м’язового дисбалансу (сильний квадрицепс, але слабкі м’язи стегна) і, звичайно, величезне зниження спортивних результатів.

І я не закінчив з поганими новинами, є ще більше ...

Відсутність мобільності

Як я вже згадував у «Вставай і відновлюй своє тіло», багато годин сидіння також скорочує згиначі стегна.

Якщо ці м’язи жорсткі і короткі, не допускати повного розгинання стегна, і саме в кінці діапазону рухів стегна сідниці досягають своєї максимальної активації.

Скорочені передні м’язи та слабкі м’язи спини призводять до постійної поганої постави, що, у свою чергу, перешкоджає активації сідничної м’язи, що, в свою чергу, впливає на поставу ... ну, замкнуте коло, з якого слід спробувати вийти.

Використання взуття на підборах (особливо на високих підборах, які носять багато жінок) породжує деформації стоп і вкорочує як ахілесову п’ятку, так і ікри. Сукупний ефект цього розглядається організмом як травма, і Коли ваш мозок виявляє травми внизу тіла, він також має тенденцію дезактивувати сідничні м’язи. Ви інстинктивно вимикаєте швидкі вибухові рухи, щоб пошкоджені ділянки могли реабілітуватися. Еволюційно це має сенс, оскільки це сприяло відновленню після травм. Але коли ці ділянки залишаються назавжди «пошкодженими», активація сідничної залози залишається заблокованою. Ось чому ходьба босоніж або носіння мінімалістичного взуття допомагає підтримувати кращу поставу і м’язовий баланс.

І нарешті, постійне використання сідниць як подушок (запевняю вас, це не було первісною функцією) зменшує приплив крові до цієї області і, отже, перешкоджає засвоєнню поживних речовин. Постійне стиснення м’язових волокон змушує їх перекриватися і додає ще один фактор, який заважає правильній активації.

Хочеш симпатичний недопалок? Почніть із наступного (щодня):

  1. Знімайте його якомога більше зі стільця.
  2. Розтягує згиначі стегна (докладніше про рухливість стегна).
  3. Ходіть босоніж або у взутті на дуже тонкій підошві, що завгодно.
  4. Масажуйте сідниці пінопластовим валиком.

Наступного дня я розповім більше деталей.

Тому, щоб розробити ідеальний стик, потрібно почати з фундаменту. Пам'ятайте, що форма слід за функцією. Якщо ваші сідниці «дисфункціональні», форма буде не такою, як бажали.

Правильний порядок такий:

  1. Покращуйте якість своїх рухів, гарантуючи правильну зйомку сідничних м’язів. Це вимагає часу.
  2. Покращує рухливість, як в області стегон, так і внизу тіла.
  3. На хорошій механічній основі виправте схеми та діапазони рухів, застосовувати відповідні вправи (див. деталь у другій частині).

І насправді, якщо ви вирішите перші два моменти, вам навіть не знадобиться занадто багато конкретних вправ, оскільки ваші сідниці активізуються природним чином у багатьох щоденних рухах або видах спорту, які ви практикуєте.

Жити простіше із сильними сідничними м’язами

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я